Kako se izogniti bolečinam v hrbtu in ohraniti pravilno držo med nosečnostjo?

Bolečine v hrbtu in nelagodje med nosečnostjo so zelo pogosti, kajne? Ko vaš trebuh raste, se vaše ravnotežje spreminja. Zato je normalno, da se počutite, kot da padate naprej. Vendar obstajajo zelo preprosti načini, kako te nelagodje v veliki meri zmanjšati. Danes se pogovorimo o pravilni drži, ki vam bo pomagala, da se boste v tem času počutili udobno in brez bolečin v hrbtu. Preprosto povedano, drža je način, kako držimo svoje telo med stanjem, sedenjem, hojo ali spanjem.

Kako pravilno stati med nosečnostjo?

Ko stojite, je pomembno, da imate hrbet čim bolj raven. Mnogi ljudje se nevede upognejo v hrbet, ko jim raste trebuh, kar lahko poveča bolečine v hrbtu.

Predstavljajte si, da je od vaše glave do stopal ravna črta. Poskusite držati telo vzdolž te črte.

• Glavo imejte vzravnano: Brado imejte potisnjeno in glavo vzravnano, ne da bi se premikali naprej, nazaj ali z ene strani na drugo. Spodnji del ušesa naj bo poravnan s sredino rame.
• Ramena: Ramena imejte nazaj, prsni koš pa naprej. Ne sklanjajte se.
• Kolena: Kolena naj bodo ravna, vendar jih ne zaklenite. Naj bodo sproščena.
• Trebuh in zadnjica: Medtem ko čim bolj vlečete trebuh navznoter in navzgor, naj bo zadnjica pritisnjena. Ne upogibajte bokov naprej ali nazaj.
• Stopala: Težo uravnotežite na obeh stopalih in obe stopali naj bosta usmerjeni v isto smer. Za zmanjšanje pritiska na hrbet nosite čevlje z nizko peto, ki nudijo dobro oporo podplatom. Ravni čevlji prav tako niso dobri.
• Najpomembneje: Ne stojte predolgo v istem položaju. Občasno zamenjajte položaj.

Bodite pozorni na te stvari, ko sedite.

Med nosečnostjo, še posebej, če delate v pisarni, morate dolgo sedeti. Nepravilno sedenje lahko poveča bolečine v hrbtu . Zato se navadite na tak način sedenja.

Kako sedeti na pisarniškem stolu

Višino stola in delovne postaje prilagodite tako, da boste lahko sedeli vzravnano in blizu mize. Komolce in roke naslonite na naslonjala stola ali na mizo, ramena pa naj bodo sproščena. Če sedite na vrtljivem stolu, obrnite celotno telo, ne da bi pri tem obračali boke.

Te stvari so obvezne, če vozite vozilo!

Vožnja med nosečnostjo je lahko nekoliko zahtevna, a če pomislite na varnost , jo lahko opravite brez skrbi.

• Pravilno pripnite varnostni pas: To je najpomembnejše. Nikoli ne nameščajte trebušnega pasu čez trebuh. Vedno ga namestite pod trebuh , čez kolčne kosti in čez stegna. Ramenski del pasu namestite med prsi.
• Razdalja med vami in volanom: Kadar koli je mogoče, poskušajte ohraniti vsaj 25 centimetrov razdalje med trebuhom in volanom. To storite tako, da pomaknete sedež nazaj. Volan dvignite tudi proti prsim in stran od trebuha.
• Drža :Kot pri sedenju, si pod hrbet položite majhno blazino. Sedež nastavite tako, da bodo vaša kolena na ravni ali nekoliko višje od bokov.
• Zadnji mesec: V zadnjem mesecu nosečnosti bo vaš trebuh zelo blizu volana, zato se, če je le mogoče, namesto da bi vozili, raje peljite na sovoznikovem sedežu.
• Zračne blazine: Če ima vaše vozilo zračne blazine, se obvezno pripnite z varnostnim pasom. Zelo pomembno je, da ostanete vsaj 25 cm stran od območja sprožitve zračnih blazin.

Če dvigujete težek predmet, to storite samo na ta način.

Med nosečnostjo morate čim bolj zmanjšati dvigovanje. Če je potrebno, ne sramujte se najprej prositi za pomoč. Če morate nekaj nujno dvigniti sami, sledite tem korakom.

1. Pokrčite kolena, ne hrbet: Ko dvigujete nekaj na tleh, se nikoli ne nagibajte naprej v hrbet. Namesto tega imejte hrbet raven in pokrčite kolena, ko se spuščate.

2. Poskrbite za stabilnost: Stojte blizu predmeta, ki ga boste dvignili, z rahlo narazen nogami.

3. Dvigovanje z nogami: Napnite trebušne mišice in z močjo nog dvignite utež. Ne dvignite vse naenkrat. Stojte vzravnano.

4. Predmet držite blizu telesa: Predmet držite blizu telesa in pokrčite komolce.

5. Pri dvigovanju uteži s tal: Na enak način kot pri dvigovanju imejte hrbet raven, pokrčite kolena in spustite utež s tal.

Kateri so najboljši položaji za spanje med nosečnostjo?

Dober spanec med nosečnostjo je lahko nočna mora, a če ste pozorni na svoj spalni položaj, je to lahko zelo koristno za vas in vašega otroka.

Zakaj ni dobro spati na hrbtu?

Spanje na hrbtu v tretjem trimesečju dodatno obremenjuje srce. To je zato, ker lahko teža otroka stisne spodnjo votlo veno, glavno krvno žilo, ki prenaša kri iz spodnjega dela telesa v srce. To lahko zmanjša količino krvi, ki doseže posteljico. Takšno spanje lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.

Najboljši položaj za spanje

To je zato, ker so vaša jetra na desni strani telesa. Če se obrnete na levo stran, preprečite, da bi maternica pritiskala na jetra. Ta položaj prav tako zagotavlja najboljšo prekrvavitev vašega otroka, maternice in ledvic.

Več nasvetov za dober spanec:

• Uporabljajte blazine: Pod glavo imejte blazino. Prav tako imejte blazino med koleni.To dobro razbremeni vaše boke in hrbet. Z blazinami poiščite položaj, ki vam je udoben.
• Kako vstati iz postelje: Ko vstanete iz postelje, ne vstanite kar naenkrat. Najprej se obrnite na eno stran. Nato pokrčite obe koleni in obe nogi postavite na rob postelje. Zdaj se z obema rokama oprite in počasi vstanite.
• Vzmetnica: Uporabite rahlo trdo vzmetnico, ki se ne ziblje preveč.

Skrb za te drže je sprva morda nekoliko težavna. Ko pa se boste navadili, boste ugotovili, da bodo bolečine v hrbtu in druge nevšečnosti veliko manjše, kar vam bo pomagalo, da boste ta čudoviti čas preživeli udobneje. Če imate težave s temi bolečinami, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom .