Počuli ste už v poslednej dobe meno „Wim Hof“? Možno ste o ňom videli rozprávať svojho priateľa alebo niekoho na sociálnych sieťach . Je to špeciálna metóda dýchania a životného štýlu, ktorá sa stáva veľmi populárnou na celom svete, najmä medzi športovcami a ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o zdravý životný štýl. Poďme si o tom dnes porozprávať jednoduchým a priateľským spôsobom. Pozrime sa, čo to vlastne je, aké sú jeho výhody a na čo si musíme pri jeho vykonávaní dávať pozor.
Čo presne je Wim Hofova metóda?
Jednoducho povedané, ide o metódu, ktorú zaviedol Holanďan Wim Hof. Mnoho ľudí ho pozná pod prezývkou „Ľadový muž“. Dôvodom je jeho úžasná schopnosť odolávať extrémnemu chladu. Veda, ktorá sa za touto schopnosťou skrýva, je to, čo prostredníctvom tejto metódy učí svet.
Základnou myšlienkou tejto metódy je, že môžeme vedome ovládať aj procesy v našom tele, ktoré vedome neovládame. Zamyslite sa nad tým, veď neovládame veci ako dýchanie, srdcový tep, telesnú teplotu, však? Tie sú riadené časťou nášho autonómneho nervového systému (ANS). Wim Hof hovorí, že prostredníctvom jeho metódy môžeme ovládať niektoré z aktivít tohto ANS.
Metóda Wim Hofa je postavená na troch hlavných pilieroch:
- Dýchacia technika: Toto je jadro metódy. Hlavným cieľom je zvýšiť hladinu kyslíka v tele dýchaním a zadržiavaním dychu špecifickým spôsobom.
- Chladová terapia: Aj táto je veľmi obľúbená. Zahŕňa studené kúpele alebo namáčanie v ľadovej vode. Verí sa, že posilňuje telo.
- Záväzok: Toto nie je magický trik zo dňa na deň. Zvyknúť si na túto metódu si vyžaduje čas. Vyžaduje si to trpezlivosť, odhodlanie a duševnú silu. S tým vám môžu pomôcť veci ako meditácia.
Ako správne vykonávať dychové cvičenie Wim Hof?
Toto je najdôležitejšia časť tejto metódy a prvé miesto, kde treba začať. Ale predtým, ako začnete , je potrebné pamätať na jednu veľmi dôležitú vec . Počas vykonávania tohto cvičenia sa vám môže točiť hlava alebo sa vám točí hlava. Preto ho nikdy nerobte počas jazdy, vo vode (napr. pri kúpaní, plávaní) ani pri akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla spôsobiť pád. Najbezpečnejšie je robiť to ležať na podlahe alebo pohodlne sedieť na stoličke.
Dobre, pozrime sa, ako to urobiť. Postupujte podľa krokov v tabuľke nižšie.
| Kroky | Čo robiť |
|---|---|
| Krok 1: Príprava | Zaujmite pohodlnú polohu. Ľahnite si na posteľ, sadnite si na podlahu alebo na stoličku. Nezáleží na tom, či zatvoríte oči. Uvoľnite sa. |
| Krok 2: Zrýchlené dýchanie (hyperventilácia) | Zhlboka sa nadýchnite 30 – 40-krát, rýchlo. Nadýchnite sa nosom alebo ústami a pomaly vydýchnite ústami. Zhlboka sa nadýchnite, kým sa vám nenaplní žalúdok aj hrudník. Nadýchnite sa raz, potom znova, rýchlejšie. |
| Krok 3: Udržanie | Nakoniec, po 30. alebo 40. nádychu, sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite. Potom zadržte dych. Zadržte dych tak dlho, ako len dokážete. Nenúťte to, ale skúste to trochu. |
| Krok 4: Regeneračné dýchanie | Keď už nedokážete zadržať dych, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych v pľúcach asi 15 sekúnd a potom vydýchnite. |
| Krok 5: Opakujte | Toto je jedno kolo. Robte to 3 alebo 4 kolá bez prestávky. Keď skončíte, budete sa cítiť veľmi uvoľnene a pokojne. |
Spočiatku možno budete schopní zadržať dych asi 30-40 sekúnd. To nie je problém. Ako budete pokračovať v cvičení, budete ho schopní zadržať na minútu alebo dve.
Aké sú deklarované a vedecky dokázané výhody tohto?
Podľa webovej stránky metódy Wim Hof je zoznam výhod dlhý. Musíme však zistiť, nakoľko sú vedecky dokázané. Pretože je dôležité si pred čímkoľvek premyslieť.
Z vedeckého hľadiska na túto tému zatiaľ neexistuje veľa výskumov. Výskum, ktorý sa uskutočnil, sa väčšinou uskutočnil s malými skupinami. Preto je ťažké povedať, že „je to 100% pravda“. Niektoré výsledky sú však veľmi zaujímavé.
| Nárokované výhody | Čo ukazuje veda |
|---|---|
| Viac energie počas celého dňa | Ukázalo sa, že Wim Hof dokáže odolávať extrémnemu chladu. Okrem toho niekoľko štúdií s použitím malých skupín prinieslo dôležité výsledky :
Výskum niektorých vecí, ako napríklad zlepšovanie zručností hráčov, však zatiaľ nepriniesol jasné výsledky. |
| Zníženie stresu | |
| Posilnenie imunitného systému | |
| Dobrý nočný spánok | |
| Zvýšené odhodlanie a sústredenie |
Sú vedľajšie účinky tohto konania nebezpečné?
Nie. Počas tohto dychového cvičenia môžete cítiť brnenie v rukách a prstoch. Môžete tiež pociťovať miernu závrat alebo točenie hlavy. Veľmi zriedkavo môžete dokonca stratiť vedomie. Presne preto sme vám povedali, aby ste to robili ľahu na bezpečnom mieste. Tieto pocity nie sú nebezpečné. Niektorí ľudia dokonca hovoria, že brnenie a ľahkosť sú najlepšou časťou procesu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Metóda Wim Hof je založená na troch pilieroch: dychové cvičenia, vystavenie chladu a odhodlanie.
- Pri vykonávaní dychových cvičení by ste mali postupovať podľa krokov rýchleho dýchania a následného zadržania dychu.
- Bezpečnosť na prvom mieste! Toto cvičenie vždy vykonávajte v ľahu alebo pohodlne v sede. Nikdy ho nerobte počas jazdy, vo vode alebo v žiadnej situácii, kde by ste mohli spadnúť.
- Hoci existujú určité vedecké dôkazy o tom, že má priaznivý vplyv na zníženie stresu a niektoré funkcie imunitného systému, nie je to „zázračné“ riešenie na všetky choroby.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, najmä srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo respiračné ochorenia, pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár