Ste naveličani stresa? Pogovorimo se o teh tehnikah sproščanja.

Se vam včasih zdi, da ste preobremenjeni z vsem in da vam bo glava vsak čas eksplodirala? Težave v službi, odgovornosti doma, prometni zastoji na cesti, otroška opravila in včasih težave v osebnih odnosih ... Ob vsem tem je pritisk, ki ga čutite, torej stres , včasih lahko neznosen, kajne? A brez skrbi, obstaja veliko preprostih in zelo uporabnih stvari, ki jih lahko storimo, da se znebimo te situacije. O tem se pogovorimo danes.

Kaj je pravzaprav stres?

Preprosto povedano, stres je odziv vaših možganov in telesa na izziv, pritisk ali nevarno situacijo. Predstavljajte si, da hodite po ulici in pes nenadoma skoči na vas. Vaše telo se takoj pripravi na boj ali beg. Temu pravimo odziv "boj ali beg" . Vaš srčni utrip se pospeši, dihanje se pospeši in mišice se napnejo. To je naravni obrambni mehanizem vašega telesa.

Težava pa se začne, ko ta stres postane trajen ali kroničen . Na primer, stres, ki ga povzročajo nenehne težave v službi, finančne težave, družinski spori ali kronična bolezen, lahko sčasoma močno vpliva na naše telo in um. Med pandemijo COVID-19 smo se mnogi med nami morali spopadati s tovrstnim dolgotrajnim stresom zaradi osamljenosti in izolacije. Ta vrsta kroničnega stresa lahko celo utira pot resnim duševnim boleznim, kot sta tesnoba in depresija .

Kaj lahko storimo, da se sprostimo?

Dobra novica je, da obstaja veliko tehnik sproščanja, ki nam lahko pomagajo pri obvladovanju tega stresa. Vendar ne pozabite, da ni univerzalne metode. Kar najbolje deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Zato je pomembno, da preizkusite nekaj teh tehnik in najdete tisto, ki vam najbolj ustreza in vam je najbolj udobno.

Oglejmo si nekaj najpogosteje uporabljenih paliativnih metod.

1. Vaje za globoko dihanje (dihalne vaje)

To je najlažji in najhitrejši način. Lahko to storite kjer koli in kadar koli. Sedite ali lezite na mirnem mestu. Globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta ali nos.

Metoda "4-7-8 " je za to priljubljena metoda.

• Počasi vdihnite skozi nos 4 sekunde.
• Zadržite dih 7 sekund.
• Nato počasi izdihnite skozi usta 8 sekund.

Ko boste to storili nekajkrat, se bo vaš srčni utrip umiril in občutili boste velik občutek miru.

2. Čuječnost in meditacija manter

Čuječnost je praksa posvečanja polne pozornosti sedanjemu trenutku. Vključuje zavedanje diha, telesnih občutkov, misli (brez presojanja) in okolice. Meditacija mantre je nekoliko drugačna. Vključuje osredotočanje polne pozornosti na en sam predmet, na primer besedo, kot je »Buda«, ali plamen sveče.

Ne glede na to, katero metodo uporabite, bo na začetku težko ohraniti osredotočenost uma. Vaše misli bodo tavale. To je normalno. Pomembno je, da prepoznate, kdaj vaše misli tavajo, in nežno usmerite svojo pozornost nazaj k meditaciji. Ko boste to vadili, boste postali bolj sposobni nadzorovati svoj um.

3. Progresivna mišična relaksacija

Pri tej metodi namerno napenjamo mišične skupine v telesu eno za drugo, nato pa jih popolnoma sprostimo. To lahko storimo tudi v kombinaciji z dihalnimi vajami.

Udobno se usedite ali lezite, zaprite oči in globoko vdihnite. Lahko začnete s prsti na nogah in se pomikate navzgor. Lahko pa se pomikate navzdol od glave. Na primer, napnite mišice nog za približno 5 sekund, jih zadržite in jih nato popolnoma sprostite za približno 30 sekund. To storite za vse dele telesa, vključno z nogami, stegni, trebuhom, rokami, vratom in obrazom. To bo pomagalo sprostiti napetost v vseh delih telesa.

Pomembno: Če imate bolečine v mišicah, resno poškodbo ali kronično bolečino, se pred to vajo posvetujte z zdravnikom.

4. Vodena imaginacija ali vizualizacija

To je zelo lepa metoda. Tukaj se zgodi, da vas moč vašega uma popelje na miren, umirjen kraj. Predstavljajte si, da se v hladnem jutru v Nuwara Eliyi sprehajate po čudovitem čajnem vrtu. Ta hladen vetrič, vonj čajnih listov, petje ptic ... predstavljajte si, da vse to doživljate s svojimi petimi čutili. Ali pa si predstavljajte, da ste na svoji najljubši mirni plaži, poslušate šumenje valov in opazujete sončni zahod. Ko so vaše misli polne stresa, vam predstavljanje česa takega prinese veliko olajšanje.

Vadba in druge tehnike sproščanja

Poleg zgoraj omenjenih metod lahko naredimo še marsikaj drugega.

• Joga in tai chi: Obe sta starodavni obliki vadbe, ki združujeta telesne položaje, dihalne tehnike in meditacijo. Pomagata ohranjati telo gibčno in umirjen um. Pomembno se je naučiti osnovnih položajev pod vodstvom izkušenega učitelja.

• NormalnoTelovadba : Vsaka vadba, v kateri uživate, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, je odličen način za zmanjšanje stresa. Ko telovadimo, naši možgani sproščajo endorfine, "hormone sreče". Zaradi tega se počutimo dobro in nam pomaga pozabiti na težave. Že samo 20–30 minut vadbe na dan lahko naredi veliko razliko.

• Druge metode: Poleg teh se za zmanjšanje stresa uporabljajo tudi metode, kot so biofeedback (merjenje in nadzor telesnih funkcij), masažna terapija, glasbena terapija, umetniška terapija in aromaterapija.

Ne glede na metodo, ki jo preizkusite, je najpomembneje, da to počnete kot navado. Ne počnite tega samo en dan in nato nehajte. Vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden si vzemite nekaj časa za to.