Keď vám lekár povie, že máte bipolárnu poruchu, život sa môže zdať trochu komplikovaný. Keďže ide o celoživotné ochorenie, najlepšou liečbou je zvyčajne kombinácia liekov a rozhovoru. Vedeli ste však, že okrem týchto hlavných liečebných postupov existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zvládnuť príznaky a nájsť pokoj v duši? V skutočnosti vám veci ako správna výživa, pravidelné cvičenie a dobrý spánok môžu pomôcť predchádzať opakovaniu vášho ochorenia.
Môžeme urobiť malú zmenu v našom životnom štýle a dosiahnuť skvelé zdravie?
Predstavte si, aký veľký vplyv môže mať táto situácia zmenou malých vecí, ktoré robíme v našom každodennom živote.
Zdravá strava
Všetci vieme, aké dôležité sú omega-3 mastné kyseliny pre funkciu nášho mozgu. Výskumníci tiež zistili, že ľudia s depresiou majú nízke hladiny vitamínu D a vitamínov skupiny B. Vyvážená strava vám teda môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou nad svojím životom a zostať psychicky silní.
Preto jedzte čo najviac rôznych druhov potravín. Zaraďte do svojho jedálnička celozrnné obilniny, čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso a mastné ryby prospešné pre srdce, ako je losos, tuniak a makrela. Ak potrebujete užívať nejaké doplnky výživy , opýtajte sa svojho lekára .
Majte veľmi pokojný spánok.
Dostať sa do dobrého nočného spánku môže byť pri bipolárnej poruche náročné. Počas manických epizód môžete byť schopní spať celé hodiny, ale keď ste v depresii, možno sa vám nebude chcieť vstať z postele. Pamätajte, že nedostatok spánku je hlavnou príčinou výkyvov nálad . Dostať sa do dobrého nočného spánku je nevyhnutné pre vaše duševné aj fyzické zdravie.
Niekedy môžu s nespavosťou pomôcť metódy psychologického poradenstva, ako je kognitívno-behaviorálna terapia.
Pre dobrý spánok môžete vyskúšať tieto veci:
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Snažte sa spať približne 8 hodín denne.
- Urobte si z izby pohodlné a tmavé miesto na spanie.
- Pred spaním sa vyhnite používaniu telefónu alebo sledovaniu televízie. Namiesto toho sa umyte, prečítajte si knihu alebo urobte niečo relaxačné.
- Vyhnite sa jedeniu, aby ste si naplnili žalúdok tesne pred spaním.
Cvičenie pre telo
Výskum ukázal, že cvičenie môže zmierniť príznaky depresie, zlepšiť kvalitu života a pomôcť vám lepšie vykonávať každodenné úlohy.
Ale majte na pamäti toto. Príliš intenzívne alebo príliš energické cvičenie môže niekedy viesť k mánii. Preto je najlepšie porozprávať sa o tom so svojím lekárom a rozhodnúť sa, aká úroveň cvičenia je pre vás vhodná.
Metódy liečby, ktoré spájajú myseľ a telo
Tieto sa môžu nazývať aj doplnkové liečby, ktoré možno pridať k hlavným liečebným postupom.
Meditácia
To vám môže pomôcť upokojiť myseľ, sústrediť pozornosť, znížiť krvný tlak a zvládnuť úzkosť. Výskum ukazuje, že meditácia v kombinácii s kognitívnou mindfulness terapiou (CBMT) môže výrazne pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Akupunktúra
Toto môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť krvný obeh v tele. Ak sa však rozhodnete podstúpiť túto liečbu, mal by ju vykonávať iba skúsený a kvalifikovaný odborník . Taktiež sa uistite, že ihly sú sterilné. Keďže výskum tejto metódy stále prebieha, zatiaľ nie je možné presne povedať, aká užitočná je pri bipolárnej poruche.
Ďalšie vitamíny a výživové doplnky
Najlepší spôsob, ako získať vitamíny a minerály, je prostredníctvom jedla. Niekedy však možno budete musieť užívať doplnky stravy. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa určite poraďte so svojím lekárom, či sú pre vás vhodné. Nižšie uvádzame niektoré, ktoré sa vo výskume ukázali ako do istej miery užitočné.
| Výživový doplnok | Aký by z toho mohol byť prínos? |
|---|---|
| Omega-3 mastné kyseliny | Dva typy omega-3 mastných kyselín, EPA a DHA, môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie. |
| Vitamín D | Výskum ukázal, že ľudia s bipolárnou poruchou môžu mať nízke hladiny vitamínu D. Užívanie doplnkov vitamínu D3 môže pomôcť zmierniť príznaky mánie aj depresie. Najlepšími zdrojmi sú slnečné svetlo a mastné ryby. |
| N-acetylcysteín (NAC) | Pomáha produkovať antioxidanty, ktoré chránia bunky tela pred poškodením. Niektoré štúdie ukázali, že užívanie NAC znižuje príznaky depresie a zlepšuje kvalitu života. |
| Cholín, chróm, horčík | Existujú dôkazy o tom, že sú dobré pre zdravie mozgu a môžu pomôcť zmierniť príznaky mánie, ale je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti. |
Buďte na tieto veci veľmi opatrní!
Nie všetko, čo je označené ako „prírodné“ alebo „bylinné“, je bezpečné. Niektoré veci môžu byť nebezpečné, najmä pre niekoho s bipolárnou poruchou.
- Ľubovník bodkovaný: Toto je rastlinný liek používaný na liečbu depresie. Neodporúča sa však ľuďom s bipolárnou poruchou . Je to preto, že môže vyvolať mániu. Môže tiež interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.
- Kyselina listová/folát: Ak užívate antikonvulzíva na bipolárnu poruchu, tieto lieky môžu znížiť hladinu folátu. Ak však užívate doplnky s obsahom folátu/kyseliny listovej, môže to ovplyvniť účinnosť týchto liekov.
Pamätajte, že predtým, ako užijete akékoľvek ďalšie lieky, vitamíny, výživové doplnky alebo začnete s akoukoľvek liečbou, mali by ste sa o tom určite poradiť so svojím lekárom. On alebo ona presne vie, či je to kompatibilné s vaším ochorením a inými liekmi, ktoré užívate.
Posolstvo na odnesenie domov
- Liečba bipolárnej poruchy je ako tímový šport. Vy a váš lekár musíte spolupracovať.
- Okrem liekov a rád, ktoré vám dá lekár, vám veľmi pomôže aj správna strava, dobrý spánok a vhodné cvičenie.
- Z akéhokoľvek dôvodu nezačínajte užívať žiadne vitamíny, bylinné prípravky ani iné doplnky len preto, že vám to niekto povedal. Vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
- Nie všetko „prírodné“ je bezpečné. Niektoré veci, ako napríklad ľubovník bodkovaný, môžu bipolárnu poruchu zhoršiť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár