Viete, aké dobré je cvičenie pre vaše telo. Ale keď máte stav, ako je depresia alebo úzkosť, vaše telo má pocit, akoby nemalo život, však? Sú chvíle, keď sa vám ani nechce vstať z postele. V takýchto chvíľach sa vám možno nechce cvičiť. Ale joga môže byť skvelým spôsobom, ako pridať pomalý a stabilný pohyb do vášho denného režimu a nájsť pokoj v duši. Vo všeobecnosti má joga mnoho výhod, ako je zníženie stresu, kontrola srdcovej frekvencie a kontrola krvného tlaku.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Naozaj joga pomáha s duševným zdravím?
Výskum zistil, že joga môže poskytnúť určitú úľavu ľuďom s depresiou, ale jej účinky na úzkosť sú stále nepresvedčivé.
Jeden výskum zistil, že ľudia s rôznymi problémami duševného zdravia, ktorí sa raz alebo dvakrát týždenne zúčastňovali 60-minútovej „fyzicky aktívnej“ jogy, zaznamenali zníženie svojich depresívnych symptómov po približne 2,5 mesiaci. „Fyzicky aktívna“ joga sa vzťahuje na štýly jogy, ktoré zahŕňajú pohyb viac ako polovicu času hodiny, so zameraním na špecifické pozície, dýchacie techniky a všímavosť.
Ale tu je niečo, čo treba mať na pamäti : Joga nie je náhradou za liečbu, ktorú už užívate na depresiu alebo úzkosť (napríklad lieky alebo poradenstvo). Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste spolu s liekmi vyskúšali niečo ako jogu alebo cvičenie. Nikdy však neprestaňte užívať žiadne lieky, ktoré momentálne užívate, bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom alebo terapeutom .
Ako vám joga pomáha relaxovať?
Jóga nie je len o ohýbaní tela. Je to systém, ktorý spája telo, dych a myseľ. Jednoducho povedané, existujú tri hlavné prvky.
| Súčasť jogy | Jednoducho povedané, deje sa toto. |
|---|---|
| Ásana | To znamená manipuláciu s telom do rôznych polôh. To znižuje stuhnutosť a bolesť svalov a prináša telu uvoľnenie. |
| Pranajáma | Toto sú rôzne spôsoby, ako ovládať dych. Veci ako hlboké dýchanie a výdych môžu pomôcť znížiť úzkosť a stres a upokojiť nervový systém. |
| Všímavosť/Meditácia | To zahŕňa sústredenie vašej plnej pozornosti na prítomný okamih. To vám pomôže zbaviť sa zbytočných myšlienok, ktoré vám prekážajú, a sústrediť vašu myseľ na jedno miesto. |
Keď sa tieto tri prvky spoja, napätie vo vašom tele a mysli sa zníži a začnete pociťovať veľkú úľavu.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Čo by ste mali vedieť pred začatím jogy
Ak ste už nejaký čas necvičili, zvyčajne je bezpečné začať s ľahkou jogou. Ak však máte viac ako 50 rokov, máte iný zdravotný problém (ako je srdcové ochorenie, vysoký krvný tlak, cukrovka) alebo ste tehotná , vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením.
Premýšľanie o začatí jogy je veľký krok. Buďte radi, že myslíte aj na seba. Začnite v malom a postupne zvyšujte tempo.
Ako nájdem kurz jogy, ktorý mi vyhovuje?
Existuje veľa rôznych štýlov a metód jogy. Niektoré sú veľmi rýchle, iné sú veľmi upokojujúce. Preto je dôležité prečítať si popis hodiny predtým, ako sa do nej prihlásite.
Niektoré populárne jogové praktiky
- Hatha joga: Ide o pomalý, základný štýl jogy, ktorý je často vhodný pre začiatočníkov.
- Iyengarova joga: Tento štýl sa zameriava na správne držanie tela a zarovnanie a využíva rôzne vybavenie.
- Bikram joga: Cvičí sa vo vyhriatej miestnosti. Je to metóda, ktorá spôsobuje silné potenie a zvyšuje flexibilitu tela.
Môžete si vyhľadať kurzy vo vašej miestnej posilňovni, jogovom štúdiu alebo komunitnom centre. V súčasnosti je k dispozícii aj množstvo online kurzov, takže si ich môžete vyskúšať z pohodlia domova. Je to skvelý spôsob, ako zistiť, či sú pre vás tie pravé.
Keď idete na hodinu, nebojte sa povedať svojmu učiteľovi o svojich fyzických alebo duševných zdravotných problémoch. Dobrý učiteľ upraví jogové pózy tak, aby vám vyhovovali.
Koľko jogy by som mal/a robiť?
Neexistuje žiadne konkrétne množstvo jogy, ktoré sa dá cvičiť. Dobrým začiatkom je však návšteva hodinovej hodiny raz týždenne . Ak sa vám to zdá priveľa, skúste cvičiť niekoľko pozícií doma 10 – 15 minút denne. Zvyk si budujte pomaly. Výskum ukazuje, že čím viackrát týždenne cvičíte jogu, tým je pravdepodobnejšie, že zažijete depresiu. Ale ako so všetkým, nepreháňajte to .
Najdôležitejšie je počúvať svoje telo a myseľ. Aj keď sa joga môže zdať trochu náročná, nie je dobré cítiť bolesť.
Ak sa po hodine jogy cítite smutní, vystresovaní alebo veľmi unavení, daný štýl jogy nemusí byť pre vás ten pravý. To je normálne. Nebojte sa vyskúšať iný štýl alebo s iným učiteľom. Skúšajte to, kým nenájdete, čo vám vyhovuje.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jóga je cenný nástroj, ktorý môže pomôcť zmierniť príznaky stavov, ako je depresia a úzkosť.
- Nie je to však náhrada za lekársku starostlivosť, lieky alebo poradenstvo, ktoré už dostávate.
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu, najmä jogy, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek iné zdravotné problémy alebo ak ste tehotná.
- Začnite pomaly. Stačí aj jedna hodina týždenne alebo pár minút denne.
- Počúvajte svoje telo. Joga by nemala spôsobovať bolesť. Ak sa cítite nepríjemne, neváhajte vyskúšať iný štýl jogy.
- Vyhnite sa ukončeniu akejkoľvek liečby, ktorú užívate, bez rady lekára.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.