Všetci sme už niekde počuli názov „kyselina listová“, však? Počuli sme lekárov, ako tehotným ženám alebo nastávajúcim ženám radia užívať túto tabletku. Ale čo vlastne kyselina listová je? Je dôležitá len pre tehotné ženy? Nie... Je to vitamín, ktorý je pre nás všetkých veľmi dôležitý, nevyhnutný pre rast buniek v našom tele. Poďme si o tom teda dnes porozprávať podrobne a jednoducho.
Najprv sa pozrime, aký je rozdiel medzi folátom a kyselinou listovou?
V skutočnosti ide o dve formy vitamínu B9. Zjednodušene povedané:
- Folát: Je to vitamín B9, ktorý sa prirodzene nachádza v potravinách. Napríklad listová zelenina, zelenina a ovocie obsahujú folát.
- Kyselina listová: Toto je laboratórne vyrobená forma vitamínu B9. Nachádza sa vo vitamínových tabletkách, obohatených potravinách a potravinách, ako je múka.
Najdôležitejšie je , že kyselina listová, či už užívaná vo forme tabletiek alebo pridaná do jedla, sa v našom tele vstrebáva lepšie ako folát, ktorý sa prirodzene nachádza v potravinách. Preto lekári v prípade potreby odporúčajú užívať tablety s kyselinou listovou.
Prečo je pre nás kyselina listová taká dôležitá?
Toto má mnoho výhod. Pozrime sa na tie hlavné.
Nenahraditeľný ochranca počas tehotenstva!
Toto je najdôležitejší a najznámejší benefit kyseliny listovej. Nie nadarmo sa žene, ktorá čaká dieťa, odporúča užívať kyselinu listovú ešte pred otehotnením.
Kyselina listová môže znížiť riziko závažných vrodených chýb (napr. spina bifida, anencefália) v mozgu a mieche vyvíjajúceho sa dieťaťa o 70 % alebo viac .
Tieto vrodené chyby sa často vyskytujú v prvých týždňoch tehotenstva, niekedy ešte predtým, ako vôbec zistíte, že ste tehotná. Preto lekári ženám radia, aby začali užívať kyselinu listovú ešte pred otehotnením, ak uvažujú o dieťati.
Kyselina listová navyše pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku (preeklampsie) a predčasného pôrodu (predčasného pôrodu) počas tehotenstva.
Pre zdravie srdca
Naša krv obsahuje aminokyselinu nazývanú homocysteín . Jej vysoké hladiny zvyšujú riziko srdcových ochorení. Folát a vitamín B12 spolupracujú na kontrole hladiny homocysteínu. Dostatočný príjem folátu teda môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé.
Pre funkciu mozgu a duševnú pohodu
Štúdie zistili, že nízke hladiny folátu môžu zvýšiť riziko depresie. Ľudia s nízkou hladinou folátu tiež nemusia byť tak účinní ako antidepresíva. Preto vám lekár niekedy môže predpísať doplnok kyseliny listovej spolu s antidepresívom.
Anémia spôsobená nedostatkom folátu
Ak telo nedostáva dostatok folátu, môže sa vyvinúť stav nazývaný megaloblastická anémia. Medzi príznaky patria:
- Neustála únava
- Ťažkosti s koncentráciou na prácu
- Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
- Ťažkosti s dýchaním
Koľko kyseliny listovej potrebujete denne?
Nasledujúca tabuľka uvádza všeobecne odporúčané množstvá. Majte však na pamäti, že ak máte zdravotný problém, tieto množstvá sa môžu líšiť. Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok .
| Pre koho? | Odporúčaná denná dávka (RDA - mcg) |
|---|---|
| Dospelí a malé deti | 400 mikrogramov (400 mcg) |
| Tehotné ženy | Najmenej 600 mikrogramov (600 mcg) |
| Dojčiace matky | 500 mikrogramov (500 mcg) |
Ktoré potraviny majú vysoký obsah folátu?
Okrem užívania tabliet kyseliny listovej je tiež dobrý nápad zaradiť do nášho jedálnička potraviny bohaté na foláty. Tu je niekoľko príkladov.
| Typ jedla | Popis |
|---|---|
| Tmavozelená zelenina | Zelenina ako špenát, kel a listová kapusta je bohatá na folát. Je veľmi dobré zjesť hrsť alebo niekoľko listov denne. |
| Šošovica a orechy | Veci, ktoré jeme každý deň, ako je šošovica, cícer, hrach a zelená fazuľka, sú bohaté na folát. |
| Vajcia | Vajcia sú superpotravina, ktorá má nielen vysoký obsah bielkovín, ale obsahuje aj mnoho ďalších živín vrátane kyseliny listovej. |
| Brokolica | Brokolica, ktorá sa dnes bežne vyskytuje na Srí Lanke, je tiež zelenina bohatá na folát. |
| Citrusové plody | Ovocie ako pomaranče, mandarínky a limetky obsahuje určité množstvo vitamínu C, ako aj kyseliny listovej. |
| Banán | Banány, ktoré sú bohaté na draslík, obsahujú aj určité množstvo folátu. |
| Potraviny s pridanou kyselinou listovou | Niektoré druhy chleba, cereálie a múky teraz obsahujú kyselinu listovú. Tieto spoznáte podľa etikety. |
Existujú nejaké riziká pri užívaní tabliet kyseliny listovej?
Kyselina listová je veľmi bezpečný doplnok, ak sa užíva v odporúčanom dávkovaní. Vedľajšie účinky sú zriedkavé.
- Vedľajšie účinky: Niektorí ľudia môžu pociťovať nadúvanie, nevoľnosť, plynatosť a nespavosť, ak je dávka príliš vysoká.
- Interakcie s inými liekmi: Ak užívate lieky na ochorenia, ako je epilepsia, užívanie vysokých dávok kyseliny listovej môže ovplyvniť účinnosť týchto liekov. Taktiež, ak užívate lieky na akékoľvek iné chronické ochorenie, pred začatím užívania kyseliny listovej o tom informujte svojho lekára .
- Najdôležitejšie riziko: Niekedy môže užívanie samotnej kyseliny listovej maskovať príznaky nedostatku vitamínu B12 v tele. Nedostatok vitamínu B12 je vážny stav, ktorý môže poškodiť nervový systém. Preto, najmä pri liečbe stavu, ako je anémia, vám lekár pred predpísaním potrebnej liečby skontroluje aj hladinu vitamínu B12.
Preto nikdy neužívajte kyselinu listovú v nadmerných dávkach podľa chuti. Vždy sa riaďte radami svojho lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Folát je forma vitamínu B9, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách. Kyselina listová je rovnaká forma, akú možno užívať vo forme tabliet a doplnkov.
- Kyselina listová je nevyhnutná pre tehotné a dojčiace ženy, aby sa predišlo vážnym vrodeným chybám u ich nenarodeného dieťaťa.
- Nedostatok folátu môže spôsobiť problémy, ako je anémia a zvýšené riziko srdcových ochorení.
- Folát môžete získať prirodzene z potravín, ako je tmavozelená listová zelenina, šošovica, orechy a vajcia.
- Pred začatím užívania akéhokoľvek vitamínového doplnku, najmä kyseliny listovej, sa poraďte so svojím lekárom o dávkovaní a potrebách.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár