Ko pomislimo na holesterol, nam najprej pride na misel srčna bolezen, kajne? Pogosto slišimo ljudi reči: "Oh, ni dobro imeti visok holesterol, saj bo povzročil srčni napad." To je povsem res. Ste pa vedeli, da lahko raven holesterola neposredno vpliva tudi na zdravje vaših možganov? To je pravzaprav tema, o kateri ne govorimo veliko, vendar je zelo pomembna. Zato se o njej danes pogovorimo nekoliko podrobneje .
Kakšna je povezava med holesterolom in možgani?
Najprej pa si poglejmo tole. Obstaja bolezen, ki se pri nekaterih ljudeh razvije s staranjem, pri kateri postopoma izgubljajo spomin, in jo imenujemo Alzheimerjeva bolezen . To je zelo žalostno stanje. Znanstveniki še vedno poskušajo ugotoviti, kaj točno povzroča to bolezen. Vendar so odkrili eno stvar. In sicer, da se ljudem z Alzheimerjevo boleznijo v možganih razvijejo tako imenovani amiloidni plaki .
Tako kot se holesterol nalaga v naših krvnih žilah in jih maši, so tudi ti amiloidni plaki vrsta beljakovine, ki se kopiči med možganskimi celicami. Te plošče motijo pretok informacij med možganskimi celicami. Te plošče nastanejo zaradi kopičenja beljakovine, imenovane beta-amiloid .
Zdaj se verjetno sprašujete: "Kako ima torej holesterol s tem kaj opraviti?" Nedavne študije so pokazale povezavo med ravnjo holesterola v naši krvi in količino amiloida, ki se odlaga v možganih.
"Nezdravi vzorci holesterola v našem telesu, tako kot prispevajo k srčnim boleznim, lahko neposredno prispevajo tudi k povečanim ravnem tega amiloida, ki prispeva k Alzheimerjevi bolezni," pravijo raziskovalci.
Preprosto povedano, ko se raven slabega holesterola (LDL holesterola) v naši krvi zviša in raven dobrega holesterola (HDL holesterola) zmanjša , se poveča tveganje za nastanek amiloidnih plakov v možganih, o katerih smo govorili. To je glavna povezava med obema.
Spoznajmo natančno "dobri" in "slabi" holesterol.
Ko govorimo o holesterolu, je zelo pomembno poznati dve vrsti. Ti sta omenjeni v vašem poročilu o lipidnem profilu. Za boljše razumevanje si poglejmo to tabelo.
| Vrsta holesterola | Preprosto povedano ... (kako temu pravimo) | Kaj naredi telesu |
|---|---|---|
| LDL (lipoprotein nizke gostote) | Slab holesterol | Ko se te kopičijo, se nalagajo na stene krvnih žil in jih mašijo. To je škodljivo tako za srce kot za možgane. |
| HDL (lipoprotein visoke gostote) | Dober holesterol | Te so kot čistilo. Pomagajo prenašati neželeni holesterol iz krvnih žil v jetra in ga odstranjevati iz telesa. |
Kaj naj potem storimo?
Naš cilj bi moral biti znižanje LDL (slabega holesterola) in zvišanje HDL (dobrega holesterola). To ni dobro le za zdravje srca, ampak dolgoročno pomaga ohranjati zdravje naših možganov.
Kako vzdrževati zdravo raven holesterola?
To ni pravzaprav velika skrivnost. To je mogoče storiti z nekaj preprostimi spremembami, ki jih lahko vnesete v svoj življenjski slog. To je odlična naložba v vaše srce in možgane.
1. Spremenite svojo prehrano
- Zmanjšajte nasičene maščobe: Te so glavni sovražniki, ki zvišujejo LDL, torej slab holesterol. Najdemo jih v mastni, ocvrti hrani, "kratkotrajnih obrokih", tortah, piškotih, karijih, narejenih z veliko kokosovega mleka, in rdečem mesu (govedina, svinjina). Pomembno je, da jih uživate čim bolj zmerno.
- Izberite dobre maščobe: Oreščki, kot so indijski oreščki, arašidi in mandlji, pa tudi avokado in olivno olje, vsebujejo zdrave maščobe. Te pomagajo zvišati HDL ali dober holesterol.
- Jejte več hrane, bogate z vlakninami: V svojo prehrano vključite živila, kot so oves, rjavi riž, sadje, zelenjava in listnata zelenjava (solate, solata). Ta pomagajo nadzorovati absorpcijo holesterola v telesu.
2. Vsak dan telovadite
Vadba je eden najboljših načinov za zvišanje ravni HDL (dobrega holesterola). Če lahko vsaj 30 minut na dan počnete kaj takega, kot je hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, je to odlično. Ni vam treba začeti z veliko, začnite z majhnimi koraki in postopoma povečujte količino.
3. Nadzorujte svojo težo.
Prekomerna telesna teža je še en vzrok za visok holesterol. Poskusite vzdrževati zdravo težo glede na svojo višino z zdravo prehrano in vadbo.
4. Redno opravljajte zdravniške preglede
Ne bodite nevedni glede ravni holesterola.Zelo pomembno je redno preverjati lipidni profil, še posebej, če ste starejši od 30 let. Če ste v nevarnosti, lahko to vnaprej veste in ukrepate. Če ste zaskrbljeni ali imate kakršna koli vprašanja o številkah v vašem poročilu, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Dal vam bo potrebne nasvete in po potrebi predpisal zdravila.
Raziskovalci še vedno preiskujejo, ali lahko nadzor ravni holesterola v otroštvu zmanjša raven amiloida v možganih s staranjem. Če je tako, bi lahko veliko število ljudi rešilo pred boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Torej, ko boste naslednjič razmišljali o holesterolu, ne pomislite le na svoje srce, ampak tudi na svoje možgane. Kar je dobro za vaše srce, je dobro tudi za vaše možgane.
Sporočilo za domov
- Visoke ravni holesterola lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, pa tudi za možganske bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
- Vaš cilj bi moral biti znižanje LDL ("slabega") holesterola in zvišanje HDL ("dobrega") holesterola.
- Raven holesterola lahko nadzorujete z zdravo prehrano (z malo olja, sladkorja in moke), redno vadbo in nadzorom telesne teže.
- Ne zanemarjajte ravni holesterola. Redno hodite na zdravniške preglede in se o morebitnih težavah pogovorite z zdravnikom .
- Ne pozabite, da kar je dobro za vaše srce, je dobro tudi za vaše možgane.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar