Ali zdravila niso dovolj za odrasle z ADHD? Pogovorimo se o najboljših načinih zdravljenja! (ADHD pri odraslih)

Ko jemljete zdravila, ki vam jih zdravnik predpiše za motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD), je mogoče do neke mere nadzorovati simptome, kot sta raztresenost in nezmožnost osredotočanja. Pa se vam včasih zdi: "To zdravilo ni dovolj, potrebujem nekaj več, da si organiziram življenje"? To je lahko še posebej težko, če imate otroke, se vaše delovne obveznosti povečajo in morate upravljati ne le svoje delo, ampak tudi delo drugih.

Zakaj je ta terapija tako pomembna?

Ko gre za obvladovanje ADHD pri odraslih, je trenutno najučinkovitejši pristop kombinacija zdravil, urjenja veščin in svetovanja/terapije . To je kot trinožni stolček. Če manjka ena noga, se bo stolček prevrnil; če manjka katera koli od teh treh, so lahko rezultati slabši.

Raziskave kažejo, da je za nekoga, ki prejema svetovalni pristop, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT) , skupaj z zdravili, veliko lažje nadzorovati svoje simptome kot za nekoga, ki jemlje samo zdravila.

Kaj je torej KVT?

Preprosto povedano, to je metoda pogovorne terapije . Osredotoča se predvsem na dve stvari:

1. Spreminjanje miselnih vzorcev: Mnogi ljudje z ADHD imajo negativen notranji dialog. Misli, kot so »Tega ne zmorem«, »Vedno odlašam« in »Lena sem«, lahko močno znižajo vašo samozavest. Kognitivno behavioralna terapija deluje tako, da prepozna te negativne miselne vzorce, jih spremeni in vas nauči bolj realističnega razmišljanja.

2. Spreminjanje vedenja: Ena glavnih stvari, ki jih ljudem z ADHD primanjkuje, so organizacijske sposobnosti. Pri KVT terapiji se naučite, kako velike naloge razdeliti na manjše, zanje ustvariti časovne načrte in jih opravljati na urejen način. Ko te veščine vadite, postanejo navada v vašem življenju.

Kako najdeš nekoga, ki je pravi zate?

Najpomembneje je, da najdete nekoga, ki je usposobljen, da vam bo pomagal na tej poti. To lahko storite tako, da:O tem se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom ali psihiatrom, ki vas zdravi, in ga prosite, naj vas napoti k nekomu primernemu.

Vendar ne pozabite, da je lahko nekoliko težko najti nekoga, ki je specializiran za KVT za odrasle z ADHD. Vendar ne obupajte. Ko nekoga najdete, je najpomembneje, ali lahko z njim zgradite dober odnos .

"Moraš biti nekdo, ki lahko brez strahu ali dvoma pove svoje mnenje in pove svoje mnenje. Brez te samozavesti zdravljenje ne bo uspešno."

Druge možnosti in metode pomoči

Individualna terapija morda ni mogoča za vsakogar. Morda je draga ali pa je težko najti čas. V takih primerih lahko poskusite več drugih možnosti.

Meditacija čuječnosti za osredotočanje uma

Ne glede na to, kako dobro ga zdravite, je obvladovanje stresa pomembno pri življenju z ADHD. Eden najboljših načinov za to je meditacija čuječnosti .

»Ampak za nekoga z ADHD ni lahko 30 minut mirno sedeti in se osredotočiti,« si morda mislite. To je res. Zato lahko poskusite s kratkimi, aktivnimi meditacijami, ki so posebej zasnovane za ljudi z ADHD. Na primer, nekaj takega kot 5-minutna meditacija hoje .

Čuječnost pomeni vaditi neobsojajoče opazovanje svojih misli . Namesto da se krivite za stvari, kot je "Oh, spet sem pozabil na to", vas uči razmišljati: "V redu, pozabil sem na to, to je normalno, kaj naj zdaj storim?"

Z iskanjem pravega svetovalca in metode zdravljenja zase lahko zagotovo razvijete veščine, ki jih potrebujete za uspešno in srečno življenje, tudi z ADHD.