Se tudi vi ves čas počutite utrujeni in izčrpani? Se včasih počutite bledi in omotični? Čeprav so to stvari, na katere morda ne posvečamo veliko pozornosti, se včasih za tem lahko skriva pomanjkanje esencialnega hranila v našem telesu. To je pomanjkanje folata . Pogovorimo se o tem danes podrobneje, kot da bi se pogovarjali s prijateljem.

Kaj je folat? Je to isto kot folna kislina?

Preprosto povedano, folat je hranilo, ki spada v skupino vitamina B9 in je bistvenega pomena za naše telo. Natančneje, naravno je prisoten v številnih živilih, ki jih jemo. Pomislite, temno zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelje, agrumi, kot so pomaranče in mandarine, oreščki, kot so indijski oreščki in arašidi, fižol, grah, leča, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, meso, ribe, perutnina in različna žita ... Vsa ta živila vsebujejo folat.

Zakaj je torej folat tako pomemben za naše telo? Folat je bistvenega pomena za tvorbo novih rdečih krvničk v našem telesu in za tvorbo genskega materiala v naših celicah, to je DNK. Pomena folata ni mogoče preceniti, zlasti med nosečnostjo. Folat zelo pomaga pri razvoju otroka v maternici, zlasti pri razvoju možganov in hrbtenjače. Pomaga tudi pri preprečevanju prirojenih okvar.

Zdaj se sprašujete, kaj je folna kislina? Folna kislina je sintetična oblika folata. Naše telo težko shranjuje velike količine naravnega folata. Vendar pa telo folno kislino zlahka absorbira. Zato so nekatera živila, ki jih jemo, kot so riž, kruh, testenine in nekatere kosmiči za zajtrk, obogatena s folno kislino. Folno kislino lahko jemljemo tudi kot prehransko dopolnilo.

Kateri zapleti se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja folata?

Če ne dobimo dovolj folatov, se lahko pojavijo vse vrste težav, torej zapleti.

Kaj pa, če med nosečnostjo ni dovolj folata?

Pomanjkanje folata med nosečnostjo je resen problem. Samo pomislite, folat je bistvenega pomena za pravilen razvoj možganov in hrbtenjače nerojenega otroka. Če ga ne zaužijete dovolj, lahko razvijete resne prirojene okvare, imenovane okvare nevralne cevi . Verjetno ste že slišali za bolezni, kot sta spina bifida in anencefalija . To sta primera.

Ne samo to, ampak pomanjkanje folatov lahko poveča tveganje za odcepitev posteljice . To pomeni, da se posteljica, ki hrani otroka, loči od maternice. Poleg tega se lahko otrok rodi prezgodaj (prezgodnji porod) aliObstaja možnost nizke porodne teže . Nekatere študije so pokazale, da lahko pomanjkanje folatov med nosečnostjo pri otroku kasneje v življenju povzroči stanja, kot je avtizem .

Kaj je anemija zaradi pomanjkanja folatov?

Drugo pomembno stanje, ki ga lahko povzroči pomanjkanje folata, je anemija zaradi pomanjkanja folata. Preprosto povedano, anemija je stanje, ko naše telo nima dovolj zdravih rdečih krvničk. Te rdeče krvničke so bistvene za prenos kisika v tkiva našega telesa. Ko nimamo dovolj folata, lahko rdeče krvničke, ki se proizvajajo v telesu, postanejo nenormalno velike in ne delujejo pravilno. Temu pravimo anemija zaradi pomanjkanja folata.

Drugi možni zapleti

Poleg tega lahko pomanjkanje folata povzroči tudi druge zdravstvene težave. Te vključujejo:

• Neplodnost.
• Nekatere vrste raka.
• Kardiovaskularne bolezni.
• Depresija.
• Demenca.
• Zmanjšana kognitivna funkcija.
• Alzheimerjeva bolezen.

Kakšni so simptomi pomanjkanja folatov?

Prvi simptom pomanjkanja folata je ekstremna utrujenost, kar je sicer izčrpanost. Poleg tega se lahko pojavijo tudi drugi simptomi.

Simptomi, povezani z anemijo

• Videti bled .
• Težave z dihanjem (dispneja).
• Razdražljivost, hiter temperament.
• Omotica.

Simptomi v ustih

• Jezik je rdeč in se zdi, kot da ga boli.
• Razjede ali afte v ustih.
• Zmanjšan občutek okusa v hrani.

Značilnosti, povezane z živčnim sistemom

• Pozabljivost, izguba spomina.
• Težave s koncentracijo na nekaj.
• Občutek zmedenosti.
• Slabosti pri odločanju med pravilnim in napačnim ter pri sprejemanju odločitev.

Druge skupne značilnosti

• Občutek brez življenja in pomanjkanja energije.
• Mišična oslabelost.
• Depresija.
• Izguba teže.
• Driska.

Če še vedno imate enega ali več teh simptomov, je najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Kateri so vzroki za pomanjkanje folatov?

Glavni vzrok za pomanjkanje folatov je neuravnotežena in hranljiva prehrana.To pomeni, da ne jemo dovolj hrane, ki naravno vsebuje folate, ali hrane, ki ji je dodana folna kislina. Obstajajo lahko tudi drugi razlogi:

• Bolezni prebavil: Če imate bolezen, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija , vaš prebavni sistem morda ne bo mogel pravilno absorbirati folne kisline.
• Prekomerno uživanje alkohola: Nekateri ljudje ne pazijo na svojo prehrano, ko pijejo preveč alkohola. Potem telo ne dobi potrebne folate.
• Prekuhavanje zelenjave in sadja: Mnogi med nami radi jemo rahlo kuhano ali pretlačeno zelenjavo in sadje. Vendar si je treba zapomniti, da lahko prekuhavanje, tj. izpostavljanje visoki temperaturi, uniči naravni folat v hrani. Zato je bolje, da zelenjavo in sadje kuhamo čim manj ali pa ju jemo surovo, na primer v solatah.
• Hemolitična anemija: To je krvna bolezen, pri kateri se rdeče krvničke prehitro uničijo, nove pa se ne morejo tako hitro tvoriti.
• Nekatera zdravila: Nekatera zdravila za epilepsijo in zdravila za bolezni, kot je ulcerozni kolitis, lahko vplivajo na absorpcijo folata.
• Ledvična dializa: To zdravljenje za ljudi z odpovedjo ledvic lahko povzroči tudi pomanjkanje folatov.

Kako diagnosticirati pomanjkanje folata?

Ko boste obiskali zdravnika, vas bo vprašal o vaši zdravstveni anamnezi in simptomih. Edini način, da zagotovo ugotovite, ali imate pomanjkanje folata , je s krvno preiskavo. Ta krvna preiskava meri količino folata v krvi. Če je raven folata nizka, to pomeni, da imate pomanjkanje folata.

Kako se zdravi pomanjkanje folata?

Zdravnik vam lahko predpiše dodatek folne kisline ali tablete folne kisline za zdravljenje pomanjkanja folata. Povprečen odrasel človek potrebuje približno 400 mikrogramov (mcg) folne kisline na dan. Vendar vam bo zdravnik natančno povedal, koliko potrebujete.

Zdravnik vam bo svetoval tudi uravnoteženo in hranljivo prehrano . To pomeni, da jeste več sadja, zelenjave in živil, ki naravno vsebujejo folate ali živila z dodano folno kislino.

Kako preprečiti pomanjkanje folatov?

Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja folatov je zdrava prehrana, ki vključuje živila, ki vsebujejo folat ali folno kislino. Živila, ki naravno vsebujejo folat, vključujejo:

• Stročnice, kot so grah, fižol in leča.
• Agrumi, kot so pomaranče in mandarine.
• Temno zelena zelenjava, kot so špinača, gotu kola in blitva.
• Jetra.
• Morski sadeži.
• Jajca in mlečni izdelki.
• Meso in perutnina.

Živila, obogatena ali obogatena s folno kislino:

• Kruh.
• Moka.
• Testenine.
• Riž.
• Žita za zajtrk.

Količina folata, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od vaše starosti in drugih dejavnikov. Večina odraslih potrebuje 400 mikrogramov (mcg) folata na dan. Če ste noseči , je pomembno, da jemljete dodatek folne kisline, da zagotovite zadosten dnevni vnos folata.

Če jemljete katero koli zdravilo, ki moti absorpcijo folata, se posvetujte z zdravnikom o jemanju dodatka folne kisline.

Kaj se zgodi, če imam pomanjkanje folata?

Če povečate vnos folata, se bodo učinki pomanjkanja folata začeli obračati. Pomembno je, da jeste dovolj hrane, ki vsebuje folat, ali hrane, ki ji je dodana folna kislina. Poleg tega po potrebi jemljite dodatek folne kisline. Če ne zaužijete dovolj folata, se lahko zapleti, kot je anemija, nadaljujejo.

Kaj je pomanjkanje cerebralne folate?

Pomanjkanje cerebralne folate je redko stanje. Pojavi se, ko možganom ploda primanjkuje folata. Dojenčki, rojeni s pomanjkanjem cerebralne folate, se v povojih normalno razvijajo. Nato, okoli 2. leta starosti, se njihove duševne in motorične sposobnosti začnejo upadati. Intelektualna invalidnost, težave z govorom, epilepsija in težave s koordinacijo gibov (ataksija) lahko postanejo hude. To stanje povzroča genetska mutacija .

Kakšna je razlika med pomanjkanjem vitamina B12 in pomanjkanjem folata?

Tako vitamin B12 kot folat sta bistvena za proizvodnjo rdečih krvničk in DNK. Pomanjkanje katerega koli od njiju lahko povzroči utrujenost, šibkost in anemijo. Vendar pa za razliko od folata vitamina B12 ne najdemo v rastlinski hrani. B12 se nahaja predvsem v mesu, jajcih in mlečnih izdelkih. Zato so vegetarijanci in vegani bolj izpostavljeni tveganju za pomanjkanje vitamina B12. Hudo pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči zaplete, kot so depresija, duševna zmedenost, izguba spomina, urinska inkontinenca ter izguba okusa in vonja.

Kaj je polimorfizem MTHFR?

Kaj je MTHFR?Encim, imenovan metilentetrahidrofolat reduktaza. Nekateri ljudje imajo mutacijo ali spremembo v genu, imenovanem MTHFR. Če imate to mutacijo, vaše telo ne more pretvoriti folata v njegovo aktivno obliko, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat) . Ta mutacija prizadene približno 25 % Hispancev, približno 10 % belcev, približno 10 % Azijcev in približno 1 % temnopoltih. Če imate to mutacijo, vam lahko koristi jemanje folatnega dodatka, ki vsebuje 5-MTHF, aktivno obliko folne kisline.

Spomnimo se na kratko (Sporočilo za domov)

No, zdaj veste, da je folat bistven vitamin za naše telo, zlasti za tvorbo rdečih krvničk in DNK, kajne? Še posebej, če ste noseči, je folat bistvenega pomena za razvoj vašega otroka. Pomanjkanje folata je redko, vendar lahko povzroči resne zaplete, kot so prirojene okvare in anemija.

Zato je zelo pomembno, da uživate prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo (zlasti temno zeleno zelenjavo) in drugimi živili, ki vsebujejo folat ali folno kislino. Po potrebi lahko po zdravniškem nasvetu jemljete tudi dodatke folne kisline. Najbolje je, da se o tem, koliko folata potrebujete na dan, pogovorite s svojim zdravnikom. Poskrbimo za te majhne stvari, da ostanemo zdravi!

Folat , folna kislina, vitamin B9, anemija, nosečnost, prirojene okvare, prehrana, pomanjkanje