Prekvapujúce výhody jogy pre kontrolu cukrovky

Ak máte cukrovku, pravdepodobne viete, že cvičenie je veľmi dôležitou súčasťou vášho života. Každodenné cvičenie vám nielen pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, ale tiež pomáha znižovať riziko ďalších komplikácií súvisiacich s cukrovkou. Takže keď pomyslíme na cvičenie, napadnú nám veci ako rýchla chôdza, beh alebo zdvíhanie činiek. Okrem toho existuje cvičenie, na ktoré veľa ľudí nemyslí, ale ktoré je veľmi dobré pre telo aj myseľ. Tou je „joga“.

Aké sú skutočné zdravotné prínosy jogy?

Jóga nie je niečo, čo sa začalo včera, ale niečo, čo má históriu starú stovky rokov. Výskum dokonca zistil, že praktizovanie jogy môže výrazne zlepšiť celkovú kvalitu vášho života a pomôcť kontrolovať príznaky cukrovky. „Jednoducho povedané, joga nie je len fyzické cvičenie, je to aj mentálne cvičenie. Samotné slovo joga znamená „zjednotiť“ alebo „spojiť“. To znamená, že joga spája vaše telo, dych a myseľ. Je to ako meditácia. Pozrime sa teda, aké výhody získate praktizovaním jogy.“

Ako pomáha joga pri cukrovke?

Fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie zdravia pri cukrovke. Takže ak máte problémy s behom alebo skákaním, najmä ak nechcete príliš zaťažovať kĺby, ako sú kolená, joga je skvelou voľbou. Väčšina druhov jogy nie je aeróbna. To znamená, že sa nemusíte poriadne potiť ani robiť nič namáhavé. Existujú však niektoré jogové pozície, ktoré sú o niečo rýchlejšie a stále vám môžu poskytnúť výhody kardio cvičenia. Jóga je druh silového tréningu. Zahŕňa použitie vlastnej telesnej hmotnosti na posilnenie svalov bez zdvíhania závaží. Ukázalo sa, že tento typ cvičenia pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu. Je to preto, že pomáha bunkám vášho tela reagovať na inzulín, čo pomáha ľahšie premieňať glukózu (cukor) v krvi na energiu.

Ako začať s jogou?

Ak ste v joge nováčikom, najlepšie je absolvovať kurz pre začiatočníkov s kvalifikovaným a skúseným učiteľom jogy. Vo vašej miestnej nemocnici alebo zdravotnom stredisku môžu byť k dispozícii bezplatné kurzy jogy pre ľudí s cukrovkou. Môžete si tiež pozrieť online videá a cvičiť jogu doma. Buďte však veľmi opatrní, ak to robíte. Najdôležitejšie je, aby ste sa pred začatím jogy porozprávali so svojím lekárom a opýtali sa: „Je to niečo, čo by som mal začať?“ Pretože pre niektorých ľudí nemusia byť vhodné rýchle štýly jogy, ako je horúca joga alebo bikram joga, ktoré sa robia vo vykurovanej miestnosti. Preto je najbezpečnejšie porozprávať sa so svojím lekárom o všetkom.

Jógové pózy, ktoré môžete vyskúšať

Pri vykonávaní jogových pozícií sa uistite, že prechádzate z jednej pozície do druhej veľmi pomaly . Ak pózu náhle zmeníte, môže vám klesnúť krvný tlak a môžete pociťovať závraty. Tu je niekoľko jednoduchých jogových pozícií, ktoré môžete vyskúšať:

• Pozdrav slnku
• Sediace polohy ako póza žaby
• Krútenie chrbtice v sede

Na toto si dávajte obzvlášť pozor!

Vyhýbajte sa obráteným polohám, kde je hlava nižšie ako úroveň srdca, ako napríklad stoj na hlave. Je to preto, že sklopenie hlavy môže zvýšiť tlak vo vnútri očí. To môže byť nebezpečné pre ľudí s cukrovkou, pretože sú vystavení riziku vzniku očných komplikácií. Len si pomyslite, že aj jednoduchý predklon môže mať tento účinok. Preto buďte s tým veľmi opatrní.

Ako dlho by ste mali cvičiť jogu?

Neexistuje stanovený čas, ktorý by ste mali venovať joge. Všeobecným odporúčaním však je venovať joge aspoň 150 minút týždenne. Stredná intenzita znamená, že musíte dýchať o niečo ťažšie ako zvyčajne, ale stále ste schopní viesť konverzáciu. Pamätajte však, že aj tá najmenšia fyzická aktivita, ktorú vykonávate, môže prospieť vášmu zdraviu. Cukrovka, joga, joga pri cukrovke, cvičenie, hladina cukru v krvi, cvičenie pri cukrovke, cvičenie pri cukrovke