Nosečnost je lahko eno najlepših obdobij v vašem življenju, čas, poln ljubezni in upanja. Vendar pa je tudi normalno, da v tem času doživljate nekatere fizične in duševne izzive ter nelagodje. Morda imate jutranjo slabost, nespečnost, izgubo apetita in utrujenost. Niste sami. Tudi svetovno znana pevka Alanis Morissette je med nosečnostjo doživela podobne izkušnje. Vzemimo njeno zgodbo za primer in se pogovorimo o tem, kako ta čas preživeti srečno in zdravo.
Velika sprememba življenjskega sloga: Ali bi morali malo upočasniti?
Preden si zanosila, si verjetno imela zelo zaposleno življenje in si delala neprekinjeno. Alanis pravi, da je bila 'deloholičarka', kar pomeni, da je bila odvisna od dela. Toda po zanositvi, zlasti v prvem in tretjem trimesečju, ni mogla več tako delati. Njeno telo ji je reklo: "Dovolj, počivaj."
»To je prvič v življenju, da sem imela priložnost upočasniti tempo. Nikoli prej nisem upočasnila zaradi zdravja. Zdaj pa se zavedam, da ni pomemben moj urnik, ampak otrokov urnik.« – Alanis Morissette
To je morda pogosta izkušnja tudi za vas. Zaradi hormonskih sprememb , utrujenosti in drugih telesnih težav morda ne boste mogli teči toliko kot prej. Ne skrbite. To je poskus vašega telesa, da vam in vašemu otroku zagotovi potreben počitek. Pomembno je , da ste v tem času prijazni do sebe in poslušate svoje telo .
Prvi izziv: Kako se spopasti z jutranjo slabostjo?
Mnoge matere v prvih nekaj mesecih nosečnosti doživljajo slabost in bruhanje. Temu pravimo "jutranja slabost", vendar lahko pri nekaterih ljudeh to nelagodje traja ves dan. To je doživela celo Alanis.
Vendar pa obstaja tudi svetla plat tega. Zdravniki pravijo, da je tovrstna slabost in bruhanje pogosto znak zdrave nosečnosti . To pomeni, da telo proizvaja dovolj hormonov, potrebnih za razvoj otroka.
Kaj torej lahko storimo, da bi obvladali to nelagodje?
| Nasvet | Opis |
|---|---|
| Uporaba ingverja | Pitje ingverjevega čaja, uživanje hrane z ingverjem ali žvečenje rezin ingverja lahko pomaga zmanjšati slabost. |
| Majhni obroki | Namesto da pojeste veliko naenkrat, jejte manjše obroke večkrat na dan. Ne jejte na prazen želodec. |
| Suha hrana | Slabost lahko nadzorujete tako, da zjutraj, preden vstanete iz postelje, pojeste nekaj, kot je piškot s kremo. |
| Pijte veliko vode. | Bruhanje lahko povzroči dehidracijo, zato čez dan pijte tekočine, kot sta voda in sadni sok. |
| Pomembno: Če močno bruhate, ne morete jesti ali piti in izgubljate težo, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. | |
Hrana, telo in nova perspektiva
Nekatere ženske imajo lahko težave s svojo postavo in prehranjevalnimi navadami že pred nosečnostjo. Alanis se je v preteklosti sama borila z motnjami hranjenja . Toda z nosečnostjo se je njen pogled na svoje telo popolnoma spremenil.
»Dolgo časa sem svoje telo videla kot nekaj, kar je treba ohranjati lepo in fit za šport. Zdaj pa je čudežni stroj, ki ustvarja otroka. Spremenil se je tudi način, kako razmišljam o hrani, ki jo jem. Zdaj hrano izbiram glede na hranila, ki jih vsebuje,« pravi.
To je zelo pomembno sporočilo. Hrana, ki jo jeste med nosečnostjo, neposredno vpliva na vaše zdravje in zdrav razvoj vašega otroka.
Pomislimo tudi na vadbo.
Tudi vadba je zelo dobra med nosečnostjo , vendar ni tako naporna kot prej.
- Hoja: Zelo dobro je, da se vsak dan sprehodite na kratek sprehod.
- Joga: Vaje joge, ki so namenjene predvsem nosečnicam, lahko zmanjšajo bolečine v telesu (npr. bolečine v hrbtu) in sprostijo um.
- Zdravniški nasvet: Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se je nujno posvetovati z zdravnikom in ga vprašati, kaj je pravo za vas.
Zadnjih nekaj mesecev: neprespane noči
Mnoge matere v tretjem trimesečju nosečnosti doživljajo nespečnost. To je lahko posledica nelagodja zaradi rastočega trebuha, potrebe po pogostem uriniranju in sprememb v ravneh hormonov.
Zdravniki pravijo, da je to na nek način dobro. To pomeni, da vas telo tako trenira, da ostanete budni vso noč po rojstvu otroka.
Kaj torej storite glede tega?
- Vzdržujte dosleden čas za spanje .
- Če približno uro pred spanjem pojeste nekaj majhnega, na primer banano, lahko lažje zaspite.
- Če se zbudite sredi noči, se ne obremenjujte s tem, preberite knjigo, poslušajte nežno pesem ali naredite nekaj dihalnih vaj. Skrb, da ne boste mogli spati, vam bo le še otežila spanje.
Priprava na porod (porodni načrt)
Vsaka mati ima načrt poroda. Nekatere morda želijo roditi doma. Celo Alanis je načrtovala naravni porod doma.
Vendar je spoznala eno stvar: »Tako kot moj načrt ima tudi dojenček svoj načrt.« Zato se je pogovorila z zdravniki v bolnišnici in pripravila vse rezervne načrte, potrebne za nujne primere.
V šrilanškem kontekstu je porod v bolnišnici najprimernejši in najvarnejši način za zagotovitev maksimalne varnosti tako matere kot otroka.
Če razmišljate o porodu doma, morate izpolnjevati zelo stroge kriterije (npr. mati mora biti popolnoma zdrava, ne sme biti zapletov in dojenček mora biti v pravilnem položaju). V nujnih primerih je lahko že nekaj sekund dragocenih. V bolnišnici se lahko mati in dojenček takoj oskrbita, vključno z operacijo, če je potrebna, ali nujno oskrbo na urgenci.
O načinu poroda se pogovorite z zdravnikom . Končni cilj mora biti zdrava mati in zdrav otrok , ne glede na način poroda.
Sporočilo za domov
- Nosečnost je potovanje, polno veselja in izzivov. Bodite pripravljeni na fizične in duševne spremembe.
- Poslušajte svoje telo. Če se počutite utrujeni, počivajte. Normalno je, da ne morete delati tako hitro kot prej.
- Jutranja slabost je pogosto znak zdrave nosečnosti. Če pa je huda ali ne morete ničesar jesti ali piti, se posvetujte z zdravnikom.
- Jejte hranljivo prehrano zase in za svojega nerojenega otroka. Pred vadbo se posvetujte z zdravnikom.
- O vseh svojih vprašanjih in načrtih glede poroda se odkrito pogovorite s svojim zdravnikom. Varnost matere in otroka je najpomembnejša.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar