Predstavte si, že sa snažíte odísť z domu a znova nemôžete nájsť kľúče od auta! Alebo stretnete niekoho na večierku a do piatich minút zabudnete jeho meno. Niekedy, keď vyjdete zo supermarketu a poviete si: „Bože môj, kde som zaparkoval auto?“, si ani nepamätáte. Stáva sa vám to stále? Keď sa to stane, trochu sa zľaknete, však? Možno si pomyslíte: „Som chorý?“ Nebojte sa. Nikto nemá 100 % dokonalú pamäť. Takže, aj keď ste ešte mladí , je normálne zabúdať na takéto drobnosti.
Je to normálne? Poďme na to.
V skutočnosti sú to práve nové veci, ktoré sa naučíme, ktoré najrýchlejšie zabúdame. Spomeňte si na meno osoby, ktorú ste stretli na tej párty. Netrvalo dlho, kým sa vám vrylo do pamäti. Takže je veľmi bežné, že naň zabudnete.
Je to to isté, ako keby ste zabudli, kam ste niečo položili, alebo zabudli na stretnutie. Väčšina týchto vecí sa stane preto, lebo ste v danej chvíli nedávali pozor . Možno ste sa viac sústredili na to, aby ste si pohár s vínom udržali pevne, než aby ste sa naučili meno tej novej osoby. Alebo ste sa možno viac sústredili na vytvorenie zoznamu vecí, ktoré si chcete priniesť domov, než na to, kde ste zaparkovali auto. Chápete?
Jednoducho povedané, náš mozog sa dokáže sústrediť len na obmedzený počet vecí naraz. Keď sa zníži pozornosť , oslabí sa aj pamäť.
Okrem toho je veľmi bežné, že na veci zabúdate , keď ste veľmi unavení, chorí alebo pod veľkým stresom .
Niekoľko jednoduchých trikov na zlepšenie pamäte
Ale je tu dobrá správa! Túto pamäť si môžete vylepšiť niekoľkými malými zmenami vo svojom každodennom živote. Možno si len potrebujete trochu upratať život. Pozrime sa, čo môžete urobiť.
| Trik | Čo robiť |
|---|---|
| Buďte uprataní. | Vyhraďte si doma jedno miesto na veci, ktoré často strácate, ako sú kľúče, telefóny a zrkadlá. Vytvorte si háčik na zavesenie kľúčov a trvalé miesto na nabíjanie telefónu. Takto budete mať menšiu pravdepodobnosť, že ich stratíte. |
| Zapíšte si to. | Zapisujte si do zošita veci ako prácu, telefónne čísla, narodeniny atď. Aj keď sa naň znova nepozriete, samotný akt zapísania vám pomôže zapamätať si to. |
| Použite kalendár. | Všetky stretnutia, schôdzky a rodinné výlety si zapisujte do nástenného kalendára alebo diára. Pred spaním si prečítajte úlohy na ďalší deň. Takto si ich zapamätáte. |
| Povedz to znova. | Povedzte niečo, v duchu alebo slovne, niekoľkokrát, napríklad meno niekoho, koho ste práve stretli, alebo trasu, ktorou sa chcete vydať. Toto opakovanie je veľmi dôležité pre pamäť. |
| Vyzvite mozog | Nenechajte svoj mozog len tak nečinne robiť. Naučte sa nový jazyk, čítajte knihy a rozprávajte sa o nich s priateľmi, lúštite krížovky v novinách atď. Sú to dobré cvičenia pre mozog. |
| Buďte spoločenskí. | Zostaňte v kontakte s priateľmi a príbuznými. Zapojte sa do dobrovoľníckej práce. Ľudia, ktorí sú spoločenskí, majú aktívnejší mozog. |
Súvislosť medzi vaším životným štýlom a pamäťou
Váš životný štýl priamo ovplyvňuje vašu pamäť. Pozrime sa ako.
Jedlo a nápoje
Vaša strava je veľmi dôležitá. Ak máte vysoký cholesterol, krvný tlak a hladinu cukru v krvi, cievy, ktoré privádzajú krv do mozgu, sa môžu upchať a poškodiť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia viac nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, majú horšiu pamäť ako tí, ktorí ich jedia menej.
Ak môžete, vyskúšajte stredomorskú diétu.Zvyknite si na to. To znamená jesť viac rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, olivový olej prospešný pre srdce a čerstvé ovocie a zeleninu. Ukázalo sa, že táto diéta chráni pamäť a myslenie.
Cvičenie, spánok a ďalšie návyky
Pravidelné cvičenie je dobré pre vašu pamäť, rovnako ako pre zvyšok vášho tela. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Zlepší sa tým prietok krvi do mozgu.
A to je dobrý spánok . Práve keď spíte, váš mozog ukladá denné informácie a spomienky. Vtedy je ľahšie si ich neskôr spomenúť.
- Ak fajčíte, okamžite prestaňte. Poškodzuje to cievy.
- Ak pijete alkohol pravidelne, obmedzte ho. Výskum ukázal, že nadmerné pitie môže vážne poškodiť pamäť. Mierna konzumácia alkoholu (nie viac ako 1 nápoj denne pre ženy a 2 nápoje denne pre mužov) však môže tiež chrániť pamäť.
Starnutie a strata pamäti
Je normálne, že pamäť s pribúdajúcim vekom trochu slabne. V skutočnosti naše mozgové bunky začínajú postupne ubúdať od 20. roku života. Znižuje sa aj množstvo chemických látok, ktoré tieto bunky potrebujú. Je teda normálne, že ostrá pamäť, ktorú sme mali vo veku 25 rokov, už neexistuje vo veku 55 alebo 75 rokov.
Pamätajte však, že nie každý prípad závažnej straty pamäti je Alzheimerova choroba. Môžu existovať aj iné príčiny. Napríklad:
- Stavy mŕtvice
- Tvrdé údery do hlavy
- Nedostatky vitamínov (najmä vitamínu B12)
- Problémy súvisiace so spánkom
- Vedľajšie účinky niektorých liekov, ktoré užívate
Ak máte akékoľvek pochybnosti, najlepšie je navštíviť lekára a objasniť situáciu.
Varovné signály, ktoré by mali okamžite vyhľadať lekára
Existujú určité príznaky, ktoré naznačujú, že by to mohlo byť niečo vážnejšie ako len bežná zábudlivosť. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zažívate tento problém, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
- Ak stále na niečo zabúdate: Je to ako keby ste stále zabúdali, kde ste zaparkovali auto.
- Ak to narúša každodenný život: Napríklad, ak nemôžete platiť účty za domácnosť alebo ak zabudnete, ako uvariť jedlo, ktoré vždy varíte.
- Ak zabudnete na ľudí, ktorých dobre poznáte: Ak vám vaša rodina alebo priatelia povedia, že ste ich nespoznali.
- Zmeny osobnosti a zmätenosť: Ak sa u niekoho, s kým žijete, náhle zmení správanie alebo osobnosť, alebo ak sa zdá byť zmätený z toho, kde sa nachádza alebo aký je rok, okamžite vyhľadajte lekára.
V takejto situácii, návštevou lekára bez strachu alebo rozpakov, môžete zistiť presnú príčinu a vyhľadať potrebnú liečbu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Je bežné zabúdať na maličkosti. Hlavnými dôvodmi sú nedostatok sústredenia, únava a stres.
- Dobrá strava, pravidelné cvičenie a dostatočný spánok výrazne prispievajú k ochrane vašej pamäte.
- Pamäť si môžete vylepšiť organizovaním si života, zapisovaním si vecí a venovaním sa aktivitám, ktoré precvičujú váš mozog.
- Ak vám strata pamäti narúša každodenné činnosti alebo ak spozorujete vážne varovné signály, bez váhania vyhľadajte lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár