Ali lahko hrana, ki jo jeste, vpliva na vašo pozornost, osredotočenost ali nemir? Ni jasnih znanstvenih dokazov , da bi težave s hrano ali prehrano neposredno povzročale motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ali ADHD. Vendar pa nekatere študije kažejo, da lahko določena živila pri majhnem številu ljudi vplivajo na simptome.
Torej, ali obstajajo kakšna živila, ki se jim morate izogibati, če imate to bolezen? Ali če ima vaš otrok to bolezen, ali bi morali spremeniti njegovo prehrano? Pogovorimo se o tem na preprost način, ki ga lahko razume vsak. Preden pa poskusite karkoli od tega, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom , saj lahko nekatera živila vplivajo na zdravila, ki jih jemljete.
Kaj je "dieta za ADHD", ki pomaga pri ADHD?
Ko gre za dieto, ki pomaga pri ADHD, ne gre za enotno pravilo. Razlikuje se od osebe do osebe, odvisno od njenih potreb. Preprosto povedano, gre za niz prehranjevalnih navad, ki lahko pomagajo pri delovanju možganov in zmanjšajo simptome, kot sta nemir in nepozornost.
K temu lahko pristopimo na tri glavne načine:
- Vzdržujte uravnoteženo prehrano: Tukaj se osredotočamo na dejstvo, da lahko nekatera živila izboljšajo simptome , nekatera pa jih lahko poslabšajo. Prav tako vam morda primanjkuje nekaterih hranil, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome.
- Jemanje prehranskih dopolnil: Pri tej metodi svoji prehrani dodajate prehranska dopolnila, kot so vitamini in minerali. Ideja je, da če teh ne zaužijete dovolj s prehrano, lahko pomanjkanje poslabša vaše simptome.
- Izločilna dieta: To vključuje popolno izločitev določenih živil ali njihovih sestavin, za katere menite, da vplivajo na vaše vedenje ali simptome.
Kaj je dobro jesti za osebo z ADHD?
Ni bilo veliko raziskav o specifičnih dietah za ADHD. Podatki so omejeni in rezultati so mešani. Vendar pa mnogi zdravstveni strokovnjaki menijo, da lahko hrana, ki jo jemo, pomaga ublažiti simptome .
Strokovnjaki menijo, da je vse, kar je dobro za možgane, verjetno dobro tudi za ADHD.
Pa poglejmo, kaj je dobro dodati k obrokom.
| Vrsta hrane | Opis in pomen |
|---|---|
| Živila, bogata z beljakovinami | Fižol, grah, sir, jajca, meso in oreščki, kot so indijski oreščki in arašidi, so dobri viri beljakovin. Če jih vključite v zajtrk in popoldanske prigrizke , se lahko bolje osredotočite . Prav tako lahko podaljšajo učinek zdravil za ADHD. |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | To so "dobri ogljikovi hidrati". V to skupino spada zelenjava in nekaj sadja, kot so pomaranče, hruške, jabolka in kivi. V telesu se prebavljajo počasi in zagotavljajo energijo več ur . Če jih dodate k večerji ali obroku, vam lahko pomagajo tudi pri dobrem nočnem spanju. |
| Omega-3 maščobne kisline | Te maščobne kisline so v izobilju prisotne v globokomorskih ribah, kot sta losos in tuna. Orehi, brazilski orehi, olivno olje in repično olje prav tako vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Te so zelo pomembne za zdravje možganov . Po potrebi lahko po nasvetu zdravnika jemljete tudi prehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami. |
Česa oseba z ADHD ne sme jesti?
Nekatera živila ne zagotavljajo hranil, ki jih potrebujete za zdravo življenje. Če imate ADHD, se je najbolje izogibati naslednjim živilom.
| Nezdrava vrsta hrane | Primeri in vpliv |
|---|---|
| Sladkorna živila | Sladkor le doda kalorije, vendar ne zagotavlja esencialnih hranil. Povzroča tudi bolezni, kot sta sladkorna bolezen in debelost. Čim bolj zmanjšajte vnos brezalkoholnih pijač, sladkanih pijač, karamele, čokolade, tort, piškotov in pakirane hrane. |
| Preprosti ogljikovi hidrati | To so kot "slabi ogljikovi hidrati". Telo jih hitro absorbira, kar povzroči nenaden porast ravni sladkorja v krvi. Nato hitro padejo, zaradi česar se počutite utrujeni in razdražljivi. Primeri vključujejo med, sladkor, kruh, beli riž in krompir brez lupine. |
| Nezdrave maščobe | Zmanjšanje uživanja ocvrte in pečene hrane, smetane, sira, polnomastnega mleka in mesa z visoko vsebnostjo maščob (svinjina, govedina), ki vsebuje veliko nasičenih maščob, kot so maslo, ghee, kokosovo olje in palmovo olje, je zelo dobro za zdravje srca. |
| Kofein | Če jemljete stimulativna zdravila za ADHD, ni dobro dodati še enega stimulansa, kofeina. Kava, čaj, energijske pijače, nekatere brezalkoholne pijače in čokolada vsebujejo kofein. Če vas ta zdravila vznemirjajo ali imate težave s spanjem, jih je pametno omejiti. |
Stvari, ki jih je treba dodati v prehrano otroka z ADHD
Tukaj je nekaj živil, ki bodo otrokom pomagala razviti zdrave možgane med odraščanjem.
Jajca
Beljakovine in hranila v jajcih pomagajo otrokom, da se osredotočijo . Jajce lahko skuhate za zajtrk ali pa si pripravite sendvič z jajcem.
Grški jogurt
Maščoba je bistvenega pomena za zdravje možganov. Grški jogurt, ki ima več beljakovin kot navaden jogurt, pomaga vzdrževati dobro komunikacijo med možganskimi celicami.
Zelena zelenjava
Listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelje, je polna folatov in vitaminov. Ti pomagajo pri rasti možganskih celic. Ker nekateri otroci ne marajo jesti zelenjave, lahko namesto solate iz nje pripravite smoothie ali pa jo dodate omleti ali lazanji.
Ribe
Ribe so dober vir vitamina D in omega-3 maščobnih kislin, ki ščitijo pred staranjem možganov in izgubo spomina. Ribe, kot sta tuna in losos, so še posebej dobre.
Ovsena kaša
Oves, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, pomaga ohranjati čiste krvne žile v srcu in možganih . Ena študija je pokazala, da so otroci, ki so pred šolo jedli oves, dosegli boljše rezultate pri nalogah spomina kot tisti, ki so jedli sladke kosmiče.
Ali so prehranska dopolnila dobra za ADHD?
Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali ljudje z ADHD jemati dnevni vitaminski in mineralni dodatek. Drugi pa pravijo, da teh dodatkov ni treba jemati, če se prehranjujete uravnoteženo. Ni znanstveno dokazano, da pomagajo vsem z ADHD.
Razmislite o tem: Nekatere študije so odkrile možno povezavo med pomanjkanjem železa, cinka, omega-3 maščobnih kislin, vitamina D in magnezija ter ADHD. Vendar to še ni bilo splošno dokazano.
Če torej vi ali vaš otrok razmišljate o jemanju prehranskega dopolnila, se najprej posvetujte z zdravnikom. Ne začnite ničesar brez zdravniškega nasveta. Ne pozabite, da je lahko jemanje preveč vitaminov strupeno za telo.
Kakšna je resnica o izločanju določenih živil (izločilna dieta)?
Pri tej metodi izberete živilo, za katero menite, da povzroča vaše simptome, in ga popolnoma prenehate jesti. Nato opazujete, ali se vaši simptomi izboljšajo. Raziskave na tem področju še vedno potekajo in rezultati niso jasni. Zato večina znanstvenikov tega ne priporoča za obvladovanje ADHD.
Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki nekatere ljudi skrbijo:
- Aditivi za živila: Umetna barvila (zlasti rdeča in rumena), sladila (kot sta aspartam, MSG) in konzervansi naj bi pri nekaterih otrocih povečali hiperaktivnost. Celo Ameriška akademija za pediatrijo se zdaj strinja, da je izogibanje tem snovem razumna možnost za otroke z ADHD.
- Sladkor: Nekateri otroci postanejo hiperaktivni po uživanju hrane z veliko sladkorja, vendar ni dokazov, da to povzroča ADHD.
- Kofein: Kot smo že omenili, se je za večino ljudi najbolje izogniti kofeinu ali ga omejiti.
Če poskusite katero od teh stvari,To je treba storiti le pod vodstvom zdravnika, saj lahko nenadna ukinitev določenih živil vašega otroka prikrajša za potrebna hranila.
Sporočilo za domov
- Čeprav ni bilo dokazano, da prehrana neposredno povzroča ADHD, lahko uravnotežena in hranljiva prehrana močno pripomore k zdravju možganov in obvladovanju simptomov.
- Preden naredite kakršne koli večje spremembe v svoji ali otrokovi prehrani ali preden začnete jemati prehranska dopolnila, kot so vitamini, se posvetujte z zdravnikom.
- Poskusite vključiti prehrano, bogato z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati (dobri ogljikovi hidrati) in omega-3 maščobnimi kislinami.
- Čim manj sladke hrane in pijače, preprostih ogljikovih hidratov in umetnih dodatkov (barvil, arom) je dobro za zdravje vseh.
- Vsak človek je drugačen. Kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Zato bodite potrpežljivi in z zdravniškim nasvetom poiščite, kaj najbolje deluje za vas ali vašega otroka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment