Se vam včasih zdi, da vam je vse dolgočasno, da ne morete ničesar početi in da vas teži ogromno breme? To ni samo vaša težava. Depresija je stanje, s katerim se v današnji družbi sooča veliko ljudi. Jemanje zdravil je edina možnost. Danes pa bomo govorili o celovitem načrtu zdravljenja, ki bo hkrati zdravil vaš um in telo ter vam pomagal hitro okrevati po tem stanju. Dobra prehrana, vadba in pogovorna terapija so nekatere od močnih metod, ki vam bodo v kombinaciji z zdravili, ki jih jemljete, pomagale hitro okrevati.
Depresijo lahko pogosto spremljajo tudi druga zdravstvena stanja. Depresijo lahko na primer spremljajo stanja, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni, možganska kap ali rak. V takih primerih je zelo pomembno zdraviti celotno telo.
Kako hrana in pijača vplivata na depresijo
Ste se kdaj vprašali, kako zelo lahko stvari, ki jih jemo, vplivajo na našo srečo? Oseba, ki je trpela za depresijo, je svojo izkušnjo delila takole.
"Da imam depresijo, sem prvič odkrila, ko sem bila mlada. Od takrat se mi je to zgodilo že večkrat. Takrat sem jedla veliko nezdrave hrane, ker jo je bilo tako enostavno najti. Uživanje sladke hrane me lahko za nekaj časa izboljša, a v nekaj urah mi energija in razpoloženje močno upadeta in počutim se zelo potrtega. Zdaj, ko jem več zelenjave, oreščkov in polnozrnatih žit, se počutim veliko bolje in imam več energije. Mislim, da te depresije ne bom mogla premagati, če ne spremenim prehrane."
Večina strokovnjakov se strinja, da je uravnotežena prehrana s polnovrednimi živili – torej s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo, sadjem, oreščki, ribami in pustim mesom – najboljša za ljudi z depresijo. Preprosto povedano, uravnotežena prehrana lahko pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi čez dan. To lahko močno pripomore k ohranjanju mirnega razpoloženja.
Raziskovalci še vedno preiskujejo, ali lahko določeni vitamini in hranila pomagajo zmanjšati depresijo. Do sedaj se je izkazalo, da pomagajo omega-3 maščobne kisline , folat in vitamin B12 , saj naj bi pomagali pri delovanju možganov.
Vendar ne pozabite: Preden začnete jemati ta prehranska dopolnila, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, saj lahko ljudje, ki jih uporabljajo, včasih odlašajo z iskanjem medicinsko dokazanega zdravljenja.
Ali obstajajo kakšne stvari, ki jih morate izločiti iz svoje prehrane?
Da, seveda. Zelo pomembno je, da se pri boju proti depresiji izogibate določeni hrani in pijači.
| Živila, ki se jim je treba izogniti | Zakaj je tako? (Zakaj?) |
|---|---|
| Sladka hrana in pijača (sladkane pijače, torte, piškoti, predelana hrana) | Zaradi tega lahko raven sladkorja v krvi nenadoma poskoči in pade, kar lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje in raven energije. |
| Alkohol | Alkohol lahko poslabša depresijo, zato se mu je najbolje popolnoma izogniti. |
| Kofein ( kava, nekateri čaji, nekatere brezalkoholne pijače) | Kofein lahko pri nekaterih ljudeh povzroči večjo tesnobo. Čeprav se to ne zgodi pri vseh, je dobro, da se tega zavedamo. |
Neki psiholog pravi, da je približno 20–25 % njegovih pacientov občutilo znatno olajšanje depresije, potem ko so za dva tedna iz prehrane izločili sladkor in kofein. Zato se lahko tudi vi pogovorite s svojim zdravnikom in poskusite te stvari, da vidite, ali delujejo pri vas.
Presenetljivo olajšanje pri vadbi
Vadba je še ena močna stvar, ki lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in raven energije.
»Vadba ne le zmanjšuje depresijo, ampak ljudem daje tudi občutek nadzora in moči,« pravi neki profesor psihologije. »Prednosti vadbe sem prvič izkusil skozi lastno razpoloženje. Začel sem telovaditi trikrat na teden med kosilom. Presenečen sem bil, koliko več energije imam in koliko manj stresa sem imel.«
Zaradi te izkušnje je začel svojim pacientom z depresijo svetovati vadbo. Rezultati so zelo uspešni. Včasih gre s pacienti izven ordinacije in med hojo izvaja terapevtske seanse. Ker se lahko človek vadbe nauči in uporablja sam, so lahko rezultati učinkovitejši in dolgotrajnejši kot tisti, ki jih doseže s tabletami.
Pravzaprav je študija iz leta 2007 pokazala, da je za nekatere ljudi vadba