Težava mnogih ljudi je, da je njihov trebuh večji od preostalega telesa. Tudi ko se pogledajo v ogledalo, pomislijo: "Zakaj je samo moj trebuh takšen?" Nekateri temu pravijo tudi " kortizolni trebuh". Vendar to ni medicinsko ime, ki bi ga uporabljali zdravniki. Lahko pa je znak, da se v telesu dogaja nekaj drugega. Kaj torej točno je to? Danes se o tem pogovorimo preprosto in vljudno.
Zakaj se samo trebuh tako poveča?
Izraz »kortizolni trebuh« preprosto pomeni, da hormon kortizol povzroča kopičenje maščobe okoli trebuha. Vendar pravi razlog za velik trebuh ni tako preprost. K temu lahko prispeva veliko razlogov.
Pomislite, našo telesno težo nadzira kombinacija dejavnikov.
- Prehrana: Količina sladkorja in maščob v hrani, ki jo jemo.
- Vadba: Kako aktivni smo čez dan.
- Spanje: Količina in kakovost spanca, ki ga dobimo.
- Genetika: Podedovane lastnosti, ki jih podedujemo od staršev.
- Druga zdravstvena stanja : Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo tudi povečanje telesne teže.
Poleg vsega tega so hormoni v našem telesu pomemben dejavnik pri pridobivanju telesne teže. Na primer, ženske, ki se bližajo menopavzi, ponavadi kopičijo več maščobe na področjih, kot so boki in zadnjica. Vendar pa se po menopavzi, ko se raven estrogena zmanjša, maščoba ponavadi kopiči v trebuhu in zgornjem delu telesa.
Najpomembneje je, da se v trebuhu kopičita dve vrsti maščobe. Ena je maščoba, ki je pod kožo (podkožna maščoba). Druga je maščoba, ki se odlaga globoko okoli organov (visceralna maščoba). Povečanje maščobe okoli teh organov ni dobro, saj povečuje tveganje za razvoj bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.
Kakšna je povezava med kortizolom in povečanjem telesne teže?
Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo naše nadledvične žleze. Zdravniki ga imenujejo "stresni hormon". Ko se počutite ogrožene ali prestrašene, se vaše telo pripravi na boj ali beg.
Mnogi ljudje mislijo, da dolgotrajen stres zvišuje raven kortizola , kar vodi v trebušno maščobo. Vendar pa z medicinskega vidika ...Za mnoge to ni bilo dokazano kot neposreden vzrok.
Vendar pa obstajajo nekatera zdravstvena stanja , ki povzročajo nenormalno visoke ravni kortizola. Kot stranski učinek teh bolezni se lahko kopiči trebušna maščoba.
Cushingov sindrom
To je glavno stanje , pri katerem so ravni kortizola nenormalno visoke. Do tega stanja lahko pride zaradi tumorja v telesu ali kot stranski učinek nekaterih zdravil. Glavni simptom je , da so roke in noge tanke, medtem ko je trebuh povečan.
| Pogosti simptomi Cushingovega sindroma | |
|---|---|
| Povečanje obraza | Nekateri temu pravijo tudi "lunin obraz". |
| Kepa maščobe na rami | Imenuje se tudi "bivolja grba". |
| Videz črt na telesu | Rožnate ali vijolične strije na predelih, kot so trebuh, boki in prsi. |
| Redčenje kože | Koža je zelo tanka in se zlahka opeče. |
| Druge funkcije | Zapoznelo celjenje ran, akne. |
Če imate te simptome, morate vsekakor obiskati zdravnika .
Metabolni sindrom
To je skupek simptomov. To stanje poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , srčnih bolezni ali kapi. Ljudje s tem stanjem imajo telo v obliki jabolka, kar pomeni, da imajo več maščobe v predelu trebuha.
Imate naslednje lastnosti:Zdravnik lahko diagnosticira to stanje, če so prisotni trije ali več.
- Obseg pasu: več kot 86 cm za ženske in več kot 102 cm za moške.
- Visok krvni tlak : 130/80 mm Hg ali več.
- Povišan krvni sladkor.
- Povišane ravni trigliceridov : več kot 150 mg/dl.
- Nizka raven dobrega holesterola (HDL holesterola): manj kot 40 mg/dl pri moških in manj kot 50 mg/dl pri ženskah.
Kako zmanjšati ta "kortizolni trebuh"?
Zmanjšanje stresa (tj. znižanje ravni kortizola) vam ne bo pomagalo shujšati čez noč. Vendar pa je zmanjšanje stresa dobro za vaše splošno zdravje. Lahko vam tudi pomaga shujšati. Poskusite te stvari.
- Redno telovadite: Izberite nekaj, v čemer uživate. Potem vam ne bo dolgčas. Odlično je, če na dan prehodite vsaj 8000 korakov in nekajkrat na teden izvajate vaje za odpornost. Vendar ne pretiravajte. Vadba brez počitka lahko prav tako zviša raven kortizola.
- Spanje naj bo prednostna naloga: Dober spanec je bistvenega pomena. Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Privoščite si približno 8 ur dobrega spanca na dan. Spalnico naj bo hladno, temno in tiho.
- Sprostite svoj um in telo: Stvari, kot so meditacija, vaje za globoko dihanje in joga, lahko pomirijo vaš živčni sistem in zmanjšajo stres.
- Pojdite na prosto: Študije so pokazale, da lahko že 20 minut bivanja v zelenem okolju, kot je park, znatno zmanjša raven kortizola.
- Izogibajte se kajenju: Poleg drugih škodljivih učinkov kajenja lahko zviša raven kortizola in moti spanec.
- Ohranite dobre socialne odnose: Preživljanje časa s prijatelji in družino, ki vam prinašajo veselje in tolažbo, je zelo dobro za vaše duševno zdravje.
Ali obstaja posebna dieta za 'kortizolni trebuh'?
Ni posebne "kortizolne diete za trebuh". Vendar pa lahko upoštevanje določenih prehranskih navad pomaga zmanjšati vnetje v telesu in nadzorovati proizvodnjo kortizola.
Živila, ki pomagajo znižati kortizol:
- Živila, bogata z magnezijem: avokado, banane, temna čokolada, brokoli, špinača.
- Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami: ribe, kot sta losos in tuna, chia semena, lanena semena in orehi.
- Živila, ki so dobra za zdravje črevesja: jogurt, kombuča.
Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, pijače, alkohol in prekomerno uživanje kofeina lahko zvišajo raven kortizola.
Mediteranska prehrana je odličen primer tega. Prednost daje zdravim maščobam in rastlinski hrani. To pomeni,
- Veliko sadja, zelenjave, zelišč
- Oreški, leča
- Polnozrnata žita (oves, ječmen, rjavi riž)
- Olivno olje
- Ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami
- Sir in jogurt v zmernih količinah
- Zelo malo rdečega mesa
- Sladkorja in sladkanih pijač skoraj ni.
Ali obstajajo prehranska dopolnila, ki znižujejo kortizol?
Bodite zelo previdni pri prehranskih dopolnilih, ki trdijo, da "znižujejo kortizol" ali "zmanjšujejo trebušno maščobo". To niso čudežna zdravila za stres ali raven kortizola. Vse potrebne vitamine in minerale lahko dobite z zdravo prehrano.
Čeprav nekatere študije kažejo, da lahko nekatera zelišča, kot sta ašvaganda in rodiola, znižajo raven kortizola, ni dokazano, da pomagajo pri izgubi teže. Prav tako je potrebnih več raziskav na tem področju.
Najpomembneje: Nikoli ne začnite uporabljati nobenega prehranskega dopolnila ali zelišča, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- "Kortizolni trebuh" ni medicinski izraz, ampak pogost izraz med ljudmi.
- Obstaja veliko razlogov za kopičenje maščobe na trebuhu. Med glavnimi so prehrana, pomanjkanje vadbe, spanec, geni in hormoni.
- Za mnoge ni bilo dokazano, da kortizol, ki ga povzroča stres, neposredno povzroča kopičenje trebušne maščobe.
- Vendar pa lahko nekatere zdravstvene težave, kot je Cushingov sindrom, povzročijo povišane ravni kortizola in vodijo do kopičenja maščobe na trebuhu. Če imate kakršne koli druge nenavadne simptome, nemudoma obiščite zdravnika.
- Najboljši način za izgubo teže je zdrav življenjski slog. To pomeni uživanje uravnotežene prehrane, redno vadbo, dovolj spanca in obvladovanje stresa.
- Ne uporabljajte nobenih prehranskih dopolnil za zniževanje kortizola brez zdravniškega nasveta.
👩🏽⚕️ Dodatna vprašanja (pogosta vprašanja)
💬 🧐 Kaj točno je 'kortizol'?
Kortizol je hormon, ki ga naravno proizvajajo nadledvične žleze nad ledvicami. Mnogi ga imenujejo »stresni hormon«, ker telo začne proizvajati več tega hormona, ko smo pod nekakšnim duševnim ali fizičnim stresom.
💬 😟 Kako lahko ta hormon kortizol samo poveča tvoj trebuh?
Ko smo pod kroničnim stresom, raven kortizola v telesu še naprej narašča. Naše telo nato shranjuje maščobo okoli trebuha, da prihrani energijo za prihodnjo uporabo. Posledica tega je, da naše roke in noge postanejo tanke, trebuh pa štrli, kar imenujemo "kortizolni trebuh".
💬 💡 Kaj torej lahko storimo, da zmanjšamo ta 'kortizolni trebuh'?
Da bi to zmanjšali, morate najprej nadzorovati stres. 7-8 ur spanja na noč, zmanjšanje vnosa sladkorja in moke ter lahke vaje, kot sta joga ali hoja, bodo zelo pomagale. Potem se bo raven kortizola v telesu vrnila v normalno stanje in neželena maščoba na trebuhu se bo stopila.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar