Telesna maščoba in holesterol - kakšna je povezava med njima?

Ste že kdaj pogledali krvni izvid in pomislili: "Oh, zdi se mi, da imam malo visok holesterol"? Ali pa ste se kdaj počutili nekoliko prestrašene ali zaskrbljene, ko ste se malo zredili, in se spraševali: "Ali bo to vplivalo na moj holesterol?" To je pravzaprav vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Med težo in holesterolom je večja povezava, kot si morda mislite. Zato se danes o tem pogovorimo zelo preprosto in prijazno.

Zakaj se holesterol zviša, ko pridobite na teži?

Najprej pa si poglejmo tole. Holesterol ni povsem slab. Naša jetra proizvajajo nekaj holesterola za številne pomembne funkcije v telesu, kot sta gradnja celic in proizvodnja vitamina D. Je bistvenega pomena za naše telo.

Težava pa se začne, ko se ravnovesje med tema dvema vrstama holesterola poruši. Preprosto povedano, obstajata dve vrsti: "dober holesterol" in "slab holesterol".

• LDL (lipoprotein nizke gostote): To je "slab holesterol" . Ko se njegova raven v krvi poveča, se začne odlagati kot olje na stenah naših krvnih žil. Tako kot se umazanija nabira v vodovodni cevi. V medicini to imenujemo "(ateroskleroza)". Ko se arterije začnejo mašiti na ta način, se pretok krvi ovira in tveganje za resna stanja, kot sta srčni infarkt in možganska kap, se močno poveča.
• HDL (lipoprotein visoke gostote): To je "dober holesterol". Je kot superheroj. Pobere slab holesterol, ki se je zataknil v vaših krvnih žilah, in ga odnese v jetra. Jetra ga nato odstranijo iz telesa.

Zdaj razumete, kajne? Težava je v tem, da se slab (LDL) holesterol zviša, dober (HDL) holesterol pa zmanjša.

Kako se torej to ravnovesje poruši, ko se telesna teža poveča ali pride do debelosti?

Predstavljajte si, da ko naše telo pridobiva na teži, se nalaga več maščobe, zlasti okoli trebuha . Iz tega odvečnega maščobnega tkiva se sprosti vrsta maščobe, imenovane "proste maščobne kisline", ki gre neposredno v naša jetra.

Ko jetra na ta način prejmejo več maščobnih kislin, povečajo proizvodnjo druge vrste maščobe, imenovane "trigliceridi". Ko se raven teh trigliceridov zviša, se neposredno zviša raven slabega holesterola (LDL).

Ne samo to, prekomerna telesna teža povečuje tudi tveganje za razvoj stanja, imenovanega inzulinska rezistenca . To je predhodnik sladkorne bolezni. Ta inzulinska rezistenca lahko moti tudi proizvodnjo maščob v jetrih in zviša raven holesterola.

Kako hujšanje nadzoruje holesterol?

Dobra novica je. Ne bojte se slišati vsega tega. Celoten proces lahko obrnemo tako, da nadzorujemo svojo težo.

Ko shujšate, se količina odvečnega maščobnega tkiva v telesu zmanjša. To posledično zmanjša količino prostih maščobnih kislin, ki vstopijo v jetra. To pa nadzoruje nastajanje trigliceridov in slabega holesterola (LDL).

Ko shujšate in postanete nekoliko bolj aktivni, se izboljša tudi inzulinska rezistenca, o kateri smo govorili. Vse to pomaga, da se raven holesterola približa zdravi ravni.

Koliko teže želite izgubiti?

"Oh, torej moram veliko shujšati?" si morda mislite. Ampak ne, ni tako. Tudi če izgubite majhno količino teže, na primer 4-5 kilogramov , lahko opazite veliko, pozitivno razliko v ravni holesterola.

V eni študiji so ljudje, ki so izgubili le 5 % telesne teže, opazili znatno znižanje ravni LDL (slabega) holesterola, skupnega holesterola in trigliceridov. To pomeni, da če tehtate 80 kg, lahko že izguba 4 kg naredi veliko razliko.

Stvari, ki jih lahko storite za izgubo teže in nadzor holesterola

To se morda zdi velik izziv, vendar lahko začnemo z nekaj majhnimi spremembami. Poglejmo, katere so te.

Preden začnete s katero koli od teh sprememb življenjskega sloga, še posebej, če imate druge zdravstvene težave, se je pametno posvetovati z družinskim zdravnikom . Dal vam bo najboljši nasvet za vaše zdravstveno stanje.