Če imate bipolarno motnjo , je lahko spanec včasih pravi boj. Nekatere dni ne morete spati več ur, druge dni pa ste tako zaspani, da sploh ne morete vstati iz postelje. To ni samo vaša težava. Med bipolarno motnjo in našim spanjem obstaja močna povezava. Zato se danes pogovorimo o tem, kakšna je povezava in kaj lahko storimo, da bi bolje spali.
Kako bipolarna motnja vpliva na spanec?
Bipolarna motnja lahko na naš spanec vpliva na več načinov. Včasih, če imate težave s spanjem, ki trajajo več kot dva tedna, je to lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Tukaj je nekaj glavnih težav s spanjem, povezanih z bipolarno motnjo.
| Težave s spanjem | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Nespečnost | Ponoči ne morem zaspati in ne morem pravilno spati. Zato se naslednji dan počutim zelo utrujeno in izčrpano. |
| Prekomerno spanje (hipersomnija) | To se pogosto opazi pri depresiji, ki spremlja bipolarno motnjo. Ne glede na to, koliko spite, se vam zdi, da ne spite dovolj, in ste ves dan zaspani. |
| Zmanjšana potreba po spanju | To je značilnost manije. Tudi po nekaj urah spanja imate energijo za ves dan brez utrujenosti. |
| Spremembe v vzorcih spanja (sindrom zapoznele faze spanja) | Spremembe v telesni biološki uri (cirkadianem ritmu) lahko povzročijo nespečnost ponoči in prekomerno zaspanost čez dan. |
| Nenormalnosti REM spanja | Sanje, ki jih vidimo med spanjem (REM spanje), so lahko zelo žive, včasih nenavadne in strašljive. |
| Apneja v spanju | To stanje prizadene približno tretjino ljudi z bipolarno motnjo. Med spanjem se za trenutek ustavi dihanje, kar vodi v prekomerno dnevno zaspanost in utrujenost. |
Pomembno je, da so za tri od štirih ljudi z bipolarno motnjo težave s spanjem prvi znak, da se bliža epizoda manije.
Včasih lahko pomanjkanje spanca zaradi stvari, kot sta preobremenjenost in časovna razlika, privede do manije ali hipomanije .
Zakaj je pomanjkanje spanja nevarno?
Ko nekdo z bipolarno motnjo ne more spati, se morda ne počuti tako utrujenega kot drugi. Vendar pa je lahko ta malo spanca zelo škodljivo za vas. Ko ne morete spati, se lahko zgodijo stvari, kot so:
- Nihanje razpoloženja
- Fizična bolezen, utrujenost , depresivni občutki ali pretirana tesnoba
- Težave s koncentracijo ali sprejemanjem odločitev
- Povečano tveganje za nesreče
Tudi med vzponi in padci bipolarne motnje je lahko spanec prizadet. Lahko se pojavijo stvari, kot so:
- Prekomerna tesnoba brez razloga.
- Skrbi me spanec, sprašujem se: "Ali bom sploh spal nocoj?"
- Občutek počasnosti in letargije čez dan.
- Napačen odnos do spanja .
Kaj lahko storimo za boljši spanec?
Motnje spanja lahko poslabšajo vaše razpoloženje. Zato je prva in najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da se o tem odkrito pogovorite s svojim zdravnikom. Vodenje »dnevnika spanja« je lahko v veliko pomoč pri prepoznavanju vseh dejavnikov, ki vplivajo na vaš spanec.
Stvari, ki jih je treba zabeležiti v dnevnik spanja
Ko ta dnevnik pokažete svojemu zdravniku, bo lahko bolje razumel vaše stanje.
| Stvari, ki jih je treba upoštevati | Zakaj je to pomembno? |
|---|---|
| Čas je za spanje | Razumete lahko resnost nespečnosti. |
| Kolikokrat se ponoči zbudite | Pomaga pri merjenju kakovosti spanca. |
| Spanje vso noč | Ugotovite lahko, ali spite dovolj. |
| Čas za jemanje zdravil, kave, alkohola in tobaka | Ker te stvari neposredno vplivajo na spanec, je mogoče prepoznati vzorce. |
| Kdaj in kako dolgo telovaditi | Čeprav je vadba dobra za spanec, lahko preblizu časa za spanje moti spanec. |
Nekatera zdravila za bipolarno motnjo, ki jih jemljete, lahko kot stranski učinek povzročijo tudi motnje spanja. Zato nikoli ne prenehajte jemati zdravil ali spreminjajte odmerka sami. Vedno se posvetujte z zdravnikom. Morda se bo odločil za spremembo zdravila. Če imate tudi druge zdravstvene težave, kot sta artritis ali migrene, o njih ne pozabite obvestiti svojega zdravnika.
Včasih lahko s pomočjo zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT) , prestrukturiranje dnevne rutine in vzorcev spanja v veliko pomoč pri nadzoru razpoloženja.
Druge preproste navade, ki pomagajo pri spanju
- Izogibajte se pitju kave, čaja in alkohola popoldne in zvečer.
- Spalnica naj bo čim bolj temna in tiha . Vzdržujte prijetno temperaturo, ki ni ne prevroča ne premrzla. Po potrebi uporabite ventilator in čepke za ušesa.
- Če vam stvari, kot je smrčanje vašega partnerja, motijo spanec, se o tem pogovorite in poiščite rešitev.
- Telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje. Telovadba podnevi ali zvečer vam lahko pomaga bolje spati.
- Vadite tehnike sproščanja.
- Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte gledati televizijo, prenosnike in telefone. Njihova modra svetloba moti spanec.
- Nekateri ljudje ugotovijo, da jim že samo poslušanje belega šuma v ozadju pomaga zaspati.
Sporočilo za domov
- Obstaja močna povezava med bipolarno motnjo in spanjem, težave s spanjem pa so del same bolezni.
- Nenadne spremembe v vzorcih spanja (zlasti izguba spanca) so lahko znak prihajajoče manije, zato bodite pozorni na to.
- O težavah s spanjem in zdravilih, ki jih jemljete, se vedno odkrito pogovorite s svojim zdravnikom. Ne odločajte se sami.
- Vzpostavljanje zdravih spalnih navad (higiena spanja) je prav tako v veliko pomoč pri obvladovanju bipolarne motnje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar