Ali veste, kako pravilno dihati? Spoznajmo prednosti diafragmalnega dihanja.

Dihanje je nekaj, kar vsi počnemo nenehno. Toda koliko nas resnično razmišlja o tem, kako dihamo? Večino časa dihamo nezavedno. Ste pa vedeli, da lahko globoko dihanje prinese neverjetno zdravje in mir našemu telesu in duhu? Danes bomo govorili o eni takšni zelo preprosti, a zelo koristni dihalni tehniki. Ta se imenuje diafragmalno dihanje.

Najprej si poglejmo, kaj je ta diafragma?

Preprosto povedano, diafragma je najpomembnejša in najučinkovitejša mišica v našem telesu za dihanje. Predstavljajte si, da obstaja velika mišica, ki je oblikovana kot dežnik in ločuje prsni koš in trebuh. To je diafragma. Nahaja se tik pod pljuči. Ta mišica se premika gor in dol, ko vdihnemo in izdihnemo. Pri tem pomagajo tudi mišice v trebuhu, ki nam dajejo moč, da popolnoma iztisnemo zrak iz pljuč.

Kaj torej pomeni dihati s to diafragmo?

Nekateri temu pravijo tudi "trebušno dihanje". Običajno, ko dihamo nezavedno, še posebej, ko smo tesnobni ali pod stresom, dihamo plitvo, globoko v prsih. To pomeni, da ne uporabljamo polne zmogljivosti pljuč.

Ko pa dihamo z diafragmo, zavestno in namenoma uporabljamo mišico diafragme, da globoko vdihnemo. Tako kot pri napihovanju balona se ta polni od spodaj navzgor, na ta način lahko v pljuča vdihnemo največjo količino zraka.

Glavni cilji te metode so:

• Krepitev mišice diafragme.
• Upočasnitev dihanja in zmanjšanje napora, potrebnega za dihanje.
• Zmanjšanje telesne potrebe po kisiku.
• Zmanjšanje napora in energije, potrebne za dihanje.

Zakaj je za nekatere ljudi pomembno, da dihajo na ta način?

Obstajajo nekatera zdravstvena stanja, zlasti dolgotrajne bolezni dihal, ki lahko motijo ​​pravilno delovanje diafragme. Odličen primer je KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen) .

Oseba s stanjem, kot je KOPB, ima lahko težave z dihanjem in lahko postane zadihana. Ko se to zgodi, pljuča nabreknejo in diafragma se potisne navzdol. Izgubi svojo dežnikasto obliko in postane ploščata. To oslabi mišico diafragme, zaradi česar je manj učinkovita. To pomeni, da morajo druge mišice v vratu in prsih nositi večino dihanja. To je zelo naporen proces. Ta dihalna vaja je za takšne ljudi zelo pomembna.

Kakšne so prednosti te metode dihanja?

Diafragmatično dihanje ima veliko koristi za vaše telo. Oglejmo si nekatere od njih podrobneje.

Ta metoda je še posebej koristna pri lajšanju težav v naslednjih primerih:

• Tesnoba
• Astma
• KOPB
• Stres

Vendar si je treba zapomniti eno stvar. Čeprav je to zelo uporabna metoda, če imate zdravstveno stanje, ni dobro, da jo uporabljate samostojno namesto zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik . To se lahko po nasvetu zdravnika uporabi kot dodatna metoda za lajšanje bolečin.

V redu, zdaj pa poglejmo, kako to pravilno narediti.

Ko se te metode prvič učite, jo je najlažje izvajati leže. Ko se navadite, jo lahko izvajate sede.

Kako to storiti med ležanjem

1. Lezite na hrbet na ravno površino, kot je postelja ali tla. Pod glavo si položite blazino. Morda vam bo udobneje, če boste imeli kolena pokrčena. Po želji si lahko pod kolena položite tudi blazino.

2. Sedaj položite eno roko na zgornji del prsnega koša, drugo pa na trebuh, kjer se končajo rebra . Ko položite roke v to smer, boste med dihanjem začutili premikanje diafragme.

3. Sedaj počasi vdihnite skozi nos . Med vdihom se mora vaš trebuh razširiti naprej. To pomeni, da se mora roka na vašem trebuhu premakniti navzgor. Na tej točki poskusite roko na prsih držati čim bolj pri miru .

4. Nato stisnite ustnice, kot da bi žvižgali, in počasi izdihnite . Med izdihom napnite trebušne mišice in potegnite trebuh navznoter. Nato se bo roka na trebuhu spustila. Na tej točki držite roko na prsih čim bolj pri miru.

Kako to storiti, medtem ko sedite na stolu

Po nekaj vaje lahko to vajo izvajate tudi med sedenjem na stolu.

1. Sedite vzravnano, a udobno na stolu. Pokrčite kolena in imejte ramena, vrat in glavo sproščene.

2. Tako kot prej položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh, kjer se končajo vaša rebra .

3. Počasi vdihnite skozi nos . Trebuh se mora razširiti, roka na trebuhu pa naj potisne naprej. Roko na prsih držite čim bolj pri miru.

4. Sedaj stisnite ustnice in počasi izdihnite , medtem ko vlecite trebušne mišice. Roka na trebuhu se bo spet vlekla. Roko na prsih držite čim bolj pri miru.

Ali moram to še naprej vaditi?

Da, seveda. Kot vse novo se vam bo tudi to zdelo nekoliko nenavadno, dokler se ne navadite. Ko boste prvič začeli izvajati to vajo, se boste morda počutili nekoliko utrujeni. To je normalno. Vendar ne obupajte. Ko boste nadaljevali z vadbo, vam bo ta pravilen vzorec dihanja postal naraven, tudi če se tega ne zavedate.

Sprva to vajo izvajajte približno 5 do 10 minut, tri do štirikrat na dan . Postopoma lahko čas izvajanja povečate. Če želite vajo otežiti, jo lahko izvajate tudi tako, da na trebuhu držite nekaj, na primer knjigo.

Če imate bolezen, kot so KOPB, astma ali tesnoba, se je pomembno posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali je ta metoda prava za vas.