Ste pripravení na športovú sezónu? Určite si prečítajte týchto 5 dôležitých vecí!

Športovanie je naozaj zábava, však? Pomáha vám udržiavať zdravie, spoznávať nových priateľov a učiť sa tímovej práci. Ak ste ešte nikdy nehrali žiadny šport, je to skvelá príležitosť vyskúšať niečo nové. Šport však nie je len o zábave, vyžaduje si aj veľa tvrdej práce a tréningu. Je teda normálne, že pri začatí nového športu pociťujete trochu nervozity a úzkosti. Nebojte sa toho! Pozrime sa, ako sa na to čo najlepšie pripraviť.

1. Poďme sa dostať do formy.

Je veľmi dôležité mať svoje telo dobre pripravené, keď začínate športovú sezónu. Potom si na šport ľahko zvyknete od začiatku. Alebo si predstavte, je to nuda, keď ste prvý deň unavení a o pár dní vás telo bolí, však?

Takže si najprv napíšte svoj cvičebný plán.

• Máte problém s vytvorením plánu? Požiadajte o radu svojho trénera, učiteľa športu v škole alebo trénera v telocvični. Poradia vám, aké cviky sú pre vás vhodné a ako ich robiť.
• Nemáte čas ísť do posilňovne? Žiadny problém. V súčasnosti existuje veľa „cvičebných aplikácií“ a „online tréningov“, ktoré môžete robiť doma. Môžete ich robiť na telefóne alebo tablete.
• Zapíšte si svoje týždenné ciele : Zapíšte si, čo chcete tento týždeň robiť, vrátane konkrétnych časov tréningu. To vám pomôže zostať motivovaným a držať sa svojho plánu.
• Zaznamenávajte si, čo ste robili: Zaznamenávajte si, aké cviky ste robili a ako dlho ste ich robili. Ak sa vám konkrétny cvik páčil, poznačte si ho, aby ste ho mohli o týždeň zopakovať.

Pamätajte: Nezdvíhajte ťažké váhy naraz, nepreháňajte to. Nechajte svoje telo, aby si na to zvyklo postupne.

2. Stanovte si realistické ciele!

Pri príprave na športovú sezónu premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť. Vaše ciele môžu byť niečo veľké, ako napríklad „dostať sa do tímu“, alebo sa môžu týkať len dostať sa do formy.

• Začnite s malými cieľmi: Namiesto toho, aby ste sa naháňali za veľkým cieľom naraz, stanovte si menšie, konkrétne ciele . Ľahšie sa dosiahnu. Tieto malé úspechy sa sčítajú a váš veľký cieľ sa stane skutočnosťou. Zamyslite sa nad tým, povedať si „Budem behať pol hodiny tri dni v týždni“ sa dosiahne oveľa rýchlejšie ako povedať si „Budem behať maratón“, však?
• Zapíšte si svoje ciele: Jasne si ich zapíšte. Najlepšie je zavesiť ich niekam, kde ich budete často vidieť.
• Porozprávaj sa s rodičmi a trénerom: Porozprávaj sa s nimi o svojich cieľoch. Môžu ťa podporiť a pomôcť ti.
• Keď dosiahnete cieľ? Výborne! Teraz si stanovte nový cieľ. Práca na takýchto cieľoch vám dodá veľa motivácie.

3. Skontrolujte si športové vybavenie!

Dobre, teraz máte svoje telo vo forme a stanovili ste si ciele. Ďalej sa musíte pozrieť na svoje športové vybavenie.

• Ak ste starší športovec: Vyskúšajte si svoju starú obuv, oblečenie a bezpečnostné vybavenie. Uistite sa, že vám stále sedia a sú v dobrom stave. Ak sú opotrebované alebo poškodené, možno si budete musieť kúpiť nové.
• Ak ste v tomto športe nováčikom: Spýtajte sa svojho trénera, čo potrebujete. Niektoré športy vyžadujú špeciálnu obuv a bezpečnostné vybavenie.
• Spôsoby, ako ušetriť peniaze: Ak si nemôžete dovoliť najnovšie vybavenie, existujú miesta, kde si môžete kúpiť použité („secondhandové“) vybavenie . Alebo sa môžete opýtať svojich súrodencov, priateľov atď. Musíte sa však uistiť, že je v dobrom stave a že vám sedí.
• Udržujte to čisté a bezpečné: Uistite sa, že všetko vaše vybavenie je čisté a v dobrom prevádzkovom stave. Bezpečnosť je najdôležitejšia. Ak máte akékoľvek pochybnosti, opýtajte sa svojho trénera predtým, ako začnete s tréningom.

4. Zúčastníme sa športového tábora?

Toto je veľmi cenná vec, najmä ak ste v hre nováčikom alebo si chcete trochu zlepšiť svoje zručnosti.

• Pre koho je to vhodné? Tieto „športové kempy“ pomáhajú novým aj skúseným hráčom zdokonaliť si zručnosti pred začiatkom športovej sezóny.
• Kto učí? Tieto kempy zvyčajne vedú športovci na univerzitnej úrovni, skúsení tréneri alebo profesionáli vo svojich odboroch.
• Čo robíte? Väčšina dní začína cvičeniami. Na konci dňa sú potom tréningy. Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť vaše herné zručnosti. Keď hráte tréningy s ostatnými hráčmi, môžete si precvičiť to, čo ste sa naučili, v skutočnej hre.
• Tímová práca: Ak ste ešte nehrali v tíme, takýto kemp môže byť skvelým spôsobom, ako získať tieto skúsenosti. Je to skvelá príležitosť naučiť sa spolupracovať a komunikovať v tíme.
• Kedy sú k dispozícii? Mnoho škôl a univerzít organizuje podobné „ športové tábory“ a „cvičenia“ počas letných prázdnin a cez víkendy. Urobte si prieskum.

5. Nezabudnite navštíviť svojho lekára! (Navštívte svojho lekára)

Ak je totoJe to nevyhnutnosť . Vaša škola alebo športový tím vás požiada o športovú prehliadku predtým, ako budete môcť hrať alebo ísť na skúšky.

• Prečo je to dôležité? Športová prehliadka sa vykonáva, aby sa uistili, že ste dostatočne zdraví na športovanie. Niekedy môžeme mať zdravotný problém, o ktorom nevieme, a ktorý sa môže športovaním zhoršiť.
• Objednajte sa včas: Každý ide na tieto testy, keď sa začína športová sezóna. Lekári sú teda v tieto dni veľmi zaneprázdnení. Preto si dohodnite termín u lekára pred začiatkom športovej sezóny, ako by povedala vaša mama alebo otec. Takto bude mať lekár dostatok času na vyplnenie vašich dokumentov a vy môžete začať hrať bez meškania.
• Nosíte okuliare ? Potom navštívte svojho očného lekára a nechajte si skontrolovať zrak . Uistite sa, že máte správny predpis . Taktiež sa opýtajte na ochranné okuliare, ktoré môžete používať pri športovaní. Niektoré športy môžu byť pre vaše oči nebezpečné.

Odpočinok je tiež veľmi dôležitý!

Či už trénujete so skupinou alebo sami, určite by ste mali do svojho rozvrhu zahrnúť aj čas na odpočinok . Neustále cvičenie vášmu telu neprospieva.

• Koľko dní v týždni by ste mali odpočívať? Doprajte si aspoň 1-2 dni v týždni úplnú prestávku od súťažných športov a tréningu.
• Ročná prestávka : Vyhnite sa hraniu toho istého športu počas jedného roka. Dajte si od daného športu prestávku aspoň na 2 mesiace . To môže pomôcť predchádzať zraneniam z opakovaného stresu. Zamyslite sa nad tým, že ak hráte šport, pri ktorom sa používa tá istá ruka rovnakým spôsobom, kĺby a svaly v tejto ruke môžu byť namáhané. Odpočinok im pomáha s hojením.

Nakoniec si toto zapamätajte (Správa na odnesenie domov)

Dobre, príprava na športovú sezónu môže byť trochu náročná. Ale ak si to správne naplánujete a budete mať na pamäti tieto body, určite môžete mať úspešnú a príjemnú športovú sezónu.

Najdôležitejšie je, aby ste si to, čo robíte, užívali a starali sa o svoje zdravie.Snažte sa čo najlepšie a počúvajte svoje telo. Ak ste unavení, oddýchnite si. Ak máte problémy, navštívte lekára alebo trénera.

Prajem vám veľmi šťastnú športovú sezónu! Zvládnete to!

Šport, príprava, cvičenie, ciele, zdravie, športové vybavenie, lekárska prehliadka