Ali tudi vi trpite zaradi bolečin v križu? (Bolečine v križu) - Spoznajmo vzroke in načine zdravljenja!

Ne glede na to, ali vstajate s pisarniškega stola ali dvigujete nekaj s tal, bolečina, ki jo spremlja nenaden klik v hrbtu ... ali ni to nekaj, kar smo mnogi že izkusili? Vzrok za te bolečine v hrbtu večinoma ni resna bolezen. Vendar je za vaše dobro počutje zelo pomembno vedeti, zakaj se pojavijo, kaj storiti in kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika . Zato se o tem pogovorimo danes.

Zakaj me ta hrbet res boli?

V večini primerov obstajata dva glavna vzroka za bolečine v hrbtu. Poglejmo si, katera sta.

• Nateg mišic: Preprosto povedano, to je raztezanje mišičnih vlaken v hrbtu, podobno kot pri prevelikem raztezanju gumijastega traku.
• Zvin: To se zgodi, ko se močni trakovi tkiva, ki povezujejo vaše kosti, imenovani vezi , preveč raztegnejo ali včasih natrgajo. Če si zvinete hrbet, ste morda takrat slišali "pok" zvok.

V obeh primerih mišice in tkiva v hrbtu otečejo in se vnamejo. To je glavni vzrok bolečine.

Glavni vzroki bolečin v hrbtu

Pomislite, kako nekatere stvari, ki jih počnete čez dan, vplivajo na vaš hrbet. Obstaja več glavnih razlogov, zakaj se te težave pojavijo:

• Prevečja obremenitev hrbta: Pogosto dvigovanje težkih stvari ali poskušanje dvigniti večjo težo, kot jo lahko prenesete.
• Nenadni, napačni gibi: Nenadno upogibanje, zvijanje ali neroden gib, ki ga običajno ne bi storili brez premisleka.
• Pomanjkanje telesne pripravljenosti : Če so vaše hrbtne in trebušne mišice šibke, je večja verjetnost, da si boste zvili hrbet tudi med opravljanjem običajnih vsakodnevnih opravil.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Čeprav običajne bolečine v hrbtu izginejo v nekaj dneh, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, če imate določene simptome. To so kot »rdeče zastavice«, opozorilni znaki, ki jih ne smete prezreti.

Stvari, ki jih lahko storite doma zaradi bolečin v hrbtu

V redu, zdaj pa poglejmo, kaj lahko storite, da zmanjšate bolečino, medtem ko se vaše telo celi.

Hladno in vroče cvrtje

Tukaj se mnogi zmedejo. Najprej nanesite ledene obkladke za približno 48 ur po začetku bolečine. To bo zmanjšalo oteklino in vnetje. Nato nanesite vroče obkladke. To bo sprostilo mišice, izboljšalo prekrvavitev in pospešilo proces celjenja. Ne pozabite, da ledenega ali vročega obkladka nikoli ne nanašajte neposredno na kožo, ampak ga zavijte v brisačo in ga ne nanašajte več kot 20 minut naenkrat.

Zdravila proti bolečinam

Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot so acetaminofen, ibuprofen ali naproksen, lahko olajšajo bolečine. Vendar je najpomembneje, da jih ne uporabljate več kot 10 dni zapored, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

Prosim, premaknite se.

Najbolje je, da prvi dan ali dva po bolečinah v hrbtu počivate. Vendar pa ne ostanite pri miru predolgo. To lahko otrdi hrbet, oslabi mišice in poslabša bolečino. Hitra hoja in previdno raztezanje lahko pomagata povečati pretok krvi v hrbet in pospešiti okrevanje.

Fizioterapija

Če so bolečine v hrbtu hude ali če niste prepričani, kako varno telovaditi, se posvetujte z zdravnikom o fizioterapiji. Zdravnik vam lahko pove, katere vaje so prave za vas.

Kako lahko preprečim ponovitev bolečin v hrbtu?

Mnogi ljudje imajo ponavljajoče se bolečine v hrbtu. Če pa upoštevate te navade, lahko preprečite njihovo ponovitev in zmanjšate njihovo resnost, če se že pojavijo.

• Ohranite dobro držo: Med sedenjem ali stanjem ne upogibajte hrbta . Hrbtenica mora biti ravna od vrha glave do spodnjega dela hrbta.
• Redno telovadite: Redna vadba bo okrepila mišice hrbta, trebuha in zadnje stegenske mišice. Poskusite s kombinacijo kardio vaj, kot so hoja, kolesarjenje, ter vaj za krepitev in raztezanje, kot sta dvigovanje uteži ali pilates.
• Ohranjajte zdravo telesno težo: Ko se zredite, to nepotrebno obremenjuje vaš hrbet. To je tudi glavni vzrok za bolečine v hrbtu.
• Bodite previdni pri dvigovanju uteži: To je zelo pomembno. Pri dvigovanju uteži se pokrčite v kolenih, ne v hrbtu.Dvignite utež tako, da napnete trebušne mišice in držite glavo in hrbtenico naravnost.