Se vam danes zjutraj ne ljubi vstati iz postelje? Se vam zdi, da nimate energije, da ste preveč utrujeni, da bi zdržali čez dan? Ko je čas za večerjo, se želite samo vrniti v posteljo in se stisniti k sebi, kajne? Dojenček še ni prišel na ta svet, vi pa ste že tako utrujeni. Brez skrbi, to je pogosta izkušnja, s katero se mnoge matere soočajo med nosečnostjo .
Pravzaprav je ta ekstremna utrujenost lahko eden prvih znakov, ki jih občutite, še preden veste, da ste noseči. Ta utrujenost vas bo verjetno bolj ali manj motila vse do rojstva otroka, kar pomeni vseh 9 mesecev.
Zakaj se počutim tako utrujeno?
Za to obstaja več razlogov, poglejmo si jih nekoliko podrobneje.
Prvo trimesečje
Ta utrujenost se najbolj čuti v prvih treh mesecih nosečnosti. Glavni razlog za to so ogromne hormonske spremembe , ki se dogajajo v vašem telesu. Preprosto povedano, v tem času se raven hormona "(progesterona)" v vašem telesu hitro poveča. Ta hormon pomaga otroku rasti in varuje maternico. Kot stranski učinek pa se počutite zelo zaspani in utrujeni. V tem času vaše telo proizvaja tudi več krvi, da otroku zagotovi potrebne hranilne snovi. Vaš srčni utrip se pospeši. Ker vse to porablja dodatno energijo, je normalno, da se počutite utrujeni.
Drugo trimesečje
Dobra novica! Po treh mesecih se boste v drugem trimesečju začele počutiti nekoliko bolje. Vaše telo se je do zdaj že prilagodilo hormonskim spremembam. Torej je utrujenost prvih treh mesecev morda nekoliko popustila in morda se boste počutile osvežene. Številne matere so v tem času bolj aktivne.
Tretje trimesečje
Vendar ta nova energija ne traja dolgo. V zadnjih treh mesecih se lahko spet začnete počutiti utrujene. To je zato, ker vaše telo zdaj čuti dodatno težo in pritisk zaradi dojenčka. Vaš trebuh postaja večji, zaradi česar je ponoči težje udobno spati. Poleg tega dojenček pritiska na vaš mehur, zato se morate ponoči pogosto zbujati. To je tudi velik razlog za dnevno utrujenost zaradi premalo spanca ponoči.
Včasih je prekomerna utrujenost med nosečnostjo lahko več kot le normalno stanje in je lahko simptom zdravstvenega stanja.
Če poleg drugih novih simptomov občutite utrujenost, se posvetujte z zdravnikom in mu o tem povejte. Utrujenost se lahko zmanjša tudi po zdravljenju osnovne bolezni.
| Nekatera zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo utrujenost | |
|---|---|
| Zdravstveno stanje | Preprosta razlaga |
| Anemija | Zmanjšanje števila rdečih krvničk, ki prenašajo kisik po telesu. To je pogosto med nosečnostjo. |
| Okužba | Ko je v telesu okužba, telo porabi več energije za boj proti njej. |
| Gestacijski diabetes | Gestacijski diabetes je stanje, ki se pojavi samo med nosečnostjo. Neredne ravni sladkorja v krvi lahko povzročijo utrujenost. |
| Hipotiroidizem | Energija se lahko zmanjša zaradi zmanjšanja proizvodnje hormonov, ki nadzorujejo presnovo telesa. |
| Depresija | Stres in depresija lahko povzročita veliko fizično utrujenost. |
| Druge situacije | Stanja, kot so mialgični encefalomielitis/sindrom kronične utrujenosti, fibromialgija. |
Kako se spopadate s to utrujenostjo?
NosečnostTo pomeni, da morate dobro počivati. Samo pomislite, čez nekaj mesecev boste morali biti budni 24 ur na dan zaradi svojega otroka. Takrat se vam bo celo 8 ur neprekinjenega spanja zdelo kot sanje. Zato je zelo pomembno, da v tem času čim več počivate.
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali.
- Čez dan si privoščite dremež: Mnoge nosečnice težko spijo celo noč. Bodisi morajo vstati, da bi urinirale, bodisi jih bolijo mišice. Zato je dobro, da si čez dan privoščite dremež, da nadomestite pomanjkanje spanca ponoči. To ni lenoba, ampak nekaj, kar vaše telo potrebuje.
- Prosite za pomoč družinske člane: Ne naveličajte se, da bi vse počeli sami. Prosite moža, mamo ali sestro za pomoč pri gospodinjskih opravilih, nakupovanju ali prenašanju živil. Tako si boste čez dan našli čas za sprostitev.
- Spremenite svoj spalni položaj: Namesto spanja na hrbtu ali z obrazom navzdol poskusite spati na levi strani . Tako se boste počutili udobneje in zmanjšali pritisk na krvne žile, ki dojenčka oskrbujejo s hranili. Pri bolečinah v hrbtu si med noge ali pod trebuh položite blazino.
- Vadba: Morda se vam ne ljubi telovaditi, ko ste utrujeni. Vendar pa lahko lahka vadba pomaga ublažiti utrujenost. Nekaj, kot je kratek sprehod ali plavanje vsak dan, vam lahko pomaga tudi pri dobrem nočnem spanju. Vendar ne pozabite, da je pred začetkom kakršne koli vadbe nujno , da se posvetujete z zdravnikom za dovoljenje .
- Sprostite se : Pred spanjem umirite svoj um. Vadite vaje za globoko dihanje. Privoščite si mlačno kopel (vroča voda med nosečnostjo ni primerna). Prosite moža za majhno masažo. Te stvari vam lahko pomagajo sprostiti telo in um pred spanjem.
- Pijte veliko vode: Čez dan pijte veliko vode in tekočine. Dehidracija je tudi pomemben vzrok za utrujenost.
- Jejte zdravo: Jejte redne obroke in vmesne prigrizke, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi. Izogibajte se sladkim pijačam in pecivu, ki lahko hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, saj vam lahko hitro izčrpajo energijo in vas še bolj utrudijo.
Ne opustite teh navad niti po rojstvu otroka. Ti nasveti vam bodo v prvih nekaj mesecih po materinstvu zelo v pomoč. Zagotovite si počitek in podporo, ki ju potrebujete. Le tako boste lahko ostale zdrave in srečne s svojim rastočim otrokom.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Tudi če gre le za običajno utrujenost, je pomembno, da včasih poiščete zdravniški nasvet. Obiščite zdravnika, če imate katero od naslednjih stanj:
| Priložnost | Opis |
|---|---|
| Če se nenadoma počutite utrujeni | Če se brez razloga nenadoma počutite neznosno utrujeni. |
| Če ste utrujeni tudi po počitku, | Če se tudi po dobrem spancu in počitku ne počutite manj utrujeni. |
| Če utrujenost traja v drugem trimesečju | Če vaša utrujenost ostane enaka ali se poveča v drugem trimesečju, ko se utrujenost običajno zmanjša. |
Sporočilo za domov
- Med nosečnostjo je zelo pogosto čutiti utrujenost. Glavni razlog za to so hormonske spremembe v telesu in dodatna energija, ki jo porabi otrok zaradi rasti.
- Poslušajte svoje telo. Če se počutite utrujeni, počivajte. Zelo koristno je, da si čez dan dremež privoščite.
- Prosite družino za pomoč pri gospodinjskih opravilih. Ne naveličajte se, da bi vse počeli sami.
- Utrujenost lahko obvladujemo z lahko vadbo, zdravo prehrano in pitjem zadostne količine vode.
- Če opazite druge simptome, kot so omotica, glavobol ali ekstremna utrujenost, ali če utrujenosti ne morete prenašati, se nemudoma posvetujte z zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar