Úľava od stresu a úzkosti! Čo je EFT Tapping? (EFT Tapping)

Všetci hľadáme rôzne spôsoby, ako znížiť stres, úzkosť a strach, ktoré pociťujeme každý deň v našich životoch, však? Niekedy, aj keď užívanie liekov môže priniesť úľavu, dvakrát si premyslíme vedľajšie účinky a náklady. Chceli by ste sa teda dozvedieť o jednoduchej metóde, ktorá môže priniesť rýchlu úľavu mysli ako alternatívu k liekom alebo bežným poradenským službám? „EFT Tapping“ je jednou z takýchto metód.

Aká je myšlienka tejto metódy poklepávania?

Jednoducho povedané, táto metóda je založená na spojení medzi naším telom a mysľou. Rovnako ako veci ako joga, masáže a akupunktúra pomáhajú našej mysli relaxovať. Všetky tieto metódy patria do kategórie terapií zameraných na telo.

Metóda „EFT Tapping“ v skutočnosti súvisí so starovekým čínskym akupunktúrnym systémom. Veria, že existujú špecifické dráhy, ktorými prúdi energia v našom tele. Keď sa stimulujú určité body na týchto dráhach (nazývame ich „akupresúrne body“), tok energie v tele sa zlepšuje. Pri akupunktúre sa to robí pichnutím veľmi jemných ihiel. Pri „EFT Tappingu“ však ihly nepicháme, ale skôr na tieto špecifické body ťukame končekmi prstov.

Z vedeckého hľadiska niektoré výskumy ukázali, že keď sú tieto oblasti stimulované, signály sa vysielajú do nášho centrálneho nervového systému, čím sa uvoľňujú chemikálie , ktoré sú pre telo prospešné.

Ako presne sa vykonáva EFT tapping?

Najlepšie na tom je, že to môžete urobiť sami. Môžete to urobiť kedykoľvek, keď cítite stres alebo úzkosť. Ak však ide o hlbší psychologický problém, je najlepšie vyhľadať pomoc od niekoho, kto je v tomto vyškolený.

Relácia „EFT Tapping“ zvyčajne prebieha podľa týchto krokov:

1. Identifikujte svoj problém: Najprv sa zamyslite nad tým, aký problém vás trápi. Potom ohodnoťte tlak alebo bolesť, ktorú kvôli tomuto problému cítite, na stupnici od 0 do 10 (10 je najväčší tlak).

2. Povedzte „Úvodné vyhlásenie“: Toto je vyhlásenie, ktoré uznáva váš problém a že sa milujete a akceptujete bez ohľadu na čokoľvek. Napríklad niečo ako: „Aj keď sa tohto testu veľmi bojím, úplne sa milujem a akceptujem.“ Pri vyslovovaní tohto vyhlásenia jemne poklepte po boku ruky (bod karate).

3. Spustite sekvenciu poklepávania:Teraz, pričom majte na pamäti svoj problém a povedzte o ňom krátke slovo (napr. „Toto je strach“, „Toto je tlak“), jemne poklepte končekmi prstov na body nižšie asi 7-9 krát.

4. Prehodnoťte: Po skončení kola poklepávania si opäť pozrite, kde sa na stupnici od 0 do 10 nachádza vaša úroveň stresu .

5. Pokračujte: Pokračujte v tomto cykle poklepávania, kým sa tlak nepriblíži k 0.

Na ktoré miesta by sa malo poklepávať?

Toto sú hlavné miesta, ktoré sa na to používajú.

Je táto metóda naozaj úspešná?

Áno, niekoľko štúdií ukázalo, že EFT Tapping môže zlepšiť duševné zdravie. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí túto metódu používali , mali nižšiu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Mali tiež nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu.

Niektorí však tvrdia, že by to mohol byť „placebo efekt“. To znamená pocit úľavy jednoducho preto, že si pomyslíte: „Vďaka tomu sa budem cítiť lepšie.“ Niektoré štúdie však testovali aktivity, ktoré sú podobné, ale nie úplne rovnaké ako „EFT Tapping“. Zistili, že iné metódy nie sú také účinné ako samotná metóda „EFT Tapping“.

V akých situáciách sa dá použiť EFT tapping?

Táto metóda sa používa na zmiernenie rôznych duševných stavov.

Depresia

Analýza výsledkov približne 20 štúdií zistila, že EFT zmiernila príznaky depresie rovnako dobre ako tradičné liečby a že úľava bola dlhotrvajúca.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Niekoľko sedení EFT bolo veľmi úspešných pri liečbe PTSD (posttraumatickej stresovej poruchy), čo je stav, ktorý sa vyskytuje u ľudí, ktorí zažili ťažkú ​​traumu, ako sú tí, ktorí boli vo vojne alebo u tých, ktorí zažili vážne nehody.

Fóbie

Táto metóda sa používa aj na liečbu extrémneho strachu niektorých ľudí z malých zvierat a výšok. V jednej štúdii sa ich extrémny strach zmiernil už po jednom sedení.

Bolesť

Hoci nejde o duševný stav, táto metóda pomáha zmierniť bolesť pociťovanú pri chronických bolestivých stavoch, ako sú bolesti hlavy súvisiace so stresom, stuhnuté rameno a fibromyalgia.

Chudnutie

Niekedy jeme nie preto, že by sme boli hladní, ale zo stresu alebo smútku. Znížením tohto stresu pomocou „EFT tappingu“ teda môžeme kontrolovať jedenie v zbytočných časoch. Pomáha to tiež znižovať nadmernú chuť na jedlo.

Aké sú výhody a nevýhody tejto metódy?

Tak ako čokoľvek, aj tento systém má dobré aj zlé stránky.