Úľava od psychického stresu! Poďme sa naučiť dýchanie v krabici jednoduchým spôsobom.

Život je v dnešnej dobe taký uponáhľaný, však? Ranný zhon do práce, pracovný tlak v kancelárii, problémy doma, skúšky... Pri tom všetkom je normálne cítiť na myseľ veľký tlak a stres. Niekedy nedokážeme udržať myseľ na jednom mieste, nemôžeme v noci spať a hneváme sa aj kvôli tým najmenším veciam. Dnes si teda povieme o veľmi jednoduchom a účinnom spôsobe, ako si v takýchto chvíľach upokojiť myseľ. Nazýva sa to „krabicové dýchanie“ alebo „štvorcové dýchanie“ .

Čo presne je dýchanie v boxe?

Jednoducho povedané, dýchanie v škatuli je špeciálna metóda hlbokého dýchania. Tak ako má škatuľa štyri strany, aj táto metóda dýchania má štyri strany, teda štyri kroky. Tieto štyri kroky – nádych na počet štyri, zadržanie dychu, výdych a krátka prestávka pred opätovným nádychom – sú základom tejto metódy.

Keď takto napočítate do štyroch, keď ste v strese, vaša myseľ sa presunie z problémov, ktoré vás v danej chvíli trápia, na počítanie. Zároveň sa vaše dýchanie stane pravidelnejším. To upokojí váš nervový systém a zníži napätie v tele. Je to ako keby ste niekomu, kto beží, povedali, aby zastavil a zhlboka sa nadýchol.

Pred začatím tohto cvičenia sa trochu pripravme.

Predtým, ako to urobíte, musíte si precvičiť hlboké dýchanie. Pozrime sa, ako na to.

• Najprv si zaujmite pohodlnú polohu . Môžete si sadnúť na stoličku, stáť alebo si ľahnúť na posteľ. Ak sedíte na stoličke, držte chrbát rovno, oprite sa o podrúčky stoličky a položte chodidlá celou plochou na podlahu.
• Teraz si položte jednu ruku na hrudník a druhú na brucho.
• Dýchajte normálne asi minútu. Vnímajte zdvíhanie a klesanie hrudníka a brucha.
• Keď dýchate, zdvíha sa a klesá iba hrudník , alebo sa s ním zdvíha a klesá aj žalúdok ? Ak sa zdvíha a klesá iba hrudník, znamená to, že dýchate plytko. Ak sa však s ním zdvíha a klesá aj žalúdok, ide o hlboké dýchanie. To je to, čo chceme.
• Ak sa vám spočiatku zdá ťažké zhlboka sa nadýchnuť, skúste pri nádychu zámerne tlačiť brucho dopredu. Potom si na to zvyknete.

Správny spôsob, ako robiť dych na box (4 kroky)

Toto sa veľmi ľahko naučíte. Zvládne to ktokoľvek a kedykoľvek. Je to veľmi užitočné na opätovné získanie sústredenia , najmä keď sa cítite v strese. Pozrime sa, aké sú tieto štyri kroky.

Tento cyklus opakujte, kým sa necítite pokojne. Zhlboka takto dýchajte asi 30 sekúnd a začnete pociťovať veľkú úľavu a kontrolu.

Aké sú výhody tejto metódy?

Dýchanie na škatuľku nie je len dychové cvičenie. Má mnoho výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie.

• Kontroluje úzkosť a stres : Keď to robíte, keď sa cítite preťažení alebo panikárite, vaša pozornosť sa odkloní od problémov a sústredí sa na dýchanie. Vďaka tomu je pre vás ľahšie kontrolovať situáciu.
• Pomoc pri nespavosti: Ak nemôžete v noci po tom, čo ste si išli zaspať, zaspávate alebo ak vám myseľ beží na plné obrátky, robte toto cvičenie. Upokojí vašu myseľ a pomôže vám zaspať.
• Kontroluje hyperventiláciu: Niektorí ľudia dýchajú príliš rýchlo, keď sú úzkostliví. Toto nazývame „hyperventilácia“. Toto cvičenie môže pomôcť kontrolovať tento stav tým, že dá pľúcam pokyn dýchať pomalšie.
• Zlepšuje sústredenie: Keď máte počas náročného dňa problém udržať si sústredenú myseľ , skúste to urobiť niekoľko minút. Môže vám to pomôcť znovu sa sústrediť.
• Znižuje krvný tlak: Výskum dokonca potvrdil, že hlboké dýchanie znižuje krvný tlak.
• Znižuje stresové hormóny: Hlavným hormónom, ktorý v našom tele spôsobuje stres, je kortizol. Toto cvičenie znižuje hladiny tohto hormónu a zlepšuje vašu náladu.
• Pred veľkým rozhodnutím: Toto je dobrý spôsob, ako si upokojiť myseľ pred dôležitým rozhodnutím.

Niekoľko ďalších tipov

Ak ste v tomto cvičení nováčikom, majte na pamäti tieto body.

• Ak je pre vás zadržanie dychu na 4 sekundy náročné: Ak sa vám spočiatku zdá ťažké zadržať dych na 4 sekundy, je to v poriadku . Začnite s 2 alebo 3 sekundami. Postupne čas predlžujte, ako si na to zvyknete.
• Počítajte v duchu: Na určenie času nepotrebujete hodinky. Počítajte pomaly do rytmu svojej mysle. Je to jednoduché.
• Pohodlie je dôležité: Mali by ste sa cítiť pohodlne tam, kde sa nachádzate. Keď je vaše telo uvoľnené, je ľahšie sústrediť sa na dych.
• Kdekoľvek a kedykoľvek: Jednou z najväčších výhod je, že na to nepotrebujete špeciálne miesto. Môžete to robiť počas práce v kancelárii, v autobuse, doma, kdekoľvek. Nemusíte čakať, kým sa nebudete cítiť vystresovaní. Robiť to raz alebo dvakrát denne môže resetovať vašu myseľ a telo.