Porozprávame sa o depresii? Nie ste sami!

Je normálne cítiť sa občas smutne a depresívne. Je prirodzené prežívať tieto pocity, ako život plynie. Ale zdá sa vám, že tento smútok, táto ťažkosť v srdci, tento pocit, že nechcete nič robiť, ovládol celý váš život na týždne alebo mesiace? Už sa vám nechce robiť veci, ktoré ste si kedysi užívali? Začínate každý deň znudení a osamelí? Nuž, toto by ste mohli byť vy. Poďme sa otvorene porozprávať o tomto stave, ktorým je depresia.

Čo je to vlastne depresia?

Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že depresia nie je duševná choroba ani vymyslený stav. Je to skutočný zdravotný stav, ktorý treba liečiť, rovnako ako cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Súvisí so zmenami v chemických látkach (neurotransmiteroch) v našom mozgu, ktoré ovládajú náladu, myšlienky a správanie.

Mnoho ľudí sa hanbí o tom hovoriť, pretože sa boja, „čo si ľudia pomyslia“. Niektorí trpia sami a hovoria, že „musia byť silní“. Iní sa uchyľujú k alkoholu a drogám, aby unikli bolesti vo svojom srdci. Ani jedno z toho však nie je to správne riešenie. Najdôležitejšie je presne identifikovať chorobu a vyhľadať správnu liečbu.

Ako s istotou viete, či ide o depresiu?

Ak si myslíte, že máte príznaky depresie, vyhľadajte kvalifikovaného lekára. V mnohých prípadoch môže váš všeobecný lekár diagnostikovať a začať liečbu tohto stavu.

Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a na to, či niekto vo vašej rodine mal tieto ochorenia. Môže vás tiež požiadať o vyplnenie dotazníka. Môže vám tiež urobiť nejaké testy, aby zistil, či existujú iné fyzické ochorenia, ktoré by mohli spôsobovať vaše príznaky. Napríklad:

• Nedostatočná funkcia štítnej žľazy
• Nedostatky niektorých vitamínov a živín
• Reakcie na iné lieky alebo drogy/alkohol

Aké sú účinné spôsoby liečby depresie?

Dobrou správou je, že depresia je veľmi dobre liečiteľný stav. Existuje niekoľko možností liečby. Najlepšie výsledky sa zvyčajne dosiahnu, keď sa jedna alebo viacero liečebných postupov použije súčasne. Dve hlavné možnosti liečby sú:

1. Lieky

2. Psychoterapia alebo terapia rozhovorom

Pozrime sa na tieto dva samostatne.

Lieky

Lieky používané na liečbu depresie fungujú predovšetkým tak, že obnovujú rovnováhu chemických látok v mozgu, ktoré kontrolujú náladu. Existuje niekoľko typov týchto liekov. Váš lekár určí liek a dávkovanie, ktoré je pre vás najvhodnejšie.

Psychoterapia

Je to ako psychoterapia. Zahŕňa to rozhovor s vyškoleným poradcom alebo terapeutom, pochopenie vašich myšlienok, pocitov a správania a naučenie sa ich zvládať.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Pomáha vám identifikovať negatívne, iracionálne myšlienky a nahradiť ich realistickejšími a pozitívnejšími myšlienkami.
• Interpersonálna terapia: Chápe, ako vaše vzťahy s rodinou a priateľmi ovplyvňujú vašu náladu a pomáha vám tieto problémy riešiť.

Je dôležité nájsť si niekoho, s kým sa cítite pohodlne, aby ste sa mohli bez strachu alebo váhania porozprávať o tom, čo máte na mysli. Táto liečba môže trvať od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov.

Zmeny životného štýlu prinášajú veľkú úľavu!

Spolu s liekmi a psychoterapiou môžu jednoduché veci, ktoré môžete pridať do svojho denného režimu, poskytnúť veľkú úľavu od príznakov depresie.

• Cvičenie: Aspoň 30 minút cvičenia denne, ako je chôdza, beh alebo plávanie, zvyšuje prietok krvi do mozgu a zlepšuje náladu. Podľa niektorých štúdií môže byť pravidelné cvičenie rovnako účinné ako niektoré lieky.
• Spánok: Dobrý spánok je nevyhnutný pre duševné zdravie. Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pred spaním sa vyhnite používaniu telefónu ani sledovaniu televízie a venujte sa niečomu relaxačnému, napríklad čítaniu knihy.
• Strava: Jedzte vyváženú stravu. Čo najviac obmedzte sladkosti a rýchle občerstvenie. Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny a listovej zeleniny.
• Sociálne kontakty: Neizolujte sa, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o tom, čo máte na mysli.
• Záľuby: Venujte sa niečomu, čo vás kedysi bavilo. Kreslite, počúvajte hudbu, záhradkárčte. Aj niečo malé vám môže priniesť radosť.
• Príroda a slnečné svetlo: Trocha slnečného žiarenia každý deň nielenže poskytuje vitamín D, ale aj zlepšuje náladu.

Iné liečebné postupy

Existujú aj iné špecifické spôsoby liečby ťažkej depresie, ktorá nereaguje dobre na lieky a psychoterapiu.

• ECT (elektrokonvulzívna terapia):Ide o veľmi bezpečnú a účinnú liečbu vykonávanú v anestézii. Používa sa na rýchlu úľavu ľuďom s ťažkou depresiou a samovražednými myšlienkami.
• rTMS (opakovaná transkraniálna magnetická stimulácia): Ide o stimuláciu špecifických oblastí mozgu pomocou magnetických vĺn.
• VNS a DBS: Ide o chirurgické zákroky, ktoré sú stále vo fáze výskumu.