5 minut za lajšanje stresa sredi veliko dela! (Hitro lajšanje stresa)

Telefon v roki, nenehni klici, e-pošta, sporočila na WhatsAppu ... Roki v pisarni, delo nekoga, ki je bil odpuščen, strah pred izgubo službe ... Ob vsem tem, še preden se tega zaveste, je vaše telo sključeno in ure minevajo, ne da bi vstali s stola, kajne?

Potrebuješ čas za sprostitev. Ampak kdo se tega spomni? Kdo ima čas za to? Imaš čas! Traja le kratek čas, recimo pet minut.

Majhna tehnika, ki prinese takojšnje olajšanje umu

Če ste nenehno pod stresom, je zelo pomembno, da obravnavate tako vzroke kot posledice le-tega.

Po mnenju priznanega zdravnika Herberta Bensona je ravno nasprotje odziva našega telesa na stres odziv sprostitve. Temu pravimo »odziv sprostitve«. Ko začutite, da se vam dihanje pospeši in se mišice napnejo, predlaga nekaj takega kot mantra meditacija .

»Tukaj si je treba zapomniti dve stvari,« pravi. »Prva je , da je ponavljanje ključno. Druga je, da ko vam na misel pridejo druge stvari (in bodo), se ne smete osredotočati na te misli, ampak jih preprosto pustiti, da odplavajo stran.«

Tukaj je tisto, kar morate storiti:

Sedite na stol blizu mize in zaprite oči. Namerno sprostite mišice v telesu. Globoko vdihnite. Med izdihom si v mislih izgovorite besedo, ki vam nekaj pomeni. Za nekatere je ta beseda lahko »ljubezen«. Za katoličana je to lahko »Sveta Marija, polna milosti ...«. Za budista je to lahko »Naj te Buda blagoslovi« ali »Naj te blagoslovijo tri gracije«. To je odvisno od vas.

Vdihnite in med izdihom v mislih izgovorite besedo. Ko se vam porodijo druge misli, jih preprosto spustite. To počnite tri do štiri minute. Nato odprite oči in se vrnite k delu. Da bi ostali osveženi čez dan, dr. Benson priporoča, da to počnete približno 10 minut pred zajtrkom. Če se čez dan nenadoma počutite pod stresom, lahko to metodo uporabite za takojšnje olajšanje.

Hitre rešitve z vadbo

Obstaja še en način, kako se znebiti te okorelosti v telesu. To pomeni, da telesu daste malo več napora! Pomislite, tecite po stopnicah v pisarni. Ali pa se ulezite na tla in naredite približno 10 sklec. Ko telesu namerno daste malo napora na ta način, se spodbudijo iste poti, ki se aktivirajo med stresom v možganih in živčnem sistemu. Takrat telo misli, da je zdaj čas za počitek (okrevanje). To bo ublažilo okorelost v telesu.

Druga zelo uporabna metoda je napenjanje in nato sproščanje mišičnih skupin v telesu.

• Najprej napnite obrazne mišice za približno 5 sekund, nato pa jih sprostite.
• Sledi vrat in ramena.
• To počnite vse do nog.
• Hitro olajšanje prinese tudi močno tresenje rok in nog, kot če psa napajate.

Tehnike globokega dihanja

Če ste jezni zaradi roka ali nečesa, kar je nekdo rekel, bo vaše dihanje verjetno hitro in plitvo. Pomembno je, da iz pljuč izdihnete ves stari zrak.

To se naredi takole:

Ko vdihnete, potisnite trebuh naprej , ne prsnega koša. Nato iztisnite ves zrak, dokler se ne počutite tako napeto, da ne morete dihati. Ponovno potisnite trebuh naprej in vdihnite. Poskusite enkrat!

Globoko dihanje skupaj z vajami za oči prav tako nudi veliko olajšanje. (Globoko vdihnite in pri tem prevrnite oči gor, dol, desno in levo).

»Tudi stvari, za katere mislimo, da jih ne moremo nadzorovati, stvari, ki se dogajajo samodejno, lahko dejansko nadzorujemo. Na primer upočasnitev srčnega utripa.« Poznam primer, ko je bila ženska na urgenci bolnišnice (ETU) zaradi nepravilnega srčnega utripa (aritmije) priključena na monitor. Ko je to videla njena mlada hči, ki jo je prestrašeno gledala, je svojemu srcu ukazala: »Njega ... Gospod ...«. Presenetljivo je monitor takoj pokazal, da se njen srčni utrip upočasnjuje. Ljudje imajo večji nadzor nad svojim telesom, kot si mislijo.

Ali naj spremenimo vzrok pritiska?

Ni dovolj, da stres samo fizično sprostimo. Najbolje je, da se lotimo vzroka. Ko čutimo strah ali jezo, običajno pomislimo, da je ta občutek težava, in se proti njemu borimo.

Namesto tega izzovi ta občutek in mu zastavi tri vprašanja:

1. Je moj odgovor pošten?

2. Je to, kar počnem zdaj (jezim se, mečem stvari po tleh, tolčem z roko po steni), koristno?

3. Ali se zaradi tega počutim bolje?

S tem pristopom se ta občutek deaktivira in spremeni.

Drug način je, da se ustavite, ko ste pod stresom, in dokončate ta stavek: "Vesel sem, da nisem ___________."

Predstavljajte si, da ste obtičali v prometu. Morda mislite: "Vesel sem, da nisem bil jaz tisti v nesreči." Ko vam dodelijo dodatno delo, ste morda srečni: "Nisem brez službe."

Obstajajo tudi drugi načini za spremembo situacije. Stvari, kot so pogovor s šefom in delitev dela, izkoriščanje dopusta, do katerega imate pravico, postavljanje razumnih omejitev števila delovnih ur. Zmanjšajte glasnost telefona. Nehajte se motiti z drugimi stvarmi okoli sebe.

Ali pa se samo nasmehnite.- Če hočete ali ne. "Svoje telo lahko kar dobro prelisičimo," pravijo strokovnjaki. "Možgani gibanje obraznih mišic med nasmehom interpretirajo kot občutek sreče."