Mnoge matere se bojijo opravljati že najmanjša opravila, ko izvedo, da pričakujejo otroka. Nehajo s hojo ali vzpenjanjem po stopnicah. "Se bo otroku kaj zgodilo, če bom telovadila?" se bojijo. Ste pa vedeli, da je vadba med nosečnostjo v mnogih primerih pravzaprav zelo dobra za vas in vašega otroka? Številne mite, ki so nekoč obstajali, so zdaj ovrgle nove medicinske raziskave . Poglejmo, kakšna je resnica.
Samo pomislite, kako super bi bilo ostati zdrava in močna skozi vso nosečnost. Telovadba vam ne bo pomagala le, da se boste fizično počutili bolje, ampak tudi psihično srečnejše, poleg tega pa si boste hitreje opomogli med porodom. Poleg tega bo zdrav tudi vaš otrok, ko boste zdravi.
Vendar ne pozabite! Preden se lotite vsega tega, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Bistveno je, da dobite jasen nasvet o tem, katere vaje so za vas najboljše glede na vaše zdravstveno stanje in kako dolgo naj bi jih izvajali.
Če še nikoli niste telovadili (Začetnik)
Mnogi ljudje ne telovadijo redno, preden zanosijo. Če ste tako kot vi, je to v redu. Ni prepozno, da začnete zdaj. Vendar ni dobra ideja, da se z napornimi vajami začnete kar naenkrat. Začnimo preprosto.
Vadba krepi mišice, ki podpirajo maternico. To močno zmanjša bolečine v hrbtu, otekanje nog in utrujenost med nosečnostjo. Prav tako pripravi telo na izzive poroda.
Katere preproste vaje torej lahko naredite?
- Hitra hoja: To je najboljša in najvarnejša oblika vadbe. Dovolj je hoja 20–30 minut na dan, tri do štirikrat na teden. Če se med hojo lahko pogovarjate s prijateljem, je to tempo, ki je pravi za vas.
- Plavanje in vodna aerobika : V vodi se vaša zaznana teža zmanjša za približno 90 %. To zmanjša pritisk na vaše sklepe. Plavanje pomaga tudi zmanjšati nepotrebno zadrževanje tekočine v telesu in nadzorovati otekanje.
- Joga: Obstajajo tečaji joge posebej za nosečnice. Globoko dihanje pomaga sprostiti um, okrepiti mišice in je v veliko pomoč pri vadbi dihalnih vzorcev, potrebnih med porodom.
Najpomembneje: Med vadbo poslušajte svoje telo. Ne preobremenjujte se tako, da ne morete govoriti.To je najpreprostejše merilo. Če se počutite utrujeni, se ustavite. Vaše počutje se lahko od dneva do dne razlikuje. Zato telovadite glede na to, kako se tisti dan počutite.
Če že dobro vadiš (kondicijski športnik)
Morda ste že pred zanositvijo tekli, dvigovali uteži ali izvajali druge naporne vaje. V preteklosti so vam zdravniki svetovali, naj prenehate z vsemi temi vajami, ko zanosite. Zdaj pa so raziskave pokazale, da če je vaše telo navajeno na te vaje, jih lahko nadaljujete. Le nekoliko zmanjšajte intenzivnost.
Raziskave so pokazale, da takšne ženske doživljajo manj fizičnih nevšečnosti, imajo lažje in krajše porode ter hitreje okrevajo.
Vendar si zapomnite te stvari:
- Zmanjšajte intenzivnost: Zmanjšajte razdaljo in hitrost, ki jo običajno tečete. Če dvigujete uteži, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev (r EPS ).
- Poslušajte svoje telo: Vaše telo vam sporoča: »To je malo preintenzivno.« Če čutite bolečine ali nelagodje v trebuhu, takoj prenehajte. Morda je čas, da prenehate teči in preklopite na kolesarjenje ali plavanje.
- Naredite načrt z zdravnikom: Najbolje je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden zanosite, in ustvarite načrt vadbe, ki vam ustreza.
Varnost na prvem mestu! Obvezno upoštevajte ta navodila.
Ne glede na vašo telesno pripravljenost je pomembno, da med nosečnostjo upoštevate te varnostne nasvete.
| Stvari, ki jih je treba narediti (Narediti) | Česa ne smete storiti |
|---|---|
| Pijte veliko vode: Pijte veliko vode pred, med in po vadbi. Dehidracija ni dobra ne za mater ne za otroka. | Vaje leže na boku: Po prvem trimesečju se izogibajte vajam, ki vključujejo ležanje na boku. To lahko stisne glavno veno, ki dovaja kri v srce. |
| Ogrevanje in ohlajanje: Ne pozabite na ogrevanje pred začetkom vadbe in ohlajanje po njej. | Športi z visokim tveganjem: Izogibajte se kontaktnim športom (nogomet, košarka), športom, ki vključujejo padce (jahanje, smučanje alpskega tipa) in potapljanju. |
| Nosite primerna oblačila: Nosite udobna, ohlapna oblačila, ki vpijajo znoj. Nosite oprijet modrček in udobne čevlje. | Ne ignorirajte bolečine: Če čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje, je ne ignorirajte in telovadite. Takoj prenehajte. |
| Jejte zdravo prehrano: Jejte hranljivo hrano, da nadomestite energijo, porabljeno med vadbo. Najbolje je jesti 5 ali 6 majhnih obrokov na dan. | Globoki upogibi kolen: Hormon relaksin, ki se sprošča med nosečnostjo, povzroči, da se sklepi zrahljajo. Zato se izogibajte vajam, ki vključujejo globoke upogibe kolen. |
Če opazite te simptome, takoj prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika!
Če opazite simptome, kot so bolečine v prsih, krvavitev iz nožnice, krčenje maternice, pretrganje plodovih ovojnic, hud glavobol, zamegljen vid ali težave z dihanjem, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Po potrebi se brez oklevanja odpravite na urgenco najbližje bolnišnice.
Sporočilo za domov
- Preden začnete z vadbo med nosečnostjo, se prepričajte, da dobite dovoljenje svojega zdravnika.
- Pazljivo prisluhnite signalom, ki vam jih daje vaše telo. Če se počutite utrujeni, boleči ali nelagodni, takoj prenehajte z vadbo.
- Med vadbo pijte veliko vode. Izogibajte se dehidraciji.
- Že nekaj preprostega, kot je hoja 15-20 minut vsak dan, je veliko bolj koristno kot pa popolna negibnost.
- Vadite z veseljem in lahkotnostjo. To je dragoceno darilo za vas in vašega nerojenega otroka.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar