Ste tiež závislí? Poďme sa porozprávať o závislosti s Nirogi Lankou!

Mali ste niekedy pocit: „Zdá sa, že sa toho jednoducho neviem zbaviť“? Môže to byť zlý zvyk alebo niečo hlbšie – závislosť. Dnes si povieme, čo to vlastne je, prečo sa to deje a ako sa môžete vrátiť k zdravšiemu životu. Hoci je to zložitá téma, rozoberieme si ju jednoducho pomocou Nirogi Lanky.

Čo je to vlastne závislosť?

Jednoducho povedané, závislosť je hlboké pripútanie sa k látke alebo činnosti a nekontrolovateľné pokračovanie v nej, aj keď si uvedomujete negatívne dôsledky. Je to chronický, celoživotný stav . Môžete si uvedomiť, že to, čo robíte, je škodlivé pre vás alebo vašich blízkych, no cítite sa bezmocní s tým zastaviť.

Závislosť môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie, vzťahy, kariéru a všetky ostatné aspekty vášho života. Preto je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc hneď, ako si všimnete príznaky.

Je to choroba?

Áno, závislosť je zdravotný stav – choroba . Podľa Americkej spoločnosti pre medicínu závislostí (ASAM) je závislosť chronická porucha mozgu. Nie je to znak slabosti alebo zlého rozhodovania. Závislosť v skutočnosti mení chémiu vášho mozgu . V tomto zmysle je podobná iným chronickým zdravotným problémom, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.

Aké sú hlavné typy závislostí?

Vo všeobecnosti existujú dve kategórie závislostí:

1. Závislosť od látok (lekári ju klinicky označujú ako poruchy užívania látok).

2. Behaviorálne závislosti (závislosti od špecifických činností, nie od látok).

Závislosti od látok

Zdravotnícki odborníci ich klasifikujú ako poruchy užívania návykových látok. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) Americkej psychiatrickej asociácie poskytuje jasné kritériá na identifikáciu týchto stavov.

Tieto látky sa môžu pohybovať od liekov na predpis až po nelegálne drogy. Pozrime sa na niekoľko príkladov:

• Alkohol .
• Kofeín – Áno, veľa ľudí sa môže stať závislými od kofeínu, ktorý sa nachádza v káve a čaji.
• Kanabis/marihuana.
• Halucinogény – ako napríklad PCP a LSD.
• Hypnotiká, sedatíva a anxiolytiká – lieky ako tabletky na spanie, benzodiazepíny a barbituráty používané na zvládnutie nespavosti a úzkosti.
• Inhalanty – ako sú riedidlá farieb, aerosóly, určité plyny a dusitany (poppers).
• Opioidy – či už sú predpísané alebo nelegálne, zahŕňajú lieky proti bolesti, ako je kodeín, oxykodón a heroín.
• Stimulanty – vrátane Adderallu® , kokaínu a metamfetamínu .
• Tabak/nikotín – cigarety, elektronické cigarety alebo vapovanie .

Hoci sú tieto látky veľmi odlišné, všetky silne stimulujú centrum odmeny v mozgu a poskytujú pocit potešenia alebo eufórie. Užívanie týchto látok môže viesť k poruchám užívania návykových látok – hoci nie každý, kto ich užíva, si vyvinie závislosť. Tieto stavy sa môžu pohybovať od miernych až po závažné. Závislosť je najzávažnejšou formou poruchy užívania návykových látok.

Behaviorálne závislosti

Akákoľvek aktivita, ktorá stimuluje centrum odmeny vo vašom mozgu, má potenciál stať sa behaviorálnou závislosťou. Výskumníci naďalej skúmajú podobnosti a rozdiely medzi závislosťou od návykových látok, behaviorálnou závislosťou a inými kompulzívnymi stavmi (ako je obsedantno-kompulzívna porucha alebo bulímia nervosa).

V súčasnosti je porucha hazardných hier jedinou oficiálne uznanou behaviorálnou závislosťou v DSM-5 v kategórii „poruchy nesúvisiace s látkami“.

Iné správanie ešte nebolo v DSM-5 úplne klasifikované kvôli prebiehajúcemu výskumu. Ak však akákoľvek činnosť alebo zvyk začne pohlcovať váš život do takej miery, že zanedbávate iné povinnosti, alebo ak narúša váš denný režim a spôsobuje duševné, sociálne, fyzické alebo dokonca finančné ťažkosti, je to dôvod na obavy.

Medzi príklady potenciálne návykového správania patria:

• Hazardné hry .
• Jedenie (kompulzívne jedenie alebo neschopnosť kontrolovať príjem potravy).
• Cvičenie alebo diéta (ak sa užívajú v extrémnych, škodlivých podmienkach).
• Kompulzívne nakupovanie.
• Krádeže v obchodoch alebo iné rizikové správanie.
• Kompulzívne sexuálne správanie.
• Sledovanie pornografie.
• Videohry – známe aj ako porucha hrania na internete.
• Používanie internetu (napr. nadmerné používanie telefónu alebo počítača) – najmä pokiaľ ide o sociálne siete.

Aká je najbežnejšia závislosť?

V Spojených štátoch je najčastejšou poruchou užívania alkoholu, nasledovanou nikotínom a kanabisom. Približne 10 % ľudí starších ako 12 rokov zápasí s poruchou súvisiacou s alkoholom. Táto situácia je dosť podobná na Srí Lanke, kde problémy súvisiace s alkoholom a tabakom predstavujú významné problémy verejného zdravia.

Aké sú príznaky závislosti?

Príznaky závislosti sa líšia v závislosti od osoby a konkrétnej látky alebo správania. Tu sú niektoré bežné príznaky:

• Neschopnosť prestať: Možno zistíte, že napriek silnej túžbe prestať užívať nejakú látku alebo ukončiť škodlivé správanie, jednoducho to nedokážete. Možno ste sa už niekoľkokrát neúspešne pokúšali obmedziť fajčenie, pričom ste často cítili potrebu tieto činy skryť alebo klamať svojim blízkym. Spomeňte si na fajčiara, ktorý si každý deň hovorí: „Toto je moja posledná cigareta,“ len aby si znova zapálil.
• Zvýšená tolerancia: Postupom času si môžete všimnúť, že na dosiahnutie rovnakého pocitu potešenia alebo uspokojenia, aký ste kedysi cítili, musíte užívať viac látky alebo sa venovať tomuto správaniu dlhšie. Napríklad osoba, ktorá začala pitím malého množstva alkoholu, môže zistiť, že na dosiahnutie rovnakého účinku potrebuje časom podstatne viac.
• Intenzívne sústredenie sa na látku alebo činnosť: Ak bojujete so závislosťou, môžete sa ocitnúť posadnutí látkou alebo správaním a často máte pocit, akoby prevzala kontrolu nad vaším životom. Môžete stráviť veľkú časť dňa premýšľaním o nej, jej hľadaním alebo plánovaním ďalšej príležitosti, ako sa jej venovať.
• Nedostatok kontroly: Môžete sa cítiť úplne bezmocní, akoby ste nemali žiadne slovo v tom, akú látku užívate alebo aké správanie opakujete. To často vedie k hlbokým pocitom viny, depresii a ohromujúcej váhe následkov, ktoré vaša závislosť mala na váš život.
• Osobné problémy a zdravotné problémy: Závislosť ovplyvňuje každý aspekt vášho života – vaše fyzické zdravie, duševnú pohodu, osobné vzťahy a kariéru. Kvôli užívaniu alebo správaniu návykových látok sa vám môže ťažiť plniť si svoje povinnosti v práci, škole alebo doma. Aby som to zopakoval, aj keď si plne uvedomujete škodu, ktorú vaša závislosť spôsobuje, možno nebudete schopní prestať.
• Abstinenčné príznaky: Keď sa pokúšate prestať užívať látku alebo sa venovať danému správaniu, môžete pociťovať značné duševné a fyzické nepohodlie známe ako abstinenčné príznaky . Fyzicky to môže zahŕňať tras, potenie alebo nevoľnosť. Môžete tiež čeliť intenzívnej psychickej tiesni, ako je úzkosť alebo podráždenosť.

Prečo si ľudia vytvárajú závislosti?

Neexistuje jediná príčina závislosti – je to komplexný stav . Primárnym faktorom pri rozvoji závislosti je zmena chemických procesov vo vašom mozgu.

Zmeny v chémii mozgu

Drogy a určité správanie významne ovplyvňujú váš mozog, najmä centrum odmeny v mozgu .

Ako ľudia sme biologicky naprogramovaní na vyhľadávanie potešenia a uspokojenia. Veľká časť tejto odmeny pochádza zo zdravých aktivít. Keď trávite čas s milovanou osobou alebo si vychutnávate zdravé jedlo, vaše telo uvoľňuje chemickú látku nazývanú dopamín . To je to, čo vám robí dobre. Vytvára sa cyklus: vyhľadávate tieto pozitívne zážitky, pretože vám robia šťastnými.

Drogy a určité správanie (ako napríklad hazardné hry alebo riskantné finančné výdavky) tiež spúšťajú náhle a masívne uvoľňovanie dopamínu vo vašom mozgu. Avšak namiesto toho, aby vás motivovali k životodarným návykom, tieto nadmerné hladiny dopamínu môžu negatívne ovplyvniť vaše myšlienky, pocity a správanie.

V dôsledku toho môžete byť nútení hľadať viac danej látky alebo správania, zatiaľ čo váš záujem o zdravé a obohacujúce aktivity sa znižuje.

Postupom času tieto látky alebo činnosti zásadne menia chémiu vášho mozgu. Stávate sa na ne citlivými . V dôsledku toho potrebujete viac látky alebo činnosti, aby ste cítili rovnakú úroveň potešenia ako predtým.

Pri niektorých látkach, ako sú opioidy , sú abstinenčné príznaky také závažné, že vytvárajú silnú motiváciu pokračovať v užívaní len preto, aby sa predišlo fyzickej a psychickej bolesti.

Ďalšie prispievajúce faktory

Závislosť je ovplyvnená niekoľkými ďalšími faktormi:

• Genetika: Výskum naznačuje, že 40 % až 60 % rizika vzniku akejkoľvek poruchy užívania návykových látok je dedičných. Ak s tým zápasí člen rodiny – napríklad súrodenec alebo rodič – môžete mať vyššiu genetickú predispozíciu. Vedci stále pracujú na identifikácii špecifických génov, ktoré sa podieľajú na tomto riziku.
• Duševné problémy: Existuje silná súvislosť medzi závislosťou a problémami duševného zdravia, ako je depresia , PTSD (posttraumatická stresová porucha) alebo bipolárna porucha . Približne polovica ľudí, ktorí zápasia s duševným ochorením, bude mať aj poruchu užívania návykových látok a naopak.
• Environmentálne faktory: Ľahký prístup k látkam je významným environmentálnym rizikovým faktorom. Ak žijete s ľuďmi, ktorí užívajú látky, alebo ak vám sú predpísané lieky (ako sú opioidy alebo stimulanty), ktoré sa môžu zneužiť, zvyšuje sa vaše riziko vystavenia sa týmto látkam. Dôležitú úlohu zohrávajú aj nepriaznivé zážitky z detstva (ACE) . ACE sa vzťahujú na stresujúce alebo traumatické udalosti zažité počas detstva, ktoré sú silne spojené s rôznymi zdravotnými problémami počas celého života vrátane vzniku závislostí.

