Aj vy máte stres? Poďme sa porozprávať o tom, ako tento stres zvládať! (Zvládanie stresu)

V určitom okamihu nášho života všetci cítime stres . Je to úplne normálne. Zamyslite sa nad tým, presne takto sa cítite, keď do vášho života vstúpia nejaké veľké zmeny alebo výzvy. Je normálne cítiť sa takto, keď sa blíži skúška, keď je problém v práci, keď je problém v rodine. V tomto období na túto výzvu reagujú naše telo aj myseľ.

Jednoducho povedané, čo je to manažment stresu?

Zvládanie stresu je o zlepšení spôsobu, akým sa vyrovnávate s tlakmi a výzvami, ktoré prichádzajú do vášho života. Neznamená to eliminovať stres. Pretože nemôžeme zabrániť problémom a výzvam, aby prichádzali do našich životov. Môžeme však zmeniť spôsob, akým na ne reagujeme a ako sa s nimi vyrovnávame. Je to ako učiť sa plávať proti vlnám oceánu, aj keď ich nemôžeme zastaviť. Používaním týchto metód môžeme predchádzať alebo zmierňovať fyzické a psychické nepohodlie spôsobené stresom.

Ako stres ovplyvňuje vaše telo a myseľ?

Keď sa stres zvyšuje, ovplyvňuje to nielen našu myseľ, ale aj naše telo. Možno ste zažili niečo podobné. Pozrime sa, aké sú tieto príznaky.

Aké sú riziká, ak stres nie je správne kontrolovaný?

Keď sa stres stane neznesiteľným, niektorí ľudia sa môžu uchýliť k nesprávnym veciam, aby sa mu vyhli. Sú to len dočasné riešenia, ale z dlhodobého hľadiska môžu viesť k väčším problémom.

• Užívanie alkoholu : Obrátenie sa na alkohol, aby sa zabudlo na duševné problémy.
• Zlé stravovacie návyky: Niektorí ľudia jedia veľa kvôli stresu, zatiaľ čo iní čelia poruchám príjmu potravy, pri ktorých nedokážu kontrolovať svoje stravovanie.
• Fajčenie : Stať sa závislým od fajčenia v domnienke, že to zníži stres.
• Užívanie iných liekov: Uchyľovanie sa k iným liekom v nádeji na úľavu.

Ako rozoznáte stres?

Aby ste sa zbavili stresu, najprv musíte presne identifikovať, čo vám stres spôsobuje. Niektoré veci sa dajú identifikovať ľahko. Spomeňte si na veľké veci, ako je sťahovanie, strata zamestnania alebo rozpad manželstva.

Niekedy sú to však maličkosti, ktoré nám spôsobujú stres. Malé udalosti, ktoré sa dejú počas dňa, sa môžu spojiť do veľkého stresora. Najlepší spôsob, ako to identifikovať, je viesť si denník .

Toto vám môže pomôcť identifikovať vzorce vo vašej úrovni stresu a to, ako sa s nimi vyrovnávate. Skúste si približne týždeň zapisovať nasledujúce:

1. Príčina stresu: Aká udalosť vo vás vyvolala stres? (napr. slovná výmena so šéfom v kancelárii, incident v autobuse).

2. Ako ste sa cítili: Ako ste sa cítili fyzicky a psychicky? (napr. žalúdočná nevoľnosť, bolesť hlavy, hnev, smútok).

3. Vaša reakcia: Ako ste reagovali na incident? (napr. kričali, stáli ste bokom bez toho, aby ste sa s niekým rozprávali, veľa ste jedli).

Keď budete písať týmto spôsobom, pochopíte, čo vás najviac stresuje a ako sa s tým vyrovnávate.

Aké sú niektoré spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Dôležité je používať tieto metódy nielen vtedy, keď stres vznikne, ale aby sa stali súčasťou vášho každodenného života. Vtedy dosiahnete najlepšie výsledky. Poďme si o týchto metódach trochu pohovoriť.

Relaxačné techniky

• Veľa sa smejte: Vedeli ste, že keď sa smejeme, znižuje sa hladina stresového hormónu kortizolu v našom tele? Smiech nám tiež robí dobre. Pozrite si vtipný príbeh, porozprávajte sa s priateľom, ktorý vás rozosmeje.
• Upokojte si myseľ: Všímavosť , meditácia a cvičenia hlbokého dýchania vám môžu pomôcť kontrolovať srdcovú frekvenciu a upokojiť myseľ. Skvelé je aj počúvanie vašej obľúbenej piesne alebo upokojujúcej hudby.

Fyzické techniky pre zdravú myseľ

• Cvičenie: Krátka prechádzka vonku alebo cvičenie s priateľmi môže byť veľmi relaxačné. Veľmi prospešné môže byť aj venovanie sa cvičeniam všímavosti, ako je joga.
• Zdravá strava: Zaraďte do svojho jedálnička čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Čo najviac obmedzte mastné jedlá, kávu a sladké jedlá.
• Doprajte si dobrý spánok: Pred spaním vypnite telefón a televízor. Vytvorte si v spálni pokojné prostredie. Uvoľnite si myseľ niečím, ako je čítanie knihy alebo teplý kúpeľ.
• Zbavte sa zlých návykov: Ak fajčíte, prestaňte. Znížte konzumáciu alkoholu. Ak potrebujete pomoc s prekonaním niečoho takéhoto, nehanbite sa a poraďte sa so svojím lekárom .

Znížte stres zmenou spôsobu myslenia (kognitívne techniky)

• Veďte si denník: Píšte o dobrých veciach, ktoré ste počas dňa urobili, o úspechoch, ktoré ste dosiahli. Alebo si zvyknite každý večer zapísať tri veci, za ktoré ste vďační.
• „Čas pre seba“: Urobte denne jednu vec len pre seba. Môže to byť meditácia, návšteva priateľa, čítanie knihy alebo venovanie sa koníčku, ktorý vás baví.
• Získajte pomoc: Odborník na duševné zdravie vás môže naučiť lepšie spôsoby zvládania stresu. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je na to osvedčenou liečbou. Pomáha vám identifikovať a zmeniť vaše negatívne myšlienkové vzorce a zmeniť spôsob, akým riešite problémy.
• Podeľte sa o to, čo máte na mysli:Keď máte problém, ktorý je pre vás neznesiteľný, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Už len samotné počutie niečieho hlasu môže byť veľkou úľavou.
• Prevezmite kontrolu: Vytvorte si zoznam úloh na daný deň. Večer predtým si naplánujte, čo budete robiť na druhý deň a čo potrebujete odložiť. Tiež nehovorte „áno“ na všetko. Zvyknite si povedať „nie“, ak vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, čo nemôžete urobiť.

Kedy je najlepšie navštíviť lekára?

Hoci je stres normálny, niekedy sa môže stať nezvládnuteľným. Ak máte niektorý z nižšie uvedených príznakov, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Stres je súčasťou našich životov. Nemôžeme sa ho úplne zbaviť. Ale vieme zvládnuť, ako sa s ním vysporiadame. Rozhovor s lekárom o tejto téme môže byť dobrým prvým krokom na tejto ceste. V prípade potreby vás môže odporučiť k terapeutovi alebo vám predpísať lieky na stavy, ako je úzkosť spôsobená stresom.