Je težko nadzorovati krvni sladkor? Tukaj je nekaj preprostih načinov! (Nadzor krvnega sladkorja)

Če imate sladkorno bolezen , verjetno veste, kako pomembno je nadzorovati raven sladkorja v krvi. Včasih se lahko zdi nekoliko težko. Toda z majhnimi spremembami lahko dosežete velike rezultate. Ko nadzorujete raven sladkorja v krvi, se lahko izognete resnim stanjem, kot sta izguba vida in bolezen ledvic. Poleg tega lahko zmanjšate tudi tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . Začeli se boste počutiti bolje in bolj energično. Zdravila pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Toda na to imata velik vpliv tudi hrana, ki jo jeste, in vaša aktivnost. Poglejmo, kako vam lahko te stvari pomagajo lepo nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Kako nadzorovati krvni sladkor s hrano in pijačo?

Prehranjevanje je za osebe s sladkorno boleznijo zelo pomembno. Poglejmo, kako to storiti pravilno.

Razvijte navado prehranjevanja ob rednih urah.

Pomislite, če naenkrat pojeste veliko, se vam lahko raven sladkorja v krvi nenadoma zviša. Podobno se lahko, če ne jeste dovolj, še posebej, če jeste premalo ogljikovih hidratov, raven sladkorja v krvi nenadoma zniža. To pogosteje prizadene ljudi, ki jemljejo določena zdravila za sladkorno bolezen.

Bodite pozorni na glikemični indeks (GI) živil.

Preprosto povedano, glikemični indeks (GI) je merilo, kako hitro se raven sladkorja v krvi dvigne po zaužitju živila. Živila z visokim GI povzročajo hiter dvig ravni sladkorja v krvi. Poglejmo si, kaj so to. Če jeste hrano z visokim glikemičnim indeksom, jo ​​kombinirajte s hrano z nizkim glikemičnim indeksom (npr. zelenjavno solato). To lahko pomaga nadzorovati nenaden porast ravni sladkorja v krvi.

Jejte hrano, bogato z vlakninami.

Vlaknin ali kot jim pravimo vlaknine, naše telo ne prebavi, zato ne vplivajo neposredno na raven sladkorja v krvi. Če lahko svoji prehrani dodate približno 25–30 gramov vlaknin na dan, boste pomagali nadzorovati krvni sladkor. Oves, stročnice, zelenjava in sadje so bogati z njimi. Vendar ne začnite jesti veliko naenkrat. Navajajte se postopoma. Prav tako ne pozabite piti veliko vode , sicer se lahko pojavi zaprtje.

V bližini imejte steklenico vode.

Dehidracija je tudi vzrok za neravnovesje krvnega sladkorja. Najbolje je piti, ko ste žejni, vodo. Navadite se piti vodo namesto sladkih pijač in sadnih napitkov. Če vam okus vode ni všeč, lahko pijete nesladkan čaj.

Merjenje porcij hrane (nadzor porcij)

Zelo pomembno je, da ste pozorni na količino hrane, ki jo pojeste. Doma uporabljajte merilne skodelice. Obstajajo preprosti načini za vizualizacijo količine hrane.

• Kos mesa/ribe: Velikost vaše dlani. (Velika velikost)
• Skodelica riža/solate/curryja: Velikost vaše stisnjene pesti. (Zelo majhna količina)

Ko se navadite na tak način nadzora nad vnosom hrane, postane veliko lažje nadzorovati krvni sladkor.

Vadba je odlično zdravilo za nadzor krvnega sladkorja!

Ko telovadite, postane vaše telo bolj občutljivo na inzulin. To pomeni, da se poveča sposobnost telesa, da porablja sladkor v krvi. To je v veliko pomoč pri ohranjanju stabilne ravni sladkorja v krvi.

Naj bo vadba del vaše dnevne rutine.

Po pridobitvi zdravniške odobritve začnite z aerobno vadbo, kot so hoja, ples, plavanje ali kolesarjenje , 30 minut na dan, 5 dni v tednu.Če vam uspe, odlično. Ampak tudi če začnete s 5–10 minutami, je to velika stvar. Vadba, ki jo izvajate, mora biti zmerno intenzivna. To pomeni, da lahko med vadbo govorite, vendar se morate počutiti preveč utrujeni, da bi peli.

Vključite vaje za krepitev mišic.

Če lahko, vsaj dvakrat na teden izvajajte trening moči , kar pomeni dvigovanje uteži in uporabo elastičnih trakov. To bo okrepilo vaše mišice. To je zelo pomembno, saj se večina glukoze v naši krvi shrani v mišicah. Vaje, ki jih lahko izvajate doma, kot so sklece in počepi, so prav tako zelo dobre.

Po večerji še kratek sprehod.

Eden najboljših načinov za preprečevanje nenadnega skoka krvnega sladkorja po obroku je kratek 10–15-minutni sprehod . Namesto da po obroku sedite pred televizorjem, se raje sprehodite po hiši. To bo usmerilo pretok krvi v mišice namesto v želodec. To bo pripomoglo k učinkovitejši absorpciji sladkorja.

Poslušajte svoje telo.

Vadba lahko vpliva na raven sladkorja v krvi do 24–48 ur po vadbi. Zato je dobro, da po vadbi preverite raven sladkorja v krvi. To vam bo pomagalo pri odločitvi, katera vrsta vadbe in čas dneva sta za vas najboljša. Medtem ko ste že pri tem, praznujte majhne zmage, ki jih dosežete. Spreminjanje življenjskega sloga ni enostavno, zato bodite ponosni na svoj trud. Sčasoma boste videli koristi teh dobrih navad za vaše splošno zdravje. Sladkorna bolezen, krvni sladkor, glukoza v krvi, nadzor sladkorja, glikemični indeks, hrana za sladkorne bolnike, vadba za sladkorne bolnike