Môžeme predísť Alzheimerovej chorobe?

Všimli ste si niekedy, že starší človek vo vašej rodine, možno vaša milovaná stará mama alebo teta, zabúda na maličkosti? Zrazu zabudne, kde má kľúče, meno osoby alebo čo chcel povedať. Zatiaľ čo si myslíme, že tieto veci sú s pribúdajúcim vekom normálne, niekedy to môže byť začiatok niečoho vážnejšieho, a to Alzheimerovej choroby . Dnes si povieme o tejto chorobe, ktorá desí mnohých ľudí a postupne ničí ich pamäť, a o tom, čo môžeme urobiť, aby sme sa pred ňou čo najviac chránili.

Čo je vlastne Alzheimerova choroba?

Jednoducho povedané, Alzheimerova choroba je ochorenie, pri ktorom naše mozgové bunky postupne odumierajú, čo spôsobuje postupnú stratu pamäti, myslenia a schopnosti vykonávať každodenné úlohy. Dôležité je , že to nie je normálna súčasť starnutia . Nie každý, kto starne, sa touto chorobou zaobíde.

Lekári stále nemajú stopercentne definitívne odpovede na otázky, prečo sa u niekoho táto choroba vyvinie, prečo sa časom zhoršuje alebo prečo na ňu stále neexistuje definitívny liek. Jedna vec je však jasná. Ovplyvňujú ju veci, ktoré môžeme ovplyvniť, ako aj veci, ktoré môžeme ovplyvniť.

• Veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť: Starnutie, ako aj niektoré veci v našich génoch, nemôžeme zmeniť. Ak niekto v našej rodine prekonal túto chorobu, môžeme byť tiež ohrození.
• Kontrolovateľné faktory: Toto je najdôležitejšia časť. Zmenami v našom životnom štýle, stravovaní a cvičení môžeme výrazne znížiť riziko vzniku tohto ochorenia.

Mali by sme si udržiavať presnosť našich čísel?

„Čísla“ označujú niekoľko dôležitých ukazovateľov zdravia vášho tela. To znamená krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Viete, či sú tieto hodnoty vysoké? Výskum zistil silnú súvislosť medzi stavmi, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka 2. typu, srdcové choroby a Alzheimerova choroba.

Mnoho ľudí ani nevie, že majú tieto ochorenia. Preto je dôležité pravidelne navštevovať svojho praktického lekára kvôli týmto testom. Ak sa potom vyskytne problém, môžete okamžite začať s liečbou.

Starajme sa o svoju telesnú hmotnosť.

Obezita je ďalším rizikovým faktorom Alzheimerovej choroby. Jedna štúdia zistila, že nadváha môže negatívne ovplyvniť funkciu mozgu. Ak teda máte nejakú váhu, ktorú chcete schudnúť, je dôležité o tom premýšľať a snažiť sa schudnúť zdravým spôsobom a udržať si ju.

Precvičte si telo aj myseľ.

Fyzické cvičenie: Pri cvičení sa zvyšuje prietok krvi do tela aj do mozgu. Tento zvýšený prietok krvi pomáha udržiavať váš mozog zdravý tým, že mu dodáva kyslík a živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Snažte sa vykonávať nejakú formu cvičenia, ktorá vás baví, ako je chôdza, beh alebo plávanie, aspoň 30 minút denne, aspoň 5 dní v týždni .

Mentálne cvičenie: Precvičovať svoj mozog, rovnako ako svoje telo, je veľmi dôležité. Namiesto toho, aby ste stále zostali na jednom mieste, naučte sa niečo nové a trénujte svoj mozog, aby premýšľal.

• Skús sa naučiť nový jazyk.
• Doplňte prázdne miesta krížovkami a sudoku.
• Čítajte knihy.
• Rozprávajte sa s priateľmi a rodinou, buďte spoločenskí. Táto mentálna stimulácia je ako tréning mozgu.

Nezabudnite myslieť aj na bezpečnosť.

Staraj sa o svoju hlavu.

Možno vás zaujíma, aká je súvislosť medzi úrazom hlavy a Alzheimerovou chorobou. Vážne úrazy hlavy však zvyšujú riziko vzniku Alzheimerovej choroby o niekoľko rokov neskôr. Zamyslite sa nad škodami, ktoré môžu vzniknúť, ak spadnete z bicykla bez prilby alebo ak si udriete hlavu pri autonehode. Preto vždy myslite na bezpečnosť.

Dávajte si tiež pozor na potenciálne nebezpečenstvá vo vašom dome. Klzké dlaždice a uvoľnené koberce môžu zvýšiť riziko pádu. Venovanie pozornosti týmto drobnostiam môže výrazne pomôcť predchádzať vážnym nehodám.

Úplne sa vyhnite fajčeniu.

Fajčenie škodí takmer každému orgánu v tele. Priamo ovplyvňuje aj zdravie mozgu. Preto sa úplne vyhýbajte všetkým tabakovým výrobkom.

Urobte si tanier priateľský k mozgu

Strava prospešná pre srdce je tiež veľmi dobrá pre mozog. Skúste si naplniť tanier týmito potravinami:

• Čerstvé ovocie a zelenina: Antioxidanty v nich chránia mozgové bunky.
• Celé zrná: Veci ako celozrnná ryža, pohánka a ovos.
• Nízkotučné bielkoviny: ryby, kuracie mäso, orechy a strukoviny.
• Nízkotučné mliečne výrobky.

Tiež čo najviac obmedzte tieto veci:

• Nasýtený tuk: Tuk nachádzajúci sa v mäse, klobásach, masle a mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku.
• Umelo pridaný cukor: veci ako sladené nápoje, koláče a sušienky.
• Soľ (sodík) a alkohol (alkohol).

Ak začnete s týmito zmenami životného štýlu postupne už dnes, bude to skvelá investícia do zdravia vášho mozgu v budúcnosti.