Vsi v življenju do neke mere doživljamo stres oziroma duševni stres. To je normalno. Ko pa se ta stres nadaljuje, ga naša telesa ne morejo obvladati. Takrat se lahko razvijejo ali poslabšajo stanja, kot je esencialni tremor . Zato je pomembno prepoznati stvari, ki v vaše življenje dodajajo stres, in se naučiti, kako jih zmanjšati.
Measuring stress
Check your stress levels
Preprosto povedano, kaj je stres?
Stres je reakcija našega telesa in uma, ko se moramo prilagoditi ali odzvati na spremembo. Pomembno je, da lahko ta stres nadzorujemo. Stres namreč povzroča naš odziv na dogodek. To pomeni, da ni problem dogodek, temveč naš odziv.
Predstavljajte si, da morate nenadoma opraviti veliko nalogo. Za nekatere je to velik stres. Za druge je to morda normalno. Torej so stvari, ki povzročajo stres, pri vsakem človeku različne.
Kateri so pogosti vzroki za stres?
Stres doživljamo zaradi prilagajanja spremembam v življenju. Naša telesa, um in čustva se odzivajo na te spremembe. Spodnja tabela navaja nekaj pogostih vzrokov za stres.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Težave v odnosih | Smrt ljubljene osebe, težave v družinskem življenju ali zakonu, konflikti mnenj. |
| Služba in denar | Izguba službe, začetek nove službe, upokojitev, finančne težave, roki. |
| Zdravje in pravo | Bolezni in pravne težave, ki se lahko pojavijo pri posamezniku ali družinskem članu. |
Kateri so opozorilni znaki stresa?
Včasih morda ne morete natančno določiti vzroka stresa. V takih primerih je lahko zelo koristno, da se zavedate opozorilnih znakov stresa. Ko prepoznate te znake, lahko razumete, kako se vaše telo odziva na stres. Potem je lažje sprejeti ukrepe za njegovo zmanjšanje. Naša telesa nam ta opozorila dajejo fizično, duševno (čustveno) in vedenjsko .
| Značilni tip | Skupne značilnosti |
|---|---|
| Mentalna (čustvena) opozorila | |
| Pogosta jeza | Če se hitro razjezite zaradi malenkosti. |
| Težave s koncentracijo | Če vam je težko ohraniti osredotočenost in opraviti stvari. |
| Prekomerna tesnoba | Če se nenehno obremenjujete z nepotrebnimi stvarmi. |
| Žalost in nihanje razpoloženja | Če pogosto spreminjate razpoloženje, na primer če ste brez razloga žalostni, nenadoma srečni in nenadoma žalostni. |
| Fizična opozorila | |
| Tresenje | Še posebej, če čutite, da se vam tresejo roke in noge. |
| Kronična utrujenost | Ne glede na to, koliko spite, se še vedno počutite utrujeni in brez življenja. |
| Sprememba telesne teže | Nenadno povečanje ali izguba teže. |
| Druge funkcije | Pogosto potenje, erektilna disfunkcija in sključena drža. |
| Vedenjska opozorila | |
| Pretiravanje | Pretirano razburjenje ali pretirano reagiranje celo na običajne dogodke. |
| Uporaba alkohola ali drog | Nezmožnost obvladovanja stresa, zatekanje k drogam ali alkoholu. |
| Socialna izolacija | Poskuša biti sam, stran od prijateljev in družine. |
Tehnike sproščanja, ki lahko zmanjšajo stres pri ljudeh z esencialnim tremorjem
Eden najboljših načinov za obvladovanje stresa je sprostitev. To pomeni sprostitev uma in telesa. To je še posebej pomembno za nekoga s stanjem, kot je esencialni tremor . Ko se stres zmanjša, je mogoče nadzorovati tudi tremor.
Najpomembneje je, da pred temi metodami izberete miren kraj, brez motenj. Udobno se namestite. Poskusite za nekaj časa pozabiti na vse skrbi in težave.
1. Ritmično dihanje
Če je vaše dihanje hitro in plitvo, ga začnite nadzorovati. Globoko in počasi vdihnite ter počasi izdihnite.Med vdihom štejte do pet, nato pa med izdihom štejte do pet. Osredotočite se na to, kako vaše telo naravno postaja lažje, ko izdihujete. Ko boste začutili to spremembo, lahko postanete še lažji.
2. Globoko dihanje
Predstavljajte si mesto tik pod popkom. Predstavljajte si, da vdihnete na to mesto in napolnite trebuh z zrakom. Predstavljajte si, da trebuh polnite z zrakom, kot da napihujete balon. Nato počasi izdihnite, kot da bi iz balona izpuščali zrak. Vsakič, ko boste na ta način izdihnili, se boste počutili lažje.
3. Progresivna mišična relaksacija
V redu, zdaj pa osredotočite svojo pozornost na svoje telo in dihanje. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Zdaj miselno preglejte svoje telo. Od glave do prstov na nogi. Preverite, ali so kakšna področja zategnjena ali napeta. Sprostite ta področja. Sprostite čim več napetosti. Zavrtite glavo v krogu ali dveh (ustavite se, če čutite bolečino). Nekajkrat zavrtite ramena naprej in nazaj. Zdaj dovolite, da se vsaka mišica v telesu popolnoma sprosti. Za nekaj sekund pomislite na nekaj, kar vam prinaša veselje. Še enkrat globoko vdihnite in izdihnite.
4. Sprostitev in glasba
Pri tej sprostitveni vaji si v ozadju predvajajte sproščujočo glasbo. Nekaterim se lažje sprostijo s poslušanjem sprostitvenih zvočnih posnetkov (ki vsebujejo tako glasbo kot navodila), ki so zasnovani posebej za ta namen.
Kdaj naj poiščem zdravniško pomoč zaradi stresa?
Če vam je težko sami obvladovati stres, brez oklevanja poiščite zdravniško pomoč. Čim prej obiščite zdravnika , še posebej, če imate katerega od naslednjih simptomov:
| Kdaj obiskati zdravnika |
|---|
|
Zelo pomembno: V nujnih primerih, kot so samomorilne misli, se nemudoma odpravite na najbližji oddelek za nujno medicinsko pomoč (ETU) .
Vaš družinski zdravnik lahko ugotovi, ali vaš stres povzroča anksiozna motnja, druga telesna bolezen ali oboje. Po potrebi vas bo napotil k specialistu, na primer k psihiatru.
Sporočilo za domov
- Stres je del našega življenja, če pa se nadaljuje, se lahko stanja, kot je esencialni tremor, poslabšajo.
- Prvi korak je ugotoviti, kako se vaše telo odziva na stres (fizični, duševni, vedenjski simptomi).
- Vsakodnevno izvajanje preprostih tehnik sproščanja, kot je globoko dihanje, je lahko odličen način za obvladovanje stresa.
- Če vam je težko obvladovati stres sami ali če imate negativne misli o življenju, se ne bojte in ne odlašajte z obiskom zdravnika .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.