Ali telovadite, če imate sladkorno bolezen tipa 2? Potem veste to o hrani!

Če imate sladkorno bolezen tipa 2, verjetno veste, kako dobra je vadba za vaše telo. Koristi so številne. Ste pa vedeli, da morate za kar najboljši učinek vadbe svoje telo ustrezno oskrbeti z gorivom? Preprosto povedano, tako kot točite gorivo v avto na potovanju, tudi vaše telo potrebuje pravo "gorivo" za vadbo. Danes se pogovorimo o tem, kako poskrbeti za prehrano pred, med in po vadbi.

Preden začnete z vadbo, obvezno preverite te stvari.

Preden začnete z vadbo, je najpomembneje, da se prepričate, da je vaše telo pripravljeno. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se to zgodi.

Najprej preverite raven sladkorja v krvi.

To je najpomembnejše. Vzemite glukometer in preverite raven sladkorja v krvi. Vaši rezultati bodo določili, kaj storiti naprej.

• Če je vaša raven sladkorja v krvi nad 250 mg/dl: Če ste tisti dan pojedli vsaj en obrok in je vaša raven sladkorja v krvi med 200 in 300, vam pred vadbo verjetno ni treba ničesar jesti. Če pa je vaša raven sladkorja v krvi nad 250 mg/dl, morate vsekakor preveriti ketone. Ketoni so tisto, kar naša telesa proizvajajo, ko za energijo kurimo maščobe namesto sladkorja. Če so ketoni prisotni v našem urinu, takrat ni priporočljivo telovaditi. Če je vaša raven sladkorja v krvi nad 300 mg/dl, je najvarneje, da se posvetujete z zdravnikom, ali je telovadba v redu.

• Če je raven sladkorja v krvi pod 100 mg/dl: To pomeni, da je raven sladkorja v krvi nekoliko nizka. Če v tem času telovadite, se vam lahko raven sladkorja v krvi še bolj zniža (hipoglikemija) in lahko se vam bo zdelo slabo. Zato je nujno, da pred vadbo pojeste majhen prigrizek.

Katera je najboljša hrana za uživanje pred vadbo?

V redu, zdaj ste preverili raven sladkorja v krvi. Če je v normalnem območju, bo količina hrane, ki jo morate zaužiti, odvisna od tega, kako dolgo telovadite. Običajno je dovolj majhen prigrizek s 15–30 grami ogljikovih hidratov. Če je raven sladkorja v krvi nekoliko nizka in nameravate telovaditi dlje časa, pojejte prigrizek s približno 30 grami ogljikovih hidratov.

Tukaj je nekaj primerov, ki jih lahko preprosto pripravite.

Poseben nasvet za tiste, ki telovadijo zjutraj

Če ste nekdo, ki rad vstane zgodaj zjutraj in telovadi, nikoli ne telovadite na prazen želodec. Ne glede na to, kakšna je vaša raven sladkorja v krvi, telovadite po zajtrku. Ker lahko vadba na prazen želodec včasih povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Ko pa zajtrkujete, naša trebušna slinavka dobi signal za proizvodnjo insulina, ki pomaga ohranjati raven sladkorja na varni ravni.

Če jemljete inzulin ali druga zdravila za sladkorno bolezen, je zelo pomembno, da se z zdravnikom posvetujete, ali morate na dneve vadbe prilagoditi odmerek zdravila.

Kaj pa, če telovadite dlje časa?

Predstavljajte si, da greste ves dan na pohod, tečete maraton ali kolesarite. Če boste telovadili tako dolgo, morate zagotovo spakirati nekaj prigrizkov.

Včasih ni praktično nositi hrane med eno ali dvema tekmama. Glukozni geli, glukozne tablete ali športne pijače so dobre alternative. Količino ogljikovih hidratov v njih je treba upoštevati enako kot v hrani.

Če telovadite dlje časa, preverjajte raven sladkorja v krvi približno vsako uro. Količina ogljikovih hidratov, ki jo morate zaužiti, bo odvisna od ravni sladkorja v krvi in ​​trajanja vadbe. Cilj je zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, da preprečite padec sladkorja v krvi in ​​utrujenost. Vendar ne jejte toliko ogljikovih hidratov, da se vam krvni sladkor nenadoma dvigne. Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete pravo količino zase, vendar poskušajte še naprej.

Kaj počneš po končani vadbi?

Delo se ne konča, ko ste trdo delali in telovadili. Še vedno morate skrbeti za svoje telo.

Ponovno preverite raven sladkorja.

• Če je rezultat manjši od 100 mg/dl: Vsekakor pojejte majhen prigrizek. Če je vaš naslednji glavni obrok oddaljen 30–60 minut, je prigrizek s 15 grami ogljikovih hidratov v redu. Če pa je do naslednjega obroka več kot ena ura, pojejte prigrizek s 15 grami ogljikovih hidratov in približno 7–8 grami beljakovin (npr. kos sira, jogurt).
• Pred spanjem: Če je raven sladkorja v krvi pred spanjem še vedno pod 100 mg/dl, pojejte dvakrat toliko hrane, kot jo običajno jeste. To je zelo pomembno. Raven sladkorja v krvi se namreč lahko zniža celo do 24 ur po vadbi. Če jemljete inzulin, se posvetujte z zdravnikom, ali lahko zmanjšate odmerek inzulina, ki ga jemljete ponoči.

Tudi če je raven sladkorja v krvi takoj po vadbi dobra, utrujene mišice potrebujejo energijo za okrevanje. Najboljši čas za to je med 30 minutami in 2 urami po vadbi. Zato ne pozabite vmes pojesti uravnoteženega obroka.