Cítite sa niekedy po dlhom dni preťažení a vystresovaní? Niekedy sa spolu s bolesťou v tele stane aj vaša myseľ veľmi nepokojná. Predstavte si, že existuje spôsob, ako znížiť tento duševný stres a bolesť pomocou sily vašej vlastnej mysle, teda vašich vlastných myšlienok. Tomu hovoríme Riadená predstavivosť. Je to veľmi jednoduchá, no zároveň veľmi účinná metóda. Poďme si o tom porozprávať podrobne a jednoducho.
Čo je to riadená vizualizácia?
Jednoducho povedané, riadená predstavivosť je prax, pri ktorej využívate svoju predstavivosť na uvedenie tela a mysle do stavu pokoja. Predstavte si miesto, ktoré milujete, pokojné miesto. Možno je to krásna pláž. Alebo to môže byť tienistý, listnatý les. Zatvoríte oči a predstavíte si seba na tomto pokojnom mieste. Môže to byť miesto, kde ste skutočne boli, alebo to môže byť miesto, ktoré ste si len úplne predstavovali, na tom nezáleží.
Ide o techniku mysle a tela , čo znamená, že myseľ ovplyvňuje telo silou mysle. Do istej miery to súvisí s vecami, ako je hypnóza a psychoterapia. Hlavným cieľom tejto metódy je zmierniť stres a úzkosť a priniesť do mysle pokoj a ticho.
Ako to funguje?
Dobre, teraz sa pozrime na to, ako to ovplyvňuje telo a myseľ. Keď sme v strese, aktivuje sa náš „ sympatický nervový systém“ . To spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“, čo znamená, že sa vám zvýši srdcová frekvencia, zrýchli dýchanie a potíte sa. Riadená vizualizácia vám pomôže upokojiť myseľ a upokojiť tento hyperaktívny nervový systém.
Aby to bolo úspešné, musíte zapojiť všetkých päť zmyslov . To znamená, že si musíte predstaviť miesto...
- Čo vidíš ? (Vlny mora, zeleň stromov.)
- Aké zvuky počujete ? (Šumenie vtákov, šumenie vĺn.)
- Aký druh vône prichádza? ( Vôňa vlhkej zeme, vôňa kvetov)
- Cítiš nejakú chuť ? (Slaný morský vánok)
- Čo cítiš vo svojom tele, rukách a nohách? (Studený vietor, piesok na nohách)
...musíte si to presne predstaviť. Čím detailnejší obrázok vytvoríte, tým úspešnejší bude.
Môžete to urobiť sami, so skupinou alebo s niekým, kto sa v tom vyzná (napr. ACT).Dá sa to urobiť aj s pomocou sprievodcu. Keď s tým začínate, je jednoduchšie len počúvať niekoho iného, ako niečo hovorí (sprievodca). Teraz na to môžete nájsť audioklipy a videá na internete.
Aké sú výhody riadenej vizualizácie?
Najväčšou a najdôležitejšou výhodou je , že znižuje duševný a fyzický stres . Keď ste v strese, vaše telo produkuje stresové hormóny. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k problémom, ako je vysoký krvný tlak, vyčerpanie a depresia. Takže „prepnutím“ mysle zo stresujúceho prostredia a jej prenesením do pokojného stavu sa znížia negatívne účinky na telo.
Môže byť tiež veľmi prospešná pre ľudí s chronickými ochoreniami. Napríklad výskum ukázal, že ľudia s ochoreniami kĺbov, ako je artritída a pacienti s rakovinou, ktorí praktizujú túto metódu, pociťujú výraznú úľavu od bolesti a dokonca znižujú užívanie liekov proti bolesti.
Pozrime sa na niektoré ďalšie výhody.
| Výhoda | Popis |
|---|---|
| Lepší spánok | Pokojná myseľ uľahčuje zaspávanie. |
| Úľava od bolesti | Pomáha zmeniť reakciu mozgu na bolesť tela. |
| Znížená depresia a úzkosť | Kontroluje negatívne myšlienky a zlepšuje náladu. |
| Nízky krvný tlak | Ako sa telo upokojuje, srdcová frekvencia a krvný tlak sa vracajú do normálu. |
| Mať kontrolu nad sebou samým | Pocit, že dokážete ovládať svoje myšlienky a emócie, zvyšuje vaše sebavedomie. |
Postupujte podľa týchto pokynov, aby ste správne vykonali metódu riadenej vizualizácie
Aj keď je to jednoduchá vec, s praxou sa to dá robiť lepšie. Keďže cieľom je upokojiť vás, je dôležité vytvoriť prostredie, v ktorom to môžete úspešne robiť.
| Tip | Čo robiť |
|---|---|
| Vyberte si tiché miesto. | Malo by to byť miesto s minimálnym vonkajším hlukom a rušivými vplyvmi. Je dobré stlmiť telefón a vypnúť televízor. |
| Zaujmite pohodlnú polohu. | Môžete si sadnúť na stoličku, ľahnúť si na posteľ alebo dokonca na podlahu. Zatvorte oči. Je lepšie, ak je v miestnosti trochu tma. |
| Zamerajte sa na dýchanie. | Dýchajte pomaly a zhlboka. Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite ústami. Tým sa upokojí vaše telo. |
| Postupujte podľa sprievodcu | Spočiatku môže byť ťažké sústrediť sa. Preto je jednoduchšie počúvať audio/video sprievodcu. Pomôcť môže aj jemná hudba. |
| Vždy cvičte. | Čím viac to budete precvičovať, tým ľahšie to bude. Vyhraďte si na to niekoľko minút denne. |
Ak pociťujete nepohodlie alebo nepríjemné myšlienky, mali by ste prestať používať riadenú vizualizáciu. Vyžaduje si to trpezlivosť a prax, aby ste dokázali ovládať svoju vizualizáciu a svoje reakcie na ňu.
Kedy je najlepšie vyskúšať túto metódu?
Používa sa väčšinou na zníženie stresu, takže ho môže vyskúšať každý, kto chce svoj stres zvládať . Okrem toho môže byť prospešný aj pre tých, ktorí sa potýkajú so stavmi, ako je úzkosť, depresia, posttraumatický stres a smútok .
Toto je tiež veľmi užitočné pri zvládaní bolesti. Ako sme už spomenuli, pomáha to zmierniť bolesť u ľudí s rakovinou, artritídou atď. Niektorí športovci tiež používajú túto metódu na zlepšenie svojho výkonu. Môže to byť užitočné aj pre tých, ktorí sa snažia prestať fajčiť.
Riadená vizualizácia je relatívne bezpečná a jednoduchá metóda . Ak máte problém s jej samostatným začatím, môžete vyhľadať pomoc vyškoleného odborníka.
Pamätajte však toto: Riadená vizualizácia nie je náhradou lekárskej liečby stavov, ako je depresia a úzkosť. Ak máte takýto stav, je určite dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Riadená predstavivosť je jednoduchá a účinná metóda, ktorá využíva vašu predstavivosť na upokojenie mysle a tela.
- To môže znížiť stres, bolesť a úzkosť a tiež môže pomôcť zlepšiť veci, ako je spánok a krvný tlak.
- Na precvičenie je nevyhnutné tiché miesto, pohodlná poloha a hlboké dýchanie. Najjednoduchšie je najprv použiť audio/video sprievodcu.
- Aj keď je to veľmi bezpečná metóda, prestaňte ju používať, ak sa pri nej necítite dobre. V prípade závažných duševných ochorení sa určite poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár