Ste neustále v strese? Poďme sa naučiť túto jednoduchú dýchaciu metódu (dýchanie 4-7-8)

Život v dnešnej dobe je ako súťaž, však? Kancelárska práca, domáce práce, skúšky, detské práce... Pri tom všetkom neustále cítime veľký tlak, teda stres . Niekedy máme pocit, že nemáme pokoj v duši a v noci nemôžeme spať. Takže v takejto dobe dnes hovoríme o veľmi jednoduchom a veľmi účinnom spôsobe, ako sa upokojiť.

Čo je to tá dýchacia metóda 4-7-8?

Jednoducho povedané, ide o dýchací vzorec, ktorý vyvinul Dr. Andrew Weil a ktorý je založený na starodávnej jogínskej praxi ovládania dychu s názvom „Pránajáma“. Nazýva ho „prirodzeným upokojujúcim prostriedkom pre nervový systém“. To znamená, že môžeme použiť svoj dych na upokojenie mysle a tela bez akýchkoľvek liekov. Je to také jednoduché, že to môže robiť ktokoľvek a kdekoľvek.

Dobre, tak sa pozrime, ako presne sa to robí.

Keď s tým začínate, skúste to robiť aspoň dvakrát denne. Postupom času to môžete robiť toľkokrát, koľkokrát chcete. Na začiatku to nerobte viac ako štyrikrát za sebou. Ako si zvykáte, môžete to zvýšiť na osemkrát. Spočiatku sa vám môže mierne zatočiť hlava, ale to po chvíli prejde.

Pozrite sa na tabuľku nižšie. Postupujte podľa krokov v nej.

Robte to vždy, keď cítite stres alebo úzkosť. Najmä predtým, ako zareagujete na znepokojujúcu situáciu, cvičte to v noci, keď nemôžete spať. Čím viac to budete robiť, tým silnejšie budú výsledky.

Aké sú výhody takéhoto hlbokého a pomalého dýchania?

Techniky vedomého dýchania, ako napríklad dýchanie 4-7-8, poskytujú nášmu telu mnoho cenných výhod.

Tento neustály stres oslabuje náš imunitný systém a môže viesť k zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak, depresia a úzkosť.

Táto dýchacia metóda teda zastavuje úzkostnú reakciu a dáva telu hlboký pocit odpočinku a pokoja (relaxačná reakcia).

Ďalšie výhody tohto:

• Znížená úzkosť: Štúdie zistili, že takéto dychové cvičenia môžu znížiť stres a úzkosť u študentov, ktorí čelia skúškam.
• Kontrola krvného tlaku : Pomalé a hlboké dýchanie približne 5 minút denne preukázateľne znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
• Dobre sa vyspať:Jedným z hlavných vedľajších účinkov stresu je nespavosť. Je veľmi ťažké zaspať, keď je vaše telo v strese. Takže keď praktizujete túto metódu 4-7-8, vaše telo sa upokojí a pomôže vám rýchlejšie zaspať.
• Zmiernenie bolesti: Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí praktizujú pokojné, hlboké dýchacie techniky, pociťujú zníženú bolesť.
• Zvýšená koncentrácia : Štúdia z roku 2017 odhalila, že ľudia, ktorí absolvovali osemtýždňový tréning hlbokého dýchania, mali zvýšenú schopnosť sústrediť sa a zníženie negatívnych emócií.

Ako toto dýchanie upokojuje naše telo?

Je to veľmi jednoduché pochopiť. Mimovoľné funkcie nášho tela, ako je srdcový tep a trávenie, sú riadené časťou tela nazývanou autonómny nervový systém. Má dve hlavné časti.

1. Sympatický nervový systém: Riadi reakciu nášho tela „ bojuj alebo uteč“ . Táto časť sa aktivuje, keď sme v nebezpečenstve, keď cítime strach alebo keď sme v strese, a pripravuje nás na to.

2. Parasympatický nervový systém: Toto je časť, ktorá riadi reakciu nášho tela „ odpočinok a trávenie“ . Upokojuje nás, uspáva a regeneruje telo.

Dôležité je, že keď sa aktivuje jeden z týchto dvoch systémov, druhý sa deaktivuje. Takže keď robíme metódu hlbokého dýchania, ako je 4-7-8, zámerne aktivujeme náš upokojujúci systém (parasympatický nervový systém). Potom sa rušivý systém (sympatický nervový systém) automaticky deaktivuje a celé naše telo a myseľ sa upokoja.

Metóda 4-7-8 je len jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tieto výhody. Ak vám táto metóda nefunguje, môžete vyskúšať inú metódu hlbokého dýchania. Dôležité je, že túto relaxačnú reakciu môžete zažiť pri akejkoľvek metóde, ktorá zahŕňa pomalé a hlboké dýchanie.

Ak máte pretrvávajúci stres, úzkosť alebo problémy so spánkom, je dôležité navštíviť svojho praktického lekára a požiadať ho o radu .