Ali se tudi po malo vadbe počutite utrujeni? Je to intoleranca na vadbo?

Ali tudi vi težko dihate, ko hodite na kratko razdaljo ali se vzpenjate po stopnicah? Ali pa se hitro utrudite? Morda razmišljate : "Oh, zdaj se staram" ali "Ne telovadim dovolj." Včasih pa je lahko to nekoliko globlje. O tem bomo danes govorili v tem članku.

Kaj je intoleranca na vadbo?

Preprosto povedano, intoleranca na vadbo je, ko ne morete več opravljati telesnih dejavnosti tako enostavno kot prej ali pa se vaša sposobnost prenašanja le-teh zmanjša. To pomeni, da se počutite zelo utrujeni tudi po majhnem delu in imate težave z dihanjem. Pomislite, ko hodimo, tečemo ali dvigujemo uteži, mora veliko sistemov v našem telesu delovati skupaj. Je kot velik stroj. Vključeni so naše srce, pljuča in mišice. Če obstaja majhna težava ali šibkost v enem od teh sistemov, je, kot da ta stroj ne deluje pravilno. Takrat se pojavi stanje, imenovano intoleranca na vadbo . Običajno zaradi teh simptomov ne morete doseči maksimalnega srčnega utripa za svojo starost. Ko telovadite, lahko vaše telo sprejme le 60 % do 70 % kisika, ki ga potrebuje, v primerjavi z nekom brez tega stanja. To je še posebej res, če vaše srce ne deluje pravilno. To je na primer pogosto pri ljudeh s srčnim popuščanjem . Veste, naše srce je tisto, ki črpa kri, ki prenaša kisik v tkiva in celice po telesu. Če torej srce ne more pravilno in učinkovito črpati krvi, je motena tudi porazdelitev kisika po telesu. Podobno imajo ljudje z določenimi težavami s pljuči težave z dihanjem in vnosom zadostne količine kisika v mišice. Ko namreč trdo delamo, naše mišice potrebujejo več kisika kot takrat, ko le počivamo. Zdaj si predstavljajte, da vdihnete kisik in vaše srce ga po krvi prenaša v vse dele telesa. Nato morajo naše celice ta kisik uporabiti za proizvodnjo energije. Če pa vaše skeletne mišice ne delujejo pravilno, ga ne morejo uporabljati tako učinkovito. Če torej obstaja težava s katerim koli od teh bistvenih korakov – procesom vnosa, porazdelitve ali uporabe kisika na celični ravni – potem se pojavi intoleranca na vadbo . To stanje vam lahko oteži opravljanje stvari, ki jih imate radi, celo vsakodnevna opravila. Včasih lahko privede do pogostih hospitalizacij.

Kako pogosto je to?

Netoleranca na vadbo je pravzaprav pogostejša, kot si mislimo. Za to stanje trpi veliko ljudi po vsem svetu. Za to ni samo en razlog, ampak jih je veliko. Na primer, v Združenih državah Amerike ima srčno popuščanje več kot 6 milijonov ljudi.Obstajajo. Približno 50 % jih ima težave z vadbo oziroma intoleranco na vadbo. To stanje je v Šrilanki pogosto med ljudmi s takimi srčnimi in dihalnimi boleznimi.

Kakšni so simptomi intolerance na vadbo?

V redu, zdaj pa si poglejmo, kateri so glavni simptomi, na katere morate biti pozorni, če sumite, da imate intoleranco za vadbo. Preverite, ali imate enega ali več teh simptomov.

