Ste si tudi vi zvili nogo? Pravilna prva pomoč pri zvinu gležnja

Skoraj vsakdo je že kdaj v življenju doživel zvin gležnja. Morda se nam med športom, hojo po stopnicah, spotikanjem ob majhen kamen na cesti ali hojo v visokih petah gleženj nenadoma zvije na stran. Bolečina, ki jo to spremlja, je neznosna. Ali torej veste, kaj točno storiti, ko se to zgodi? Nekateri ljudje na gleženj vtrejo toplo kokosovo olje, drugi pa pritisnejo in povijejo s krpo. Vendar pa obstaja pravilen postopek prve pomoči, ki ga je treba upoštevati v tem primeru. Danes se pogovorimo o zvinu gležnja.

Kaj točno je zvin gležnja?

Preprosto povedano, obstajajo močni trakovi tkiva, ki povezujejo kosti v našem gležnju in pomagajo ohranjati stabilnost sklepa. Tem se reče vezi . Ko je noga nenadoma upognjena v napačno smer, se te vezi lahko raztegnejo čez svoje meje, včasih se malo natrgajo ali celo popolnoma pretrgajo. Temu pravimo »zvin gležnja«.

Pomembno je, da ni vsakič, ko si zvijete nogo, zvin. Včasih se lahko kost zlomi (zlom). Preden se torej lotite samozdravljenja, je pomembno razumeti resnost stanja.

Kdaj morate takoj iti v bolnišnico (ETU)?

Normalno je, da po zvinu gležnja občutite nekaj bolečine in otekline. Če pa imate katerega od spodnjih simptomov, ga ne poskušajte zdraviti doma in takoj pojdite na urgenco bolnišnice . To bi lahko bilo resno stanje, kot je zlom kosti.

Če gre za preprost zvin, ki nima teh simptomov, ga lahko zdravite doma. Obstaja zelo preprosta, a zelo učinkovita metoda, ki je sprejeta po vsem svetu. Imenuje se metoda RICE .

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Najboljša stvar, ki jo lahko storite doma: metoda prve pomoči RICE

RICE je štiričrkovna kratica. Vsaka črka predstavlja korak, ki ga morate narediti. Poglejmo, kako točno to storiti.

R - Počitek

To je najpomembnejše. Takoj ko si nogo zvijete , ji dajte počitek . Če boste še naprej hodili, tekli ali delali, se bo poškodovana vez še bolj poškodovala in celjenje se bo upočasnilo.

• Čim bolj zmanjšajte hojo.
• Po potrebi uporabite bergle.
• Izogibajte se obremenjevanju te noge, dokler vas boli.

Jaz - Led (Glazura)

Naslednja stvar je, da nanesete led . Led ne le zmanjša bolečino, ampak tudi pomaga nadzorovati oteklino.

• Iz hladilnika vzemite nekaj ledenih kock in jih zavijte v čisto krpo ali brisačo. Ledu nikoli ne dajajte neposredno na kožo , saj jo lahko poškoduje.
• Ta ledeni obkladek položite na zvinjen predel za približno 20 minut .
• Prva dva dni (48 ur) nanesite led vsake 2-3 ure . To bo v veliki meri pomagalo nadzorovati oteklino.

C - Kompresija (povijanje)

Kompresija je nanos lahkega povoja na poškodovano mesto za njegovo podporo in zmanjšanje otekline. Za to lahko uporabite »krep povoj«, ki je na voljo v lekarnah.

• Vendar ne pozabite, ne stiskajte premočno! Če stisnete premočno, lahko motite krvni obtok, kar povzroči otrplost in razbarvanje.
• Če vam prsti otrpnejo ali postanejo modri, ko jih raztegnete, to pomeni, da je pas pretesen. Takoj ga nekoliko zrahljajte.

Kako pravilno poviti gleženj?

1. Začnite ovijati tako, da trak namestite rahlo za prste na nogah.

2. Lase zavijte v spiralo proti srcu, torej navzgor, pri čemer vsak krog pokriva približno polovico prejšnjega kroga.

3. Stopalo, peto in gleženj popolnoma ovijte, tako da segate nekaj centimetrov nad poškodovano območje.

E - Nadmorska višina

Zadnji korak je, da nogo držite dvignjeno . To bo s pomočjo gravitacije zmanjšalo otekanje.

• Kadar koli ležite ali sedite, pod zvino nogo položite dve ali tri blazine, tako da bo ta višje od nivoja srca .
• Zelo pomembno je, da to storite, še posebej v prvih 48 urah.

Kaj storite za bolečino?

Če med izvajanjem metode RICE še vedno čutite bolečine, se je najbolje, da se pred jemanjem protibolečinskih zdravil posvetujete z zdravnikom . Predpisal vam bo najprimernejše zdravilo.

Posebno opozorilo: Aspirina ne dajajte osebam, mlajšim od 19 let. Lahko povzroči Reyev sindrom, nevarno stanje pri otrocih.

Kaj še lahko storite za hitro okrevanje?

Po prvih dveh dneh se bosta bolečina in oteklina postopoma začeli umirjati. Po tem je treba poskrbeti za še nekaj drugih stvari, da si popolnoma opomorete.

• Upoštevajte navodila svojega zdravnika: Če obiščete zdravnika, natančno upoštevajte njegova navodila. Morda boste morali opraviti tudi rentgensko slikanje.
• Lahka vadba: Ko bolečina popusti, začnite premikati gleženj gor in dol, levo in desno. To bo pomagalo obnoviti obseg gibanja v sklepu. Če pa začutite kakršno koli bolečino, prenehajte z vadbo.
• Fizioterapija: Pri nekaterih hujših zvinih vas lahko zdravnik napoti k fizioterapevtu. Naučil vas bo posebnih vaj za krepitev gležnja.
• Ne hitite: Nehajte se ukvarjati s športom, teči ali skakati, dokler se popolnoma ne pozdravite. Če se boste pred popolnim okrevanjem vrnili k starim dejavnostim, je večja verjetnost, da si boste ponovno zvinili gleženj.