Zakaj je vadba tako dragocena? (Zakaj je vadba pametna) Pogovorimo se o tem!

Verjetno ste že slišali, da je vadba »dobra za telo«, kajne? To drži. Ste pa vedeli, da vadba ni dobra le za vaše fizično zdravje, ampak je neverjetno koristna tudi za vaš um? No, če telovadite na način, ki vam ustreza, se bo vaše telo počutilo odlično, vaše razpoloženje se bo izboljšalo in vaša energija se bo povečala. Poglejmo si torej, kaj vadba v resnici je, kakšne koristi nam prinaša in kako jo lahko vključimo v svoje življenje.

Katere so velike koristi vadbe za vas?

Strokovnjaki pravijo, da bi moral mlad odrasel človek imeti vsaj 60 minut zmerne do intenzivne vadbe na dan. Zakaj? Tukaj je nekaj razlogov:

• Dobro za celotno telo in duha: Pomislite, ko telovadite, se izboljša zdravje vaših možganov in lažje si zapomnite, kar se naučite. Nekateri ljudje imajo težave s spanjem ponoči in to je tudi dobra rešitev za to. Ko telovadite, telo izloča določene kemikalije , zaradi katerih se počutite zelo srečni in sproščeni. Natančneje, zmanjšuje tveganje za depresijo in pomaga nadzorovati občutke, kot je tesnoba . Poleg tega, ko dosežete določen cilj – pomislite na nekaj, na primer dobro se naučite nove plesne rutine – vam to daje odličen občutek samozadovoljstva in ponosa, kajne? Ta občutek je mogoče enostavno doseči z vadbo.

• Pomaga ohranjati zdravo telesno težo in ščiti pred boleznimi: Redna vadba lahko pomaga preprečiti nepotrebno povečanje telesne teže. Poleg tega lahko pomaga tudi pri zaščiti pred številnimi resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2 , bolezni srca in visok krvni tlak . Vaje za krepitev kosti – kot so skakanje, tek in dvigovanje uteži – lahko pomagajo ohranjati močne kosti .

• Pomaga vam, da se lepo starate: To se vam morda zdaj ne zdi velika stvar. Toda za vadbo, ki jo izvajate danes, vam bo telo v prihodnosti hvaležno. Veste, pravaVadba lahko s staranjem izboljša kakovost vašega življenja – torej vašo sposobnost uživanja v življenju. Prav tako lahko pomaga ohranjati zdravje možganov in zmanjšati tveganje za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen (možganska bolezen, ki povzroča izgubo spomina). Nekateri ljudje so s staranjem bolj nagnjeni k padcem, vadba pa lahko pomaga preprečiti padce in poškodbe.

Preprosto povedano, vadba je ena najboljših naložb, ki jih lahko naredite za svoje telo in um!

Tri glavne komponente uravnoteženega programa vadbe

Če začenjate z vadbo, morate upoštevati tudi ta tri področja:

1. Aerobna vadba

2. Vaje za krepitev mišic (trening moči)

3. Dejavnosti fleksibilnosti

Pogovorimo se o vsakem od teh nekoliko podrobneje .

Kako izvajam aerobno vadbo?

Tako kot druge mišice tudi vaše srce obožuje dobro vadbo. Aerobna vadba je preprosto vsaka vadba, ki pospeši vaš srčni utrip in dihanje. Ko to vrsto vadbe izvajate redno, se vaše srce in pljuča okrepita ter začneta dovajati kisik (prek oksigeniranih krvnih celic) v vse dele telesa.

Če se ukvarjate z ekipnimi športi – pomislite na košarko, nogomet, hokej – verjetno na dneve treningov opravite vsaj 60 minut dobre kardio vadbe.

Če pa ne igrate ekipnih športov, ne skrbite. Obstaja toliko drugih načinov za kardio vadbo!

• Kolesarjenje
• Tek
• Plavanje
• Ples
• Hitra hoja
• Teniška igra
• Pohodništvo

Izberete lahko katero koli od teh.

Kaj pa trening moči?

Veste, vadba ni dobra samo za vaše srce. Tudi druge mišice v telesu rade telovadijo. Ko uporabljate mišice, ko jih trenirate, postanejo močnejše.

Druga prednost močnih mišic je, da zagotavljajo dobro oporo sklepom in zmanjšujejo tveganje za poškodbe . Dejavnosti, ki krepijo mišice, krepijo tudi vaše kosti.

Ni vam vedno treba dvigovati uteži, da bi okrepili mišice in kosti. Različne vaje krepijo različne mišične skupine. Na primer:

• Okrepite roke: Veslanje, zgibi in sklece so odlični. Se spomnite tistih vaj, ki ste jih delali med športnimi urami v šoli? To so te.
• Okrepite noge: Lahko počnete stvari, kot so tek, kolesarjenje, veslanje, drsanje itd. Tudi vaje, kot so počepi in dvigovanje nog, so zelo dobre za vaše noge.
• Okrepite trebušne in jedrne mišice: Težko je najti kaj boljšega od veslanja, joge ali pilatesa , planka in trebušnjakov.

Kako razviti gibljivost?

Vadba ne krepi le srca, mišic in kosti, temveč pomaga tudi ohranjati gibljivost telesa. Gibljivost je sposobnost enostavnega raztezanja in upogibanja mišic in sklepov.

Prilagodljivost lahko pomaga tudi pri izboljšanju športne uspešnosti. Nekatere dejavnosti, kot sta ples in borilne veščine, zahtevajo visoko stopnjo gibljivosti. Vendar pa lahko povečana gibljivost pomaga tudi pri boljši uspešnosti v drugih športih, kot je nogomet.

Zlahka najdete igre in dejavnosti, ki razvijajo gibljivost:

• Boril se je kot karateist
• Baletni ples
• Gimnastika
• Joga

To so odlične možnosti. Raztezanje po vadbi lahko pomaga tudi izboljšati vašo gibljivost.

Kako nadaljujete s to vadbeno rutino?

Glavni razlog, zakaj mnogi ljudje prenehajo z vadbo po nekaj dneh, je izguba zanimanja . Če to, kar počnete, ni zabavno, je težko nadaljevati, kajne? Poskusite pa ugotoviti, koliko različnih športov in dejavnosti obstaja, in poiščite nekaj, kar vam ustreza in vam je všeč. Predstavljajte si, da vaša prijateljica Nimali vsak večer hodi na plesni tečaj. Zelo uživa in uspelo ji je nadzorovati svojo težo. Izberete lahko tudi nekaj, kar vam je všeč.

Če potrebujete malo več motivacije , se udeležite tečaja, pridružite se skupini ali poiščite prijatelja, ki bo telovadil z vami. Potem ne boste ničesar zamudili.

Če potrebujete pomoč pri začetku programa vadbe, ki ustreza vam in vaši telesni pripravljenosti, se posvetujte s trenerjem ali strokovnjakom za fitnes v telovadnici.

Pravzaprav je več gibanja in manj sedenja dobro za vsakogar. To še posebej velja za ljudi z invalidnostjo ali zdravstvenimi težavami, kot je astma . Če pa imate zdravstveno težavo (na primer, če niste vajeni telovaditi), se je pomembno, da se pred začetkom programa vadbe posvetujete z zdravnikom .

Sporočilo za domov

Torej, ko vse to seštejete, verjetno zdaj razumete, kako modra in koristna je vadba, kajne?

Najboljše pri vsem tem pa je, da nikoli ni prepozno, da začnete telovaditi!

Tudi majhne stvari se lahko štejejo za vadbo – pomislite na kratko vožnjo s kolesom, sprehod s psom ali nekaj listov na vrtu. Če ste pri vadbi novi, začnite z nekaj minutami na dan in postopoma do prej omenjenih 60 minut. Ljubite svoje telo in mu privoščite vadbo, ki jo potrebuje. Potem lahko živite zdravo in srečno življenje!

Vadba, telesna pripravljenost, zdravje, zdrav način življenja, kardiorespiratorna vadba, mišična moč, gibljivost