• Zasoplost : To je najpogostejši in najpogostejši simptom. Morda boste imeli občutek zasoplnosti ali težko dihanje, tudi po krajšem delu ali hoji na kratko razdaljo. Podobno je občutku, ki ga dobite, ko se povzpnete na hrib ali po stopnicah.
• Utrujenost : Občutek utrujenosti in izčrpanosti brez očitnega razloga, tudi po opravljeni manjši nalogi. Zjutraj se lahko počutite utrujeni in zaspani ves dan.
• Nelagodje ali utrujenost v nogah: Med vadbo ali samo hojo na kratko razdaljo lahko občutite bolečino, težo ali otrplost v nogah. Včasih se lahko celo zdi, kot da se vam mišice kotalijo.
• Hiperventilacija : Začnete hitro dihati, kot da bi lovili sapo. Lahko se vam tudi vrti in čutite lahko razbijanje v prsih.

Kakšni so vzroki za intoleranco na vadbo?

Za to stanje je lahko veliko razlogov, ne le eden ali dva. Nekateri od njih so povezani s srcem in pljuči, o katerih smo govorili prej. Poglejmo si glavne vzroke:

• Srčno popuščanje: To stanje se pojavi, ko srce oslabi in ne more pravilno črpati krvi.
• Prirojena srčna bolezen : Nekateri ljudje se lahko rodijo z določenimi srčnimi napakami. Tudi to je vzrok.
• Pljučne bolezni: Na primer, dolgotrajne pljučne bolezni , kot je KOPB ( kronična obstruktivna pljučna bolezen ), otežujejo pljučem vnos kisika in izločanje ogljikovega dioksida.
• Pljučna embolija: Krvni strdek, ki se zatakne v krvni žili, ki vodi v pljuča. To je nujno medicinsko stanje.
• »Dolgotrajen COVID«: Simptomi, kot so utrujenost, zasoplost in bolečine v prsih, ki jih nekateri ljudje občutijo tudi po okrevanju po COVID-19.
• Anemija: Ko se v telesu zmanjša volumen krvi, se zmanjša število rdečih krvničk, ki prenašajo kisik. Potem se že ob majhnem delu počutite utrujeni.
• Pretres možganov: Začasna poškodba možganov, ki jo povzroči močan udarec v glavo. Zaradi tega je lahko nekaj časa po poškodbi težko telovaditi.
• Staranje: S staranjem se delovanje našega telesa in mišična moč naravno zmanjšujeta.
• Debelost: Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje srce, pljuča in sklepe, zaradi česar je težko telovaditi.
• Sladkorna bolezen: Nenadzorovana sladkorna bolezen lahko sčasoma poškoduje živce in krvne žile. To je tudi vzrok za intoleranco na vadbo.
• Bolezen ledvic: Ko ledvice ne delujejo pravilno, se v telesu lahko kopičijo toksini, kar povzroča utrujenost in druge težave.
• Bolezni, ki prizadenejo skeletne mišice: Na primer genetske bolezni, kot je McArdleova bolezen . Te povzročajo hude bolečine in nelagodje med vadbo zaradi pomanjkanja encima, ki ga mišice potrebujejo za proizvodnjo energije.
• Vnetne motnje: Te vrste nelagodja se lahko pojavijo tudi zaradi vnetnih stanj v telesu, kot so različne vrste artritisa.

Pomembno je, da ima lahko oseba včasih več teh vzrokov hkrati. Na primer, oseba ima lahko vse tri bolezni: bolezni srca, debelost in sladkorno bolezen. Takrat je lahko stanje intolerance na vadbo še slabše.

Kako zdravnik diagnosticira to stanje?

Če imate te simptome, je najbolje, da obiščete zdravnika, da ugotovite, kaj je narobe. Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih, družinski anamnezi in opravil fizični pregled. Morda bo opravil tudi nekaj preiskav, da potrdi stanje in ugotovi vzrok.

• Šestminutni test hoje: To je zelo preprost test. Vključuje šestminutno hojo z normalnim tempom po ravni površini in merjenje, kako daleč lahko prehodite. Meri tudi stvari, kot sta srčni utrip in raven kisika pred in po hoji.
• Test obremenitve z vadbo: Pri tem se med hojo na tekalni stezi ali vožnjo s sobnim kolesom spremlja krvni tlak, srčni utrip in vzorec (z EKG) ter raven kisika. To lahko pomaga videti, kako se vaše srce odziva na vadbo.
• Kardiopulmonalni vadbeni test (CPET): To je "zlati standard" za diagnosticiranje tega stanja. Zagotavlja najbolj natančne in zanesljive informacije. Pri tem testu zdravnik skrbno spremlja vaš srčni utrip, krvni tlak, raven kisika v krvi in ​​dihanje med hojo po tekalni stezi ali vožnjo s kolesom. Nosite posebno masko, ki meri globino in hitrost dihanja ter količino vnesenega kisika in izdihanega ogljikovega dioksida.

Kakšni so načini zdravljenja intolerance na vadbo?

Za mnoge ljudi je najboljše in najpomembnejše zdravljenje za intoleranco na vadbo strukturiran program telesne dejavnosti ali »vadba«, ki se izvaja pod zdravniškim nadzorom . To je podobno kot če bi zdravnik predpisal zdravila, vendar predpiše tudi vadbo. To običajno vključuje vadbo z zmerno intenzivnostjo 30–60 minut na dan, vsaj tri dni na teden. Vendar to ni enako za vsakogar. Zdravnik bo ustvaril »prilagojen načrt vadbe« , ki bo pravi za vas, glede na vaše fizično stanje in vzrok vaše intolerance na vadbo.

• Na primer, če imate to nelagodje zaradi »dolgega COVID-a« , začnite z vadbo nizke intenzivnosti, kot sta »veslanje« ali »kolesarjenje«, tudi za zelo kratek čas. Postopoma povečujte čas in intenzivnost.
• Če imate bolezen dihal, kot je KOPB , vam lahko koristi intervalni trening . To pomeni, da izvajate kratke intervale visokointenzivne vadbe, nekaj časa počivate in nato ponovite vadbo.

Poleg vadbe obstajajo tudi druge možnosti zdravljenja:

• Izguba teže: Če je vzrok debelost, je zelo pomembno, da shujšate na zdrav način.
• Upoštevanje zdrave prehrane: Včasih vam lahko zdravnik, če pride do prehranske pomanjkljivosti, svetuje, da jo odpravite, na primer z dodajanjem več živil, bogatih z beljakovinami , ali vitamina D v vašo prehrano.
• Zdravljenje osnovnih zdravstvenih stanj: Zdravljenje zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in anemija, ki povzročajo intoleranco za vadbo, z ustreznimi zdravili ali, če je potrebno, s kirurškim posegom.
• Terapija s kisikom: Nekateri ljudje potrebujejo kisik med vadbo ali čez dan, če imajo nizko raven kisika v krvi.
• Pljučna rehabilitacija:To je poseben program usposabljanja. Zagotavlja dihalne vaje, izobraževanje o bolezni in svetovanje o življenjskem slogu, zlasti za tiste s kroničnimi pljučnimi boleznimi, kot je KOPB.

Kakšne izkušnje ima nekdo z intoleranco na vadbo?

Kako boste živeli z intoleranco na vadbo in kako dolgo boste imeli te težave, bo v celoti odvisno od osnovnega vzroka .

• Predstavljajte si, če bi v mladosti imeli pretres možganov in se med športom udarili v glavo, bi se najverjetneje v kratkem času, na primer v enem mesecu, s primernim počitkom in zdravljenjem vrnili v normalno stanje.
• Če pa je vaša intoleranca na vadbo posledica dolgotrajnega, neozdravljivega stanja, kot je srčno popuščanje , se boste morali s tem stanjem, torej s to intoleranco na vadbo, spopadati do konca življenja. To pomeni, da jo boste morali dobro obvladovati in natančno upoštevati zdravnikova navodila.

Ali se lahko prepreči intoleranca na vadbo?

V nekaterih primerih lahko, vendar ne vseh vzrokov, ki jih je mogoče nadzorovati. Na primer, ne moremo preprečiti nečesa, kot je prirojena srčna bolezen. Vendar pa lahko številna druga stanja, ki lahko povzročijo intoleranco za vadbo (npr. sladkorna bolezen, visok krvni tlak, debelost in dejavniki tveganja za srčne bolezni), nadzorujemo s spremembami življenjskega sloga in ustreznim zdravljenjem, s čimer zmanjšamo tveganje za intoleranco za vadbo. Ključnega pomena je zdrav življenjski slog.

Kako naj poskrbim zase?

Ker obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo intoleranco za vadbo, se lahko tisto, kar najbolje deluje za vas, nekoliko razlikuje od tistega, kar deluje za nekoga drugega. Zato je pomembno, da upoštevate nasvet in načrt zdravljenja, ki vam ga je posebej dal vaš zdravnik.

• Povedal vam bo, koliko vadbe morate izvajati in s kakšno intenzivnostjo. Naredite to pravilno.
• Morda vam bodo rekli, da jejte več beljakovin ali jemljite določen vitamin.
• Pomembno je pravilno zdraviti osnovno zdravstveno stanje (npr. sladkorno bolezen, srčne bolezni), ki povzroča vašo intoleranco za vadbo. Ta zdravila jemljite pravočasno.

Torej je pravilno izvajanje teh stvari zelo pomembno za vaše dobro počutje.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Ko vam je bila diagnosticirana ta bolezen, je pomembno, da ostanete v stiku z zdravnikom, kar pomeni, da ga redno obiskujete na pregledih . Tako lahko vidi, kako vam gre, ali se je vaše stanje izboljšalo, kako uspešni ste z načrtom vadbe, ki ga je ustvaril, in ali je treba vaše zdravljenje kakor koli spremeniti. Če se pojavijo novi simptomi ali če se vaši simptomi poslabšajo, o tem takoj obvestite svojega zdravnika.

Katera vprašanja naj zastavim zdravniku?

Ko greste k zdravniku, si vnaprej zapišite vsa vprašanja, ki jih imate o tej bolezni. To vam bo pomagalo, da se ne boste ničesar spomnili in da se boste pomirili. Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih lahko zastavite svojemu zdravniku:

• "Doktor, kaj je glavni razlog ali razlogi, zaradi katerih sem razvil to stanje intolerance na vadbo?"
• "Če želim v tej situaciji dobiti olajšanje, kaj točno moram storiti in kateri nasvet naj upoštevam?"
• "Kdaj naj ponovno obiščem zdravnika? Kako naj spremljam svoje stanje?"
• "Ali obstajajo kakšni specifični cilji, ki jih želim doseči? (npr. koliko želim prehoditi naenkrat, kako dolgo želim telovaditi brez prestanka)?"
• "Katera zdravila naj vzamem za to? Ali imajo stranske učinke?"
• "Katere spremembe moram narediti v svoji prehrani?"

Končno, zapomnite si to.

Ko vaše telo ne more pravilno sprejemati kisika in ga pretvarjati v energijo, so lahko celo stvari, ki so vam bile prej lahke, zdaj težke. To je res. Vendar ne skrbite in se zaradi tega ne počutite slabo. Če boste skrbno in potrpežljivo upoštevali načrt zdravljenja svojega zdravnika, zlasti program vadbe, boste postopoma spet lahko opravljali svoje vsakodnevne dejavnosti, kot je pošiljanje pisma, vzpon po stopnicah na vrh hiše ali kratek sprehod.

Ne pozabite, da je za izboljšanje intolerance na vadbo potreben čas. Težko je pričakovati olajšanje čez noč. Ključna sta potrpežljivost in predanost. Če ste leni pri vadbi ali vam je težko, da bi jo izvajali sami, razmislite o pomoči družinskega člana ali bližnjega prijatelja. Ko je nekdo ob vas, je to odličen vir moči in spodbude. Najpomembneje pa je, da ne pozabite, da na tej poti niste sami!

---