Ko slišimo besedo "rak", se vsi malo zdrznemo, kajne? Medtem je strah, ki ga občutimo kot ženske, ko slišimo besedo "rak dojke", še večji. To je druga najpogostejša vrsta raka pri ženskah na svetu, takoj za kožnim rakom. A brez strahu. Rak je zelo kompleksna bolezen in zanj je lahko veliko vzrokov. Najboljše pa je, da lahko to tveganje znatno zmanjšamo s spremembo nekaterih življenjskih navad. Če imate te dejavnike tveganja, to ne pomeni, da boste zagotovo zboleli za rakom. Podobno se lahko ta bolezen razvije brez kakršnih koli dejavnikov tveganja. Zato se tega zavedajmo in se osredotočimo na stvari, ki jih lahko nadzorujemo.
Telesna teža in neželena maščoba
Težava, s katero se trenutno sooča veliko ljudi v naši državi, je povečanje telesne teže. Še posebej po menopavzi se poveča tveganje za raka dojke, če se zberete na teži . Poleg tega se pri osebi s prekomerno telesno težo razvije rak, poveča tudi verjetnost ponovitve.
Ne pozabite, da niso vse maščobe v našem telesu enake. Maščoba, shranjena v trebuhu, je bolj nevarna kot maščoba, shranjena v bokih. To je zato, ker maščobne celice v trebuhu proizvajajo več beljakovin, ki povzročajo vnetje v telesu. To vnetje pomaga pri rasti rakavih celic.
Vendar pa lahko že malo truda naredi veliko razliko. Že izguba le 5 % ali 10 % celotne teže lahko močno zmanjša tveganje . Prizadevajte si izgubiti le 250 gramov (pol funta) na teden.
Kako vpliva uživanje alkohola?
Ko pijemo alkohol, se v telesu poveča raven hormonov, kot je estrogen, ki so povezani z rakom dojke. Poleg tega lahko alkohol poškoduje tudi DNK v naših celicah.
Preprosto povedano, če pijete alkohol trikrat ali večkrat na teden, se tveganje za raka dojke poveča za približno 15 % . In za vsako dodatno pijačo, ki jo spijete na dan, se tveganje poveča za nadaljnjih 10 %. Če torej lahko namesto alkohola izberete nekaj na primer sadno pijačo, to ne bo predstavljalo nobenega tveganja.
Kadiš? Potem pomisli tudi na to.
Kajenje je slaba navada, ki prispeva k številnim vrstam raka. Pri raku dojke je tveganje še večje, če ste začeli kaditi pred 17. letom starosti.Tudi če prenehate kaditi, lahko tveganje ostane visoko do 20 let, preden se škoda odpravi.
Če potrebujete pomoč pri opuščanju te navade, lahko:
- Pogovorite se s svojim zdravnikom in ga povprašajte o zdravilu ali obližu.
- Pridružite se svetovalni službi ali podporni skupini, ki vam pomaga opustiti kajenje .
- Poskusite stvari, kot je meditacija.
Hormonska terapija in kontracepcijske tablete
To je občutljiva tema. Nekatere ženske jemljejo hormonsko terapijo za lajšanje težav v menopavzi. Temu pravimo hormonsko nadomestno zdravljenje (HNZ) .
Če med menopavzo jemljete hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT), ki vsebuje tako estrogen kot progesteron , več kot 5 let, se lahko poveča tveganje za raka dojke . Ta učinek imajo lahko tudi kontracepcijske tablete, saj v telo sproščajo majhne količine hormonov.
Dobra novica pa je, da se po prenehanju jemanja teh tablet to tveganje sčasoma spet zmanjša. O tem se nikoli ne odločajte sami . Če imate o tem kakršna koli vprašanja, se pred odločitvijo posvetujte s svojim zdravnikom ali ginekologom .
| Dejavniki tveganja | Kaj lahko storimo |
|---|---|
| Prekomerna telesna teža (zlasti trebušna maščoba) | Ohranite zdravo težo z zdravo prehrano in vadbo. Že samo 5 % izgube teže je velika stvar. |
| Uporaba alkohola | Omejite vnos alkohola na enkrat ali dvakrat na teden ali pa popolnoma prenehajte. |
| Kajenje | Nehajte kaditi. Po potrebi poiščite zdravniško pomoč. Prej ko nehate, tem bolje. |
| Pomanjkanje telesne dejavnosti | Vsaj 150 minut na teden se ukvarjajte z zmerno intenzivno vadbo, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje. |
Še nekaj drugih pomembnih točk
Zamuda pri rojstvu otrok
Če se vaša prva nosečnost pojavi po 30. letu starosti , je lahko tveganje za raka dojke nekoliko večje. To je zato, ker je vaše telo v rodni dobi izpostavljeno več estrogenu. Estrogen igra vlogo pri razvoju številnih vrst raka dojke. Hormonske spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo, in zorenje celic dojke zagotavljajo zaščito pred rastjo nenormalnih celic, ki lahko vodijo do raka.
Sedenje na istem mestu
Dandanes večino svojega življenja preživimo sede na stolu. V pisarni, v avtu, na kavču doma ... Ta sedeči način življenja odpira vrata debelosti in tveganju za raka dojke. Zato vstanite in se sprehodite, kadar koli lahko. Navadite se telovaditi vsaj 30 minut na dan.
Vitamin D in prehrana
Nekatere študije so pokazale, da lahko nizke ravni vitamina D v telesu povečajo tudi tveganje za raka dojke. Vitamin D dobimo predvsem s sončno svetlobo. Lahko ga dobimo tudi iz nekaterih živil in prehranskih dopolnil. Vitamin D ima lahko celo sposobnost zaustavitve rasti rakavih celic.
Ker pa prekomerna izpostavljenost soncu poveča tveganje za kožnega raka, je običajno dovolj, da ste sončni svetlobi zjutraj približno 15 minut na dan, tri dni v tednu .
Tudi vaša prehrana . Uživanje preveč predelane hrane – čipsa, piškotov, sladkarij – in premalo zelenjave, sadja, stročnic in polnozrnatih žit povečuje tveganje za raka. Uživanje preveč rdečega mesa in predelanega mesa prav tako ni dobro. Če jeste rdeče meso na teden, ga je pametno omejiti na 350–500 gramov.
Sporočilo za domov
- Vzdržujte zdravo težo: Zelo pomembno je, da vzdržujete zdravo težo glede na svojo višino.
- Bodite aktivni: Vadite vsaj 30 minut na dan. Zmanjšajte čas, ki ga preživite sede na enem mestu.
- Omejite alkohol in se izogibajte kajenju: Obe navadi znatno povečata tveganje za raka.
- Jejte zdravo prehrano: Jejte več zelenjave, sadja, stročnic in polnozrnatih žit. Omejite uživanje predelanega in rdečega mesa.
- Posvetujte se z zdravnikom: Ne bojte se pogovoriti z zdravnikom o hormonski terapiji, kontracepcijskih tabletah ali kakršnih koli zdravstvenih težavah, ki jih imate.
- Samopregled dojk: Samopregled dojk izvajajte vsaj enkrat na mesec. Če opazite kakršne koli spremembe ali bulice, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar