Hľadáš aj ty zlé správy? Poďme sa porozprávať o tomto Doomscrollingu!

Je neskoro v noci... najlepší čas na spanie. Ale vy ste stále na telefóne. Stále kontrolujete správy o zlých veciach, ktoré sa dejú v krajine a vo svete, smutné príbehy, nehody... Je tento zvyk známy aj vám? Možno to neviete, ale robíte to, je to nový zvyk, ktorý sa rozšíril medzi mnohými ľuďmi. V angličtine sa to nazýva „Doomscrolling“ alebo „Doomsurfing“. Jednoducho povedané, nazývame to akt neustáleho sledovania zlých správ, smutných udalostí, katastrof atď. na sociálnych sieťach alebo v správach bez zastavenia.

Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste tieto veci videli znova a znova? Tento zvyk môže mať nezamýšľaný vplyv na vašu myseľ a telo. Môže vám spôsobiť, že sa nedokážete sústrediť, vaša myseľ blúdi a cítite sa veľmi unavení. Výskum tiež ukázal, že tieto pocity môžu spôsobiť stratu spánku, stratu chuti do jedla a dokonca aj stratu záujmu o čokoľvek .

Dobre, poďme sa o tomto zvyku porozprávať trochu podrobnejšie a pozrieť sa, ako sa ho zbaviť.

Kto je najviac náchylný na tento zvyk?

Ktokoľvek sa môže stratiť v záplave zlých správ a príspevkov na sociálnych sieťach na celé hodiny, ale jedna štúdia zistila, že niektoré skupiny sú k tomu náchylnejšie.

• Zdá sa, že muži to robia o niečo viac ako ženy.
• Mladí ľudia sa k tomuto zvyku správajú častejšie ako starší ľudia.
• Ľudia, ktorí sa neustále zaujímajú o politiku a aktívne sa do týchto vecí zapájajú, sú náchylnejší k Doomscrollingu.

Prečo sa na tom stávame závislými bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali?

Všetci radi zostávame informovaní o veciach, ktoré nás ovplyvňujú a čo sa deje v krajine. Počas pandémie COVID-19 , poveternostných katastrof, politických kríz atď. sme všetci sledovali správy. Na tom nie je nič zlé. Problém začína, keď to prekročí hranice a začne to ovplyvňovať náš každodenný život a duševné zdravie.

Niektoré z dôvodov tohto zvyku sú veľmi nenápadné. Pozrime sa, aké to sú.

OCD stav a Doomscrolling

Niektorí odborníci tvrdia, že ľudia s duševnou poruchou nazývanou obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) sa môžu zaoberať tzv. doomscrollingom. Ak máte tento stav, vaša myseľ sa fixuje na jednu tému a prechádzate ňou znova a znova v snahe zbaviť sa strachu a úzkosti z nej. Ak si myslíte, že by ste mohli mať tento stav, liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), vám môžu pomôcť prelomiť tento cyklus. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom.

Dobre, takže ako sa zbaviť tohto zlozvyku?

Aj keď sa to môže zdať ako veľký problém, existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si s týmto zlozvykom pomohli prelomiť. Pozrime sa na to, aké to sú.

• Dohodnite si stretnutie:Stanovte si každý deň časový limit na sledovanie iba sociálnych médií/správ. Napríklad 15 minút ráno a 15 minút večer. Bolo by ešte lepšie, keby ste si mohli nastaviť časovač v telefóne, ktorý vás upozorní, kedy tento čas uplynie.
• Znížte počet upozornení: Znížte počet upozornení na správy prichádzajúcich z aplikácií do vášho telefónu. Tým sa zníži potreba zbytočne dvíhať telefón do ruky.
• Prestaňte sledovať veci, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť: Zvážte prestaňte sledovať spravodajské stránky a účty, ktoré vám spôsobujú najväčší stres a smútok. Máte právo vybrať si, čo si budete prezerať.
• Buďte vnímaví: Keď sa pristihnete, že bezdôvodne zdvihnete telefón a skrolujete, uvedomte si to. Pomyslite si: „Och, robím to zo zvyku.“ Nemusíte sa trápiť, ale buďte vnímaví. Postupom času zvyk zmizne.
• Venujte pozornosť svojim emóciám: Premýšľajte o tom, ako sa cítite počas Doomscrollingu. Ak sa cítite smutní, úzkostliví alebo nahnevaní, je vhodný čas odložiť telefón a dať si pauzu.
• Žite v prítomnosti: Obávate sa toho najhoršieho, čo by sa mohlo stať v nejakej situácii, keď vidíte určité príspevky? V takýchto chvíľach sa opýtajte sami seba: „Neexistuje iný, realistickejší a lepší výsledok?“ Zamerajte sa na to, čo sa v skutočnosti deje v prítomnom okamihu. Meditácia všímavosti môže byť v tomto prípade veľkou pomocou.
• Pomalé posúvanie: Rýchle posúvanie obrazovky hore a dole len zvýši vašu úzkosť. Trochu spomaľte a premýšľajte o tom, na čo sa pozeráte.
• Odložte si telefón pred spaním: Prestaňte používať telefón alebo tablet aspoň 2 hodiny pred spaním . Ak je to možné, majte telefón mimo spálne. Pomôže vám to lepšie spať.
• Žite život aj mimo telefónu: Trávte čas s rodinou a priateľmi. Venujte sa koníčkom, ktoré máte radi. Cvičte. Vďaka týmto veciam zabudnete na telefón.

Ak aj po tom všetkom máte stále problém zbaviť sa zlozvyku a ak máte pocit, že trpíte úzkosťou alebo depresiou, bezodkladne vyhľadajte lekára. Získaním potrebnej liečby a podpory pocítite veľkú úľavu.