Se tudi vi počutite pod stresom? Poskusite s temi stvarmi, da se stresu poslovite (tehnike obvladovanja stresa in sproščanja)

Ste utrujeni od celodnevnega dela? Ali pa se počutite preobremenjeni s težavami doma, v službi ali z denarjem? Vsi v življenju doživimo stres . To je povsem normalno. Tudi majhne stvari, kot so množice ljudi ali prometni zastoji na cesti, ko greste v mesto po živila, nam lahko povzročijo stres. Če pa se to nadaljuje, torej če ni nadzorovano, ni dobro tako za naše fizično kot duševno zdravje. Zato se danes pogovorimo o preprostih načinih, kako zmanjšati to breme na umu in se sprostiti.

Kaj je torej ta stres?

Preprosto povedano, stres je način, kako se naši možgani in telo odzivajo na izzive, s katerimi se soočamo v življenju. Predstavljajte si, da hodite po ulici in na vas nenadoma skoči pes. Vaš srčni utrip se pospeši, telo se poti in mišice se napnejo. Temu pravimo odziv "boj ali beg" . To pomeni, da se naše telo pripravi bodisi na soočenje z bližajočo se nevarnostjo (boj) bodisi na pobeg (beg).

S tovrstnim kratkotrajnim stresom ni nič narobe. Pravzaprav je bistvenega pomena za naše preživetje. Majhen izziv, majhen pritisk nam pomaga ohranjati energijo.

Težava pa je, če se ta stres nadaljuje. Na primer, obstaja stalen stres zaradi stvari, kot so težave v službi, družinske težave in dolgotrajne bolezni. Temu pravimo kronični stres . To je zelo škodljivo za naše telo in um. Ta stres, ki traja dlje časa, lahko celo privede do resnih duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija.

Zato je zelo pomembno poznati načine za sprostitev, ko čutite tovrstni pritisk.

Tehnike sproščanja

Najboljše pri tem je, da obstaja veliko načinov za to. Ne bo se vsem zdela ista metoda prava zanje. Medtem ko ena metoda deluje dobro za nekatere ljudi, je lahko druga metoda najboljša za druge. Tako lahko izberete metodo, ki je za vas preprosta in vam je všeč, ter jo vadite. Oglejmo si nekaj glavnih metod.

1. Vaje globokega dihanja

To je najlažji in najhitrejši način . Ker ne potrebujete ničesar drugega, samo svoj dih. Lahko to storite kjer koli in kadar koli.

• Najprej se usedite na mirno mesto, bodisi na stol bodisi lezite v posteljo.
• Zapri oči.
• Sedaj počasi in globoko vdihnite skozi nos. Med vdihom se vam bo trebuh razširil.Predstavljajte si, da oteka.
• Nato počasi izdihnite skozi usta ali nos.

Obstaja priljubljena metoda, imenovana metoda 4-7-8 .

• Vdihnite 4 sekunde.
• Zadržite dih 7 sekund.
• Počasi izdihnite 8 sekund.

Ko boste to storili nekajkrat, boste začutili, da se vam um umiri in da se vam srčni utrip vrne v normalno stanje.

2. Meditacija čuječnosti

To je zelo stara tehnika meditacije. Vključuje osredotočenost na sedanji trenutek . To pomeni, da preprosto opazujete občutke v telesu, misli, ki vam pridejo na misel, in stvari, ki se dogajajo okoli vas, brez presojanja.

Normalno je, da vam misli tavajo in razmišljajo o stvareh. Ko se to zgodi, namesto da bi mislili: "Oh, ne morem meditirati," počasi usmerite svojo pozornost nazaj na dihanje. To je kot urjenje možganov. Prvih nekaj tednov bo nekoliko težko, a ko se boste navadili, boste to zmogli dobro.

3. Progresivna mišična relaksacija

Pri tej metodi namerno napenjamo mišične skupine v telesu eno za drugo in jih nato popolnoma sprostimo.

• Lezite na mirnem mestu.
• Nekajkrat globoko vdihnite.
• Sedaj osredotočite svojo pozornost na prste na nogah. Močno jih stisnite in držite približno 5 sekund.
• Nato se popolnoma sprostite in zadržite približno 30 sekund. Dobro začutite sprostitev.
• Nato to storite za vsako mišično skupino, premikajte se navzgor po telesu, kot so podplati, zadnjica, stegna, trebuh, prsni koš, roke, vrat in obraz.

Ko boste to storili, boste občutili, kako se napetost v telesu znatno zmanjša.

Pomembno: Če imate pogoste mišične natege, hude poškodbe ali kronične bolečine, se pred to vajo posvetujte z zdravnikom .

4. Vodena imaginacija ali vizualizacija

To je zelo lepa metoda. Tukaj se zgodi, da umirite svoj um z močjo svojega uma.

Predstavljajte si, da sedite na stolu in opazujete čudovit čajni vrt v Nuwara Eliyi. Hladen vetrič nežno boža vaše telo. Slišite čivkanje ptic. Vonj čajnih listov se širi naokoli. Doživite izkušnjo z vsemi svojimi čutili. Ponesite svoje misli na ta miren kraj. Lahko si predstavljate kateri koli miren kraj, ki vam je všeč (lepa plaža, vrh gore, dvorišče templja). Čez nekaj časa boste začutili, kako se vaš stres zmanjšuje.

5. Joga in Tai Chi

Obe sta tisočletja stari metodi vadbe, ki zagotavljata tako telesno kot duševno dobro počutje. Združujeta počasne gibe telesa, raztezanje in globoko dihanje.

• Joga:To vključuje zadrževanje različnih položajev in osredotočanje na dihanje.
• Tai Chi: Je kot počasen ples. Zelo počasi prehajaš iz enega položaja v drugega.

Obe metodi znižujeta krvni tlak, povečujeta gibljivost in zagotavljata občutek miru. Če želite začeti z jogo, je najbolje, da se osnovnih položajev naučite pod vodstvom izkušenega učitelja.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Druge uporabne metode

Poleg teh glavnih metod lahko poskusite še veliko drugih. Mnoge od njih so namenjene temu, da se osredotočite na svoje telo, nadzorujete stvari, kot je krvni tlak, in izboljšate svoje počutje.

Čeprav je večina teh metod varnih za zdrave ljudi, so včasih poročali o stranskih učinkih (kot so zvišan krvni tlak, negativne misli). Zato se je najbolje posvetovati z zdravnikom, da izberete metodo, ki je prava za vas, še posebej, če imate druge zdravstvene težave.