Cítite sa zle, keď vás niekto odmietne? (Odmietnutie) Poďme sa o tom porozprávať!

Bolesť, ktorú cítime, keď nám niekto povie nie, keď nás odmietne... To nie je zlá vec, však? V určitom okamihu nášho života sa s takýmto zážitkom stretne každý. Môže to byť od priateľa, milovanej osoby alebo niečo, čo súvisí s prácou. Dnes si teda povieme, ako sa vysporiadať s touto vecou, ​​ktorá sa nazýva odmietnutie , a ako sa rozhodnúť.

Čo je to vlastne odmietnutie? Prečo to tak bolí?

Jednoducho povedané, odmietnutie je, keď nás niekto alebo niečo neprijme, povie nie alebo nás opustí. Môže sa to stať mnohými spôsobmi.

• Sociálne odmietnutie : Napríklad byť vylúčený zo skupiny priateľov, nebyť jediný, kto je pozvaný na večierok.
• Odmietnutie v romantických vzťahoch: Keď vás niekto, koho milujete, nemá rád, alebo keď vás niekto, koho milujete, opustí.
• Odmietnutie v práci alebo v profesionálnej sfére: Nevybranie na pracovný pohovor, od ktorého ste mali veľké nádeje, nedosiahnutie povýšenia.
• Odmietnutie v rodine: Niekedy vás môžu ignorovať a kritizovať aj členovia rodiny.

Zamyslite sa nad tým, od mladého veku všetci chceme byť akceptovaní, milovaní a zahrnutí. Je to základná ľudská potreba. Takže keď nás niekto odmietne, máme pocit, akoby nás udrel po hlave. Niektoré štúdie naznačujú, že táto emocionálna bolesť sa v našom mozgu spracováva rovnakým spôsobom, ako sa spracováva, keď cítime fyzickú bolesť! Inými slovami, bolesť, ktorú cítite, keď vás niekto udrie, je rovnako bolestivá ako bolesť, ktorú cítite, keď ste odmietnutí. Preto je to taký zlý pocit.

„Pamätaj si, že odmietnutie neznamená, že si toho nehodný/á. Znamená to len, že si s niekým v určitom okamihu nebol/a kompatibilný/á.“

Ako odmietnutie ovplyvňuje našu myseľ a telo?

Keď nám niekto povie nie, začneme cítiť iné veci. Sú to úplne bežné veci, takže sa ich nebojte.

• Smútok: Prvá vec, ktorá sa stane, je pocit skutočného smútku. Môžete dokonca plakať. Na tom nie je nič zlé.
• Hnev: Môžete cítiť hnev a pýtať sa: „Prečo si mi to urobil?“ To je normálne.
• Hanba a vina : Možno si pomyslíte: „Musí to byť kvôli niečomu, čo robím zle.“ Môžete sa za seba hanbiť a cítiť sa previnilo.
• Osamelosť : Môžete sa cítiť osamelo, akoby ste si mysleli: „Teraz už nikoho nemám.“
• Podceňovanie seba samého:Sebavedomie môže byť nízke, keď si človek pomyslí: „Som nanič.“
• Úzkosť : Môžete cítiť strach a nepokoj a pýtať sa: „Stane sa to v budúcnosti znova?“

Spolu s týmito emóciami môže byť niekedy ovplyvnené aj naše telo. Stres môže spôsobiť veci ako nespavosť, strata chuti do jedla, žalúdočné problémy, bolesti hlavy a únava.

Aké chyby robíme nevedomky, keď sme odmietnutí?

Niekedy, keď čelíme takejto situácii, veci, ktoré robíme v snahe upokojiť sa, nakoniec spôsobujú ešte väčšie problémy. Nazývame to nezdravými mechanizmami zvládania .

• Potláčanie emócií: Zadržiavanie emócií ako smútok a hnev v sebe bez ich prejavovania. To len zvyšuje psychický stres .
• Ruminácia: Premýšľanie o tej istej veci dookola: „Prečo sa to stalo?“, „Čo som urobil zle?“ Toto problém nerieši, len ho zhoršuje.
• Sebaobviňovanie: Myslenie si: „Toto všetko je moja chyba.“
• Obviňovanie iných alebo hľadanie pomsty: Prechovávanie hnevu a nenávisti voči osobe, ktorá vás odmietla.
• Izolácia : Snaha riešiť svoje problémy samostatne , ďaleko od priateľov a rodiny.
• Uchyľovanie sa k alkoholu , cigaretám alebo drogám: Stať sa závislým na týchto veciach v nádeji, že sa zmierni bolesť.
• Odraz: Rýchle nájdenie niekoho iného, ​​kto zaplní prázdnotu, najmä po skončení romantického vzťahu.

Hoci tieto veci môžu dočasne poskytnúť úľavu, z dlhodobého hľadiska sú škodlivé pre naše duševné zdravie.

Ako sa teda s týmto odmietnutím správne vysporiadať a rozhodnúť sa?

Dobre, teraz sa pozrime, ako si môžeme v takýchto chvíľach udržať silnú myseľ, poučiť sa z tejto skúsenosti a posunúť sa ďalej. Toto sa nazýva zdravé mechanizmy zvládania .

1. Prijmite svoje pocity a nechajte ich ísť.

Je normálne cítiť sa smutný, nahnevaný a frustrovaný. Nemyslite si: „Nemala by som byť taká smutná.“ Dovoľte si cítiť, čo cítite. Ak máte chuť plakať, plačte. Môže to byť veľká úľava. Nepotláčajte svoje pocity.

2. Buďte k sebe láskaví (sebasúcit)

V takýchto chvíľach máme tendenciu obviňovať sami seba. Myslíme si veci ako: „Mohol som byť lepší“, „Bola to moja chyba.“ Ale buďte k sebe láskaví. Ak by sa v tejto situácii nachádzal váš dobrý priateľ, rozprávajte sa s ním rovnako, ako by ste sa rozprávali vy.Pomyslite si : „Toto sa môže stať každému, ja to zvládnem.“

3. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.

Hovorte o svojich pocitoch, smútku, hneve, o všetkom s niekým, komu dôverujete. Môže to byť priateľ, člen rodiny, učiteľ alebo poradca . Keď vyjadríte, čo máte na mysli, cítite sa slobodne.

4. Preformulujte si svoje myšlienky

Odmietnutie nie je vždy niečo, čo robíte zle. Môže to byť problém s danou osobou alebo to môže byť situačný nesúlad. Napríklad, ak ste nedostali prácu, nie je to preto, že nie ste dosť dobrí, ale preto, že ste nespĺňali kvalifikáciu osoby, ktorá vás prijíma. Ak si dokážete pomyslieť: „Toto by pre mňa mohlo byť dobré,“ je to skvelé.

5. Poučte sa z tejto skúsenosti.

Z každej skúsenosti sa dá niečo naučiť. Položte si otázku: „Čo sa z toho môžem naučiť?“ „Môžem urobiť niečo pre zlepšenie?“ To vám dodá silu čeliť podobným situáciám v budúcnosti. Ale nezachádzajte do takej miery, aby ste sa obviňovali.

6. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovplyvniť.

Nemôžeme ovplyvniť, ako iní ľudia myslia alebo čo robia. Môžeme však ovplyvniť svoje reakcie, svoje činy a svoje postoje. Prestaňte sa preto trápiť vecami, ktoré nemôžete zmeniť, a začnite sa sústrediť na veci, ktoré môžete ovplyvniť.

7. Venujte sa veciam, ktoré vás bavia a ktoré vám prinášajú radosť.

Veci ako cvičenie, pozeranie filmu, počúvanie pesničky, čítanie knihy, chodenie von s priateľmi a venovanie sa vašim koníčkom môžu pomôcť znížiť stres. Tieto veci môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu.

8. Starajte sa aj o svoje fyzické zdravie.

Doprajte si dostatok spánku, jedzte výživné potraviny, pite vodu a cvičte. Keď si udržiavate zdravé telo, je ľahšie udržať si zdravú myseľ.

Kedy máte pocit, že potrebujete pomoc?

Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, môže byť ťažké prekonať bolesť z odmietnutia. Ak pociťujete niektorý z týchto pocitov, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc :

• Ak sa cítite extrémne smutní a frustrovaní celé dni alebo týždne.
• Ak ste takí depresívni, že nedokážete poriadne vykonávať svoje každodenné úlohy (práca, štúdium, rodinné práce).
• Ak máte neustále myšlienky na sebapoškodzovanie.
• Ak vznikla situácia, ako je drogová závislosť.
• Ak prejavujete príznaky stavu, ako je úzkosť alebo depresia .

Rozhovor s psychiatrom, poradcom alebo psychológom vám môže pomôcť získať podporu a vedenie, ktoré potrebujete na prekonanie tejto situácie. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť, a je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie.

Najdôležitejšia vec, ktorú si musíme zapamätať (Posolstvo na odnesenie domov)

Dúfam teda, že ste sa z toho, o čom sme sa dnes rozprávali, niečo naučili. Pamätajte, že odmietnutie je súčasťou života. Môže sa stať komukoľvek a kedykoľvek.

Najdôležitejšie je, že odmietnutie neurčuje tvoju hodnotu. Si cenný a silný človek. Takéto skúsenosti ťa robia silnejším.

• Nechajte svoje pocity na pokoji.
• Buďte k sebe láskaví.
• Nebojte sa požiadať o pomoc.
• Poučte sa z toho, usmejte sa a začnite znova žiť.

Prajem ti silu vydať sa na túto cestu!

---

Odmietnutie, Duševné zdravie, Stres, Zvládanie emócií, Sebasúcit, Poradenstvo, Srí Lanka