Ako zistím, či mám závislosť? (Diagnóza)

Na identifikáciu závislosti vás lekár môže odporučiť k psychiatrovi , psychológovi alebo poradcovi pre drogovú a alkoholovú závislosť . Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti sa vás (a potenciálne aj vašej rodiny) opýta na vaše vzorce užívania alebo na znepokojujúce správanie.

Váš lekár môže vykonať fyzické vyšetrenie a požiadať o krvné alebo močové testy. Tieto testy poskytujú informácie o vašom celkovom zdravotnom stave a pomáhajú určiť, či existujú nejaké základné zdravotné problémy, ktoré je potrebné riešiť.

Aké liečebné postupy sú k dispozícii na liečbu závislosti?

V Nirogi Lanke vám lekár môže odporučiť kombináciu liečebných metód. Tieto môžu zahŕňať:

• Vedenie nemocnice:Niektoré abstinenčné príznaky môžu byť nebezpečné, keď vysadíte určité látky. Špecializované nemocničné jednotky poskytujú klinické monitorovanie a lekársku liečbu, ktoré vám pomôžu bezpečne a účinne zvládať tieto príznaky.
• Lieky: Niektoré lieky môžu pomôcť znížiť chute, intenzívne nutkanie a pretrvávajúce abstinenčné príznaky. Ak sa zároveň potýkate s iným duševným ochorením (napr. bipolárna porucha, depresia), váš lekár vám môže poskytnúť cielenú liečbu aj pre tieto ochorenia.
• Rehabilitácia (odvykanie): Patria sem opatrenia na „triezvy život“ alebo „rezidenčná liečba“. Rehabilitačné centrá ponúkajú štruktúrované poradenstvo, vzdelávanie, priebežnú podporu a motiváciu. Starostlivosť môžete dostávať počas pobytu v zariadení (lôžková rehabilitácia) alebo účasťou na plánovaných sedeniach počas pobytu doma (ambulantná rehabilitácia). Primárnym zameraním rehabilitačných služieb je podporiť vás pri dlhodobom zvládaní závislosti a budovaní zdravého a udržateľného života.
• Terapia: Rôzne terapeutické prístupy pomáhajú jednotlivcom získať nové perspektívy a upraviť správanie. Váš lekár vám môže odporučiť psychoterapiu (diskusnú terapiu), ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) alebo skupinová terapia, ktorá vám pomôže na ceste k zotaveniu.
• Podporné skupiny: Mnoho ľudí dosahuje úspechy s využívaním podporných skupín. Medzi príklady patria Anonymní alkoholici (AA) pre tých, ktorí zápasia s alkoholom, alebo Anonymní narkomani (NA) pre tých, ktorí sa liečia závislosťou od drog. Skupiny ako Al-Anon poskytujú dôležitú podporu rodinám a priateľom ľudí s poruchami užívania návykových látok. Tieto komunity ponúkajú bezpečný priestor na zdieľanie skúseností a neustále povzbudzovanie.

Ako vyzerá život po prekonaní závislosti? (Výhľad)

Vďaka správnej liečbe sa mnohým ľuďom podarí úspešne zvládnuť svoje závislosti a viesť plnohodnotný a zdravý život. Zotavenie sa zo závislosti od návykových látok alebo behaviorálnych závislostí však nie je jednoduché . Podporný systém pozostávajúci zo starostlivých priateľov, rodiny a zdravotníckych pracovníkov zohráva kľúčovú úlohu v úspešnej liečbe.

Bez liečby môže závislosť viesť k vážnym zdravotným komplikáciám alebo dokonca k smrti. Môže zničiť osobné vzťahy, viesť k finančným ťažkostiam a spôsobiť právne problémy. Neliečená závislosť postihuje aj vašich blízkych, pričom následky môžu niekedy pretrvávať celé generácie.

Existujú spôsoby, ako predchádzať závislosti?

Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika vzniku závislosti:

• Vyhýbajte sa návykovým látkam alebo ich obmedzujte: Snažte sa vyhýbať užívaniu látok, ktoré vám neboli predpísané. Pri užívaní liekov na predpis vždy prísne dodržiavajte pokyny lekára. Ak máte pocit, že sa stávate závislými od predpísaného lieku, okamžite to oznámte svojmu lekárovi.
• Poznajte svoju rodinnú anamnézu: Ak má niekto vo vašej rodine v anamnéze užívanie návykových látok alebo behaviorálne závislosti, môžete byť vystavení vyššiemu riziku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o stratégiách na minimalizáciu rizika.
• Zdravé zvládanie stresu: Stresujúce životné udalosti môžu výrazne zvýšiť riziko užívania návykových látok. V týchto obdobiach je dôležité praktizovať zdravé mechanizmy zvládania stresu (napr. cvičenie, meditácia alebo začatie nového koníčka). Ak máte problém zvládať stres, zvážte konzultáciu s poradcom v oblasti duševného zdravia .

Ako pomôcť niekomu so závislosťou

Zistenie, že váš blízky zápasí so závislosťou, môže byť neuveriteľne náročné a stresujúce. Tu je niekoľko spôsobov, ako ho podporiť a zároveň sa starať o seba:

• Kontaktujte nás včas:Čím skôr niekto dostane liečbu, tým lepšia je prognóza. Vyjadrite svoje obavy a pomôžte im čo najskôr nájsť odbornú podporu. Navrhnite zavolať na linku pomoci v núdzi, porozprávať sa s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia , zapojiť sa do liečebného programu alebo sa zúčastniť stretnutia o 12 krokoch. Ponúknite svoju pomoc a podporu bez odsudzovania.
• Precvičujte si empatiu: Aj keď s blízkym nesúhlasíte, pozorne si ho vypočujte. Keď sa váš blízky cíti skutočne pochopený, je oveľa pravdepodobnejšie, že vás bude vnímať ako dôveryhodného partnera pri svojom zotavovaní.
• Buďte trpezliví: Neočakávajte, že jeden rozhovor alebo jeden čin „vylieči“ závislosť vášho blízkeho. Užívanie návykových látok a behaviorálne závislosti sú zložité, chronické stavy a neexistujú žiadne „rýchle riešenia“.
• Starajte sa o seba: Priatelia a rodinní príslušníci ľudí so závislosťami často zažívajú stres, úzkosť, smútok a osamelosť. Je dôležité uprednostniť vlastné duševné zdravie; ak máte problémy, vyhľadajte pomoc aj pre seba. Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine pre rodiny vo vašej komunite.

Potrebujete navštíviť lekára?

Závislosť je vážny zdravotný stav. Ak máte podozrenie, že vy alebo niekto, na kom vám záleží, trpí závislosťou, okamžite sa poraďte s lekárom. Odborná liečba a podporné skupiny vám môžu poskytnúť potrebnú pomoc na zotavenie.

Záverečná poznámka (odkaz na odnesenie domov)

V konečnom dôsledku si, prosím, pamätajte, že závislosť je zdravotný stav, nie znak slabosti alebo charakterovej chyby. Môže sa stať komukoľvek, podobne ako cukrovka alebo hypertenzia. Najdôležitejšie je vedieť, že uzdravenie je možné.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpíte, vedzte, že nie ste sami. Nebojte sa ani sa nehanbite požiadať o pomoc. Porozprávajte sa s lekárom, poradcom alebo dospelou osobou, ktorej dôverujete. Vďaka správnej starostlivosti a podpore sa milióny ľudí oslobodili od závislosti a žijú šťastný a zdravý život. Cesta môže byť náročná a môžu sa naskytnúť prekážky, ale nevzdávajte sa. S pomocou Nirogi Lanky máte silu to prekonať.

Závislosť, zotavenie sa, užívanie návykových látok, duševné zdravie, profesionálna podpora