Verjetno ste že slišali, da lahko pitje kozarca ali dveh rdečega vina na dan zmanjša tveganje za srčne bolezni in zniža holesterol. Čeprav je v tej zgodbi nekaj resnice, niso vse novice o alkoholu dobre. Je alkohol res prijatelj naših src? Ali pa je sovražnik, za katerega ne vemo? Danes se o vsem tem pogovorimo na jasen način.
Ali drži, da alkohol zvišuje "dober" holesterol (HDL)?
Pravzaprav so nekatere medicinske študije pokazale, da imajo ljudje , ki pijejo alkohol zmerno, nekoliko manjše tveganje za srčne bolezni kot tisti, ki ga sploh ne pijejo. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da alkohol zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in nekatere označevalce vnetja v telesu.
Mnogi ljudje verjamejo, da je glavna korist alkohola njegova sposobnost zvišanja ravni »dobrega« holesterola v našem telesu, torej holesterola HDL (lipoproteinov visoke gostote) . Kaj je torej ta HDL? Preprosto povedano, HDL je kot »čistilo«, ki odstranjuje in čisti slab holesterol, ki se je nabral v naših krvnih žilah. Ko se ta HDL holesterol zviša, se tveganje za srčni napad zmanjša.
Menijo, da ima to korist še posebej rdeče vino. To pa zato, ker vsebuje veliko naravnih fitokemikalij, kot je resveratrol . To so snovi, ki imajo močne antioksidativne lastnosti. Pomagajo zaščititi stene naših krvnih žil.
To pomeni, da obstaja nekaj podlage za idejo, da lahko določena količina alkohola zviša HDL holesterol in zagotovi nekaj zaščite za srce. Vendar se zgodba tu ne konča.
Kje je torej problem? Temna plat alkohola
Čeprav ima alkohol nekaj koristi, je škoda prekomernega pitja veliko večja. Prekomerno pitje lahko dejansko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Poleg tega lahko odpre vrata številnim drugim resnim težavam.
V spodnji tabeli si oglejte glavna zdravstvena tveganja prekomernega pitja alkohola.
| Zdravstveno tveganje | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Visok krvni tlak | Alkohol zvišuje krvni tlak, kar je glavni vzrok za srčne bolezni in možgansko kap. |
| Zvišani trigliceridi | To je še ena vrsta maščob v krvi. Alkohol jih zvišuje. Povišani trigliceridi so prav tako vzrok za srčne bolezni. |
| Kardiomiopatija | Ko pijete preveč alkohola dlje časa, srčna mišica oslabi, srce se poveča in ne more pravilno črpati krvi. |
| Nepravilnosti srčnega utripa (aritmija) | Srce začne biti nepravilno. To je lahko zelo nevarno stanje. |
| Debelost | Alkohol ima veliko kalorij, kar lahko vodi do povečanja telesne teže, kar lahko povzroči številne druge bolezni, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak. |
| Ciroza jeter | Ko zaužijete več alkohola, kot ga vaša jetra lahko prenesejo, to postopoma uničuje vaša jetra. To je smrtno nevarno. |
| Tveganje za raka in druge težave | Poveča tveganje za več vrst raka, vključno z rakom ust, grla, jeter in dojke. Poveča tudi tveganje za nesreče. |
Kaj naj torej storimo?
Glede na vsa ta tveganja vodilne svetovne zdravstvene organizacije, kot je Ameriško združenje za srce, dajejo zelo jasne nasvete.
Ne začnite znova piti alkohola za znižanje holesterola ali ohranjanje zdravja srca.
Namesto tega priporočajo varnejše in učinkovitejše metode za nadzor ravni holesterola in zdravja srca. Te vključujejo:
- Uživanje zdrave prehrane (sadje, zelenjava in živila, bogata z vlakninami).
- Redna vadba (na primer hoja vsaj 30 minut na dan).
- Nadzorovanje telesne teže .
- Popolnoma se vzdržite kajenja .
To so najboljši in najvarnejši načini za ohranjanje zdravja srca.
Če ste že alkoholik ...
Prav, morda že občasno pijete. Če je tako, je najpomembneje, da natančno razumete, kaj pomeni "zmernost" . In o tem se morate vsekakor pogovoriti s svojim zdravnikom .
Kakšna je ta "velikost"?
- Za ženske: ena standardna pijača na dan
- Za moške: dve standardni pijači na dan
"Standardna pijača" je približno enakovredna 350 ml piva (1 pločevinka), 150 ml vina (1 majhen kozarec vina) ali 45 ml žganih pijač (araka/viskija) (1 šot).
Prav tako alkohol za nekatere ljudi sploh ni primeren. Če spadate v eno od naslednjih kategorij, morate alkohol popolnoma izločiti :
- Nosečnice.
- Ljudje, ki redno jemljejo zdravila za določena zdravstvena stanja (npr. sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezen jeter). (Med uživanjem alkohola in zdravil se lahko pojavijo neželeni učinki. Zato se o tem posvetujte z zdravnikom .)
- Ljudje z boleznijo jeter.
- Ljudje, ki so bili v preteklosti odvisni od alkohola ali imajo družinsko anamnezo takšne odvisnosti.
Sporočilo za domov
- Zmerno pitje alkohola lahko nekoliko zviša raven »dobrega« holesterola (HDL). Vendar pa lahko prekomerno pitje povzroči več škode kot koristi.
- Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči številne resne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, možganska kap, bolezni jeter in rak.
- Ne začnite piti alkohola samo zato, da bi zaščitili zdravje srca ali nadzorovali holesterol. Namesto tega se osredotočite na zdravo prehrano in vadbo.
- Če že pijete alkohol, ga omejite na minimum (1 pijača na dan za ženske, 2 na dan za moške). O morebitnih zdravstvenih težavah ali zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte z zdravnikom .Prepričajte se, da je alkohol pravi za vas.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar