Jóga na kontrolu cholesterolu: Naozaj to funguje?

Povedal vám lekár, že máte trochu vysokú hladinu cholesterolu? Keď ste začali užívať lieky, pravdepodobne vám dal nejaké rady ohľadom zmien životného štýlu, však? Okrem vecí, ako je rýchla chôdza a cvičenie s váhami, môže byť joga tiež skvelým spôsobom, ako kontrolovať hladinu cholesterolu. Najlepšie na tom je, že ju môžete robiť zadarmo, či už v online kurze, so skupinou v štúdiu alebo doma.

Ako joga ovplyvňuje cholesterol?

Jednoducho povedané, cvičenie zlepšuje procesy v našom tele, ktoré ovplyvňujú cholesterol. Joga je tiež druh cvičenia. Všetci vieme, že cvičenie, ako je chôdza a beh, môže znížiť cholesterol. Joga robí to isté.

Keď hovoríme o cholesterole, musíme si byť vedomí troch hlavných typov.

1. Zlý cholesterol (LDL – lipoproteín s nízkou hustotou): Ide o „zlý“ typ cholesterolu, ktorý sa usadzuje na stenách našich ciev, postupne ich upcháva a spôsobuje srdcové choroby.

2. Dobrý cholesterol (HDL – lipoproteín s vysokou hustotou): Sú ako naši „dobrí priatelia“ v našom tele. Pomáhajú odstraňovať zlý LDL cholesterol z ciev a prenášajú ho do pečene, kde sa vylúči z tela. Čím vyššia je teda hladina HDL, tým lepšie pre nás.

3. Triglyceridy: Toto je ďalší typ tuku v našej krvi. Ich zvýšenie tiež zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Cvičenie, najmä joga, môže zlepšiť náš cholesterolový profil. To znamená, že zlý LDL a triglyceridy sa znížia a dobrý HDL sa zvýšia . To je presne to, čo chceme.

Joga nie je len fyzické cvičenie. Duševná pohoda, ktorú poskytuje, tiež nepriamo pomáha pri kontrole cholesterolu.

„Jóga nie je zázračný liek, ktorý vylieči všetky choroby naraz. Jej vedľajšie účinky však môžu mať významné zdravotné benefity,“ tvrdia vedci. Napríklad joga vám pomáha lepšie spať . Keď sa dobre vyspíte, hormonálna aktivita a metabolizmus vášho tela sú vyvážené a tiež pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu.

Aká je najlepšia jogová pozícia na cholesterol?

Existujú rôzne štýly a metódy jogy. Medzi nimi tie, ktoré najviac pomáhajú pri kontrole cholesterolu, sú tie, ktoré kombinujú pohyb s dýchaním a pohybmi tela. Vinyasa joga je jedným z takýchto populárnych štýlov.

Výskum zistil, že množstvo energie vynaloženej pri cvičení Vinyasa jogy je podobné ako pri cvičení strednej intenzity, ako je napríklad rýchla chôdza. Zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby sa dospelí venovali aspoň 150 minútam cvičenia strednej intenzity týždenne . Ak cvičíte Vinyasa jogu, tento cieľ môžete ľahko dosiahnuť.

✨ Yoga Cholesterol ★ 4.6 · Clinical Pick

Citrus Bergamot 1000mg + Plant Sterols & Red Yeast Rice Cholesterol Balance

Clinically researched Italian Citrus Bergamot polyphenols with Beta-Sitosterol plant sterols to block intestinal cholesterol absorption and support healthy LDL/HDL ratios.

View Clinical Details →

Ako si z jogy urobiť zvyk?

Ak uvažujete o začatí jogy na zníženie cholesterolu, je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí.

Veľmi dôležité: Nikdy neprestaňte užívať lieky na cholesterol bez lekárskej rady. Joga je doplnok, nie náhrada liekov.

Je tiež veľmi dôležité, aby ste sa predtým, ako začnete s jogou, porozprávali so svojím lekárom. Existujú na to dva dôvody.

1.Uistite sa, že cvičenie je vhodné a bezpečné pre vaše zdravie.

2. Porozprávajte sa o tom, ktorá možnosť cvičenia je pre vás najlepšia. Možno je pre vás joga tou najlepšou voľbou.

Ak ste v joge nováčikom, najlepšie je začať s certifikovaným učiteľom. Môže to byť online alebo na hodine. Dôvodom je, že ak cvičíte s nesprávnymi pozíciami, je väčšia pravdepodobnosť zranenia. Preto je rozumné začať tým, že sa správne pozície naučíte od skúseného inštruktora.

Životný štýl súvisiaci s jogou a cholesterol

Joga nie je len cvičenie. Je to životná filozofia. Po určitom čase praktizovania jogy sa mnohí ľudia inšpirujú k tomu, aby do svojho života začlenili aj ďalšie dobré návyky, ktoré sú s ňou spojené.

Rastlinná strava

Jednou z hlavných vecí spojených s filozofiou jogy je rastlinná strava . To znamená jesť viac zeleniny, ovocia, orechov a obilnín namiesto mäsa a rýb. Dnes je vedecky dokázané, že rastlinná strava pomáha znižovať cholesterol, kontrolovať srdcové choroby a chrániť pred mnohými ďalšími chorobami.

• Znížte nasýtené tuky: Nasýtené tuky sú hlavným faktorom, ktorý zvyšuje hladinu cholesterolu. Tieto sa nachádzajú najmä v živočíšnych produktoch (napr. červené mäso, maslo, syr). Keď prejdete na rastlinnú stravu, ich príjem sa prirodzene zníži.
• Získajte rozpustnú vlákninu: Rastlinné potraviny ako ovos, jačmeň, jablká a fazuľa sú bohaté na rozpustnú vlákninu. Táto vláknina sa viaže na cholesterol v tráviacom trakte, čím bráni jeho vstrebávaniu do tela a spôsobuje jeho vylučovanie stolicou.

Keď si takto zmeníte stravu v kombinácii s cvičením jogy, schudnete aj trochu. Aj keď schudnete len malé množstvo, napríklad 2 – 3 kilogramy, stačí to na to, aby to malo veľký pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu .

V konečnom dôsledku, prax všímavosti, ktorú získame jogou, ovplyvňuje všetko ostatné v živote. Je to veľká sila robiť zdravé rozhodnutia, byť si vedomý toho, čo jeme, a žiť s pokojnou mysľou.