V dnešnej dobe všetci bežíme preteky s časom, však? Od rána do večera nás trápi práca, problémy s domácnosťou, finančné problémy , úzkosť... to všetko nám ťažko ťaží myseľ. Aké skvelé by bolo, keby existoval spôsob, ako si v takejto chvíli oddýchnuť a upokojiť myseľ? S tým nám môže pomôcť meditácia. Keď počujeme o meditácii, niektorí ľudia si myslia, že je veľmi náročná a nábožensky zameraná. V skutočnosti je to však veľmi jednoduchý a účinný nástroj, ktorý možno použiť na zníženie stresu, zlepšenie sústredenia a dokonca aj na zlepšenie nášho fyzického zdravia.
Aké výhody získame z meditácie?
Meditácia je skvelý spôsob, ako znížiť stres, upokojiť myseľ a vniesť do života rovnováhu. Má mnoho výhod, duševných aj fyzických.
Duševné a emocionálne výhody
- Vaša kreativita a schopnosť vymýšľať nové veci porastú.
- Zlepšuje sa tolerancia, schopnosť porozumieť druhým a sebapoznanie .
- Dáva vám veľkú silu zvládať zlé, negatívne pocity, ktoré vám prichádzajú na myseľ.
- Môžete si vybudovať mentálnu silu potrebnú na to, aby ste čelili akémukoľvek tlaku v živote.
Fyzické výhody
Meditácia môže tiež pomôcť kontrolovať príznaky niektorých zdravotných problémov. To však neznamená, že chorobu vylieči, ale skôr, že pomáha zvládať príznaky.
A čo je najdôležitejšie, ak sa liečite na akýkoľvek zdravotný problém, je veľmi dôležité, aby ste sa pred začatím meditácie porozprávali so svojím lekárom .
Niektoré situácie, v ktorých môže meditácia pomôcť, sú:
- Úzkosť
- Astma
- Stres pri rakovine
- Depresia
- Vysoký krvný tlak
- Niektoré črevné ochorenia (syndróm dráždivého čreva)
- Nespavosť
Teraz sa pozrime na typy meditácie samostatne.
Existuje viac ako jeden spôsob meditácie. Pozrime sa na niekoľko hlavných metód. To vám pomôže vybrať si metódu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a vašim preferenciám.
| Metóda meditácie | Kto je vhodnejší? | Jednoducho povedané... |
|---|---|---|
| Meditácia všímavosti | Pre každého, najmä pre tých, ktorí chcú pochopiť, čo sa deje v ich srdci. | Venujte pozornosť svojmu dychu a myšlienkam, ktoré vám prichádzajú na myseľ, bez posudzovania. |
| Meditácia pohybu | Pre tých, ktorí sú aktívni a neradi sedia na mieste. | Zameranie sa na pohyby tela a dýchanie (napr. joga, chôdza). |
| Zameraná meditácia (zameranie sa na cieľ) | Pre tých, ktorí chcú zlepšiť koncentráciu. | Sústreďovanie mysle na jednu vec (plameň sviečky, zvuk). |
| Meditácia zameraná na srdce | Pre tých, ktorí chcú rozvíjať pocity náklonnosti, láskavosti a súcitu. | Pestujte si pozitívne pocity ako lásku a láskavosť vo svojom srdci a šírte ich na ostatných a na seba. |
Meditácia všímavosti
Toto je dnes medzi mnohými ľuďmi najobľúbenejšia metóda meditácie. Je založená na budhistickom učení. Jednoducho povedané, zahŕňa úprimné skúmanie myšlienok a pocitov, ktoré vám prichádzajú na myseľ, bez akéhokoľvek posudzovania (bez ich označovania ako „dobré“, „zlé“). To vám pomôže lepšie pochopiť samých seba.
Ako to urobiť?
- Pohodlne sa usaďte na podlahu alebo na stoličku a držte chrbát rovno.
- Zatvorte oči. Alebo sa len pozerajte bez toho, aby ste sa sústredili na jedno miesto.
- Zhlboka dýchajte ako zvyčajne. Pri nádychu myslite na „vnútri“ a pri výdychu na „výdych“.
- Je ťažké udržať si myseľ na jednom mieste. Vaša myseľ blúdi. To je úplne normálne. Nepanikárte, keď sa to stane. Len si uvedomte: „Ach, moja myseľ blúdi,“ a pomaly vráťte svoju pozornosť späť k dychu.
Meditácia pohybu
Niektorým ľuďom robí problém sedieť niekoľko minút v pokoji, však? Táto metóda je pre nich skvelá. Je to tiež dobrý spôsob, ako začať pre niekoho, kto s meditáciou začína.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
- Jóga
- Taiči
- Meditácia pri chôdzi
Na to sa dajú použiť nielen formálne metódy, ako sú tieto, ale aj každodenné úlohy. Predstavte si, že sadíte kvet v záhrade. Vtedy, ak sa sústredíte iba na to, ako sa vaše telo pohybuje, ako sa vaše ruky dotýkajú pôdy a ako dýchate, aj to je „meditácia pohybu“.
Zameraná meditácia (zameranie sa na cieľ)
To zahŕňa nácvik sústredenia mysle na jeden cieľ. To výrazne zlepší vašu koncentráciu.
Na to môžete použiť niečo externé. Napríklad:
- Hľadiac na plameň sviečky.
- Sledovanie toku vody.
- Pomaly vyslovujte mantru alebo zvuk ako „Óm“.
Rovnako ako pri všímavosti, ak sa vaša myseľ túla, musíte ju pomaly vrátiť späť k svojmu cieľu. Meditácia „skenovanie tela“ v tejto metóde je veľmi užitočná na zvládanie bolestí a nepohodlia tela. To znamená, že venujete pozornosť každej časti tela samostatne, od hlavy až po prsty na nohách.
Meditácia zameraná na srdce
Táto metóda je trochu podobná meditácii Maithri, ktorú všetci poznáme. Sústreďujeme sa skôr na svoje pocity ako na myseľ, najmä na pocity ako láska, láskavosť a súcit.
- Sústreďte sa na oblasť hrudníka, kde je vaše srdce. Predstavte si, že všetky vaše pocity a energia pochádzajú odtiaľ.
- Premýšľajte o láske a náklonnosti vo svojom srdci. Pomyslite na niekoho, koho veľmi milujete (matku, otca, partnera, dieťa). Potom túto lásku a láskavosť pomaly šírte na ostatných vo svojom živote, na svojich priateľov, rodinu, potom na seba a nakoniec na celý svet.
- Uvoľnite zo svojho srdca negatívne emócie ako smútok, strach a hnev a nahraďte ich láskou a láskavosťou. To vám dá veľkú silu uzdraviť zranené srdce.
Ako môžem získať pomoc?
Ak je pre vás ťažké začať meditovať sami, existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť.
V dnešnej dobe môžete získať podrobné pokyny z aplikácií v telefóne, meditácií so sprievodcom na YouTube a ďalších. Mnohé z nich sú zadarmo.
Ale pamätajte si jednu vec. Ak prežívate neznesiteľný stres, úzkosť alebo depresiu, samotná meditácia nemusí stačiť. V takom prípade je určite najlepšie a najbezpečnejšie vyhľadať radu svojho lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Meditácia je vedecky overená metóda na zníženie stresu a zlepšenie duševnej pohody.
- Existuje niekoľko druhov meditácie. Môžete si vybrať podľa svojich preferencií a potrieb, z metód ako všímavosť, pohyb, sústredenosť a meditácia zameraná na srdce.
- Keď začínate, začnite v malom, napríklad 5 minút denne, a postupne čas zvyšujte. Najdôležitejšie je v tom vytrvať.
- Je normálne, že myseľ blúdi. Nerobte si s tým starosti, len jemne presmerujte svoju pozornosť.
- Ak máte vážny problém s duševným zdravím, ako je depresia alebo úzkosť, je okrem meditácie nevyhnutné vyhľadať radu kvalifikovaného lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár