Poleg veselja, ki ga občutite, ko izveste, da pričakujete otroka , se vam verjetno poraja veliko vprašanj, kot so: "Kaj naj zdaj jem?" ali "Česa se naj izogibam?". To je povsem normalno. Hrana, ki jo jeste, namreč neposredno vpliva na rast in zdravje malčka v vaši maternici. To je zelo poseben čas v vašem življenju. Zato se danes pogovorimo o tem, kako bi morali v tem času pripravljati svojo prehrano in kaj morate vsekakor vedeti.
Zakaj je uravnotežena prehrana pomembna med nosečnostjo?
Preprosto povedano, ne jeste samo zase, ampak jeste tudi za svojega otroka. Možgani, kosti, organi in vse te stvari vašega otroka morajo dobiti prava hranila za pravilno rast. Najbolje je, da na dan zaužijete približno 300 kalorij več kot pred zanositvijo. (Za dvojčke je to približno 600 kalorij na dan.) Vendar bi morale te kalorije prihajati iz hranljive hrane, ne iz nezdrave hrane.
Jutranja slabost lahko v prvih nekaj mesecih oteži prehranjevanje, vendar je pomembno, da se poskušate prehranjevati čim bolj uravnoteženo in jemljete prenatalne vitamine, ki vam jih predpiše zdravnik .
Stvari, ki jih lahko dodate svoji prehrani
V tem času lahko z uživanjem raznolike hrane, ki ne je istovrstne hrane , zaužijete skoraj vsa hranila, ki jih potrebujete vi in vaš dojenček. Oglejmo si spodnjo tabelo, da vidimo, kaj bi morali dodati svoji prehrani in kakšne koristi to prinaša.
| Vrsta vira | Zakaj je to pomembno? | To so živila |
|---|---|---|
| Beljakovine | Bistvenega pomena je za razvoj celic, tkiv in organov vašega otroka. Prav tako pomaga telesu pri tvorbi krvi. | Meso z nizko vsebnostjo maščob, piščanec, ribe, jajca, mleko, jogurt, leča, čičerika, zeleni fižol, sojini izdelki. |
| Kalcij | Bistveno je, da za vašega otroka zgradite močne kosti in zobe. Pomembno je tudi, da ohranjate moč svojih kosti. | Mleko, sir, jogurt, majhne ribe z školjkami (salayo), zelena zelenjava (špinača, gotu kola), mandlji. |
| Železo | Pomaga pri tvorbi hemoglobina, ki prenaša kisik v krvi. Preprečuje pomanjkanje železa (anemijo) in zmanjšuje utrujenost. | Rdeče meso (govedina), piščanec, ribe, špinača, soja, leča, žita, obogatena z železom. |
| Folat (folat / folna kislina) | Izjemno pomembno je preprečiti prirojene okvare (okvare nevralne cevi), ki se lahko pojavijo v otrokovih možganih in hrbtenjači. | Temno zelena zelenjava (špinača), fižol, grah, pomaranče, kruh in žitarice z dodano folno kislino. |
| Vlaknine | Pomaga preprečevati zaprtje, ki je pogosto med nosečnostjo. | Polnozrnata žita (rjavi riž, oves), sadje, zelenjava, oreščki. |
| Vitamin C | Omogoča telesu lažje absorbiranje železa iz rastlinske hrane. Krepi imunski sistem. | Pomaranče, grenivke, jagode, papaja, brokoli, paprika, paradižnik. |
Ne pozabite, da se je, tako kot pri vseh teh hranilih, najbolje posvetovati z zdravnikom o količinah, ki jih potrebujete. Dal vam bo nasvet, ki je pravi za vas.
Stvari, ki se jim med nosečnostjo vsekakor izogibajte
Nekatera živila so lahko v tem času škodljiva za vas in vašega otroka, zato se jim je pomembno popolnoma izogniti.
| Čemu se je treba izogniti | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Lahko ovira rast otroka, povzroči prirojene okvare in nizko porodno težo. Popolnoma prenehajte. |
| Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra | Velike ribe, kot so morski pes, morska ščetina in kraljeva skuša, imajo visoko vsebnost živega srebra, ki lahko poškoduje otrokov živčni sistem. |
| Surovo ali premalo kuhano meso, ribe in jajca | Obstaja tveganje za bakterijske okužbe (npr. salmonela, listerija). Izogibajte se stvarem, kot so suši in surove školjke. |
| Nepasterizirano mleko in sir | Mehki siri, kot sta feta in brie, lahko vsebujejo bakterijo Listeria, če niso pasterizirani. Preverite etiketo in kupujte le tiste, na katerih piše "pasterizirano". |
| Prekomerno uživanje kofeina | Ne zaužijte več kot 200–300 miligramov na dan (to je 1–2 navadni skodelici kave). Ne pozabite, da tudi čaj in čokolada vsebujeta kofein. |
Kaj storite, ko se vaše telo ne počuti dobro?
Med nosečnostjo je normalno, da občutite nekaj nelagodja . Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi to obdobje.
Slabost in bruhanje (jutranja slabost)
Preden zjutraj vstanete iz postelje, pojejte nekaj suhega, na primer kreker ali rezino kruha . Ne jejte velikega obroka ves dan, temveč več manjših obrokov . Mastna, začinjena in ocvrta hrana v tem času ni dobra za vas.
Zaprtje
To je težava za mnoge ljudi. Pijte veliko vode .(8–10 kozarcev na dan). Jejte več hrane, bogate z vlakninami (sadje, zelenjava, rjavi riž). Tudi vadba zelo pomaga. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom in se posvetujte.
Zgaga
Namesto velikega obroka pojejte več manjših obrokov . Nekateri ljudje si olajšanje privoščijo s kozarcem mleka pred jedjo. Zmanjšajte uživanje začinjene, mastne hrane in citrusnih pijač (limona, pomaranča).
Hrepenenje po nosečnosti
Normalno je, da si med nosečnostjo želimo določene hrane. Dokler je hranljiva, je v redu jesti zmerno.
Vendar pa lahko včasih čutite željo po jedi, ki niso hrana. Na primer stvari, kot so zemlja, pepel, krede in ledene kocke. Temu stanju pravimo pika . Do tega lahko pride, ko telesu primanjkuje hranil, kot je železo. Če imate to željo, teh stvari ne jejte. To je zelo škodljivo tako za vas kot za vašega otroka. Če se to zgodi, obvestite svojega zdravnika.
Diete za hujšanje med nosečnostjo niso dobra ideja . Tako vidva kot vaš otrok morata dobiti hranila, ki jih potrebujeta za ohranjanje zdravja. Zato se namesto skrbi zaradi teže osredotočite na zdravo prehrano .
Sporočilo za domov
- Ker vse, kar jeste, vpliva na razvoj vašega otroka, si vedno prizadevajte za uravnoteženo in hranljivo prehrano .
- Popolnoma se izogibajte škodljivi hrani, kot so alkohol, surovo meso in ribe ter nepasterizirani mlečni izdelki.
- Nikoli ne preskočite prenatalnih vitaminov, ki vam jih je predpisal zdravnik .
- Če v telesu občutite kakršno koli nelagodje (slabost, zaprtje), se o tem posvetujte z zdravnikom.
- Če se vam pojavi hrepenenje po neživilih (pika), je to lahko zelo nevarno. Zato nemudoma obiščite zdravnika.
- V tem času se ne bojte pogovoriti s svojim zdravnikom o vseh vprašanjih ali pomislekih. To je najboljše, kar lahko storite zase in za svojega otroka.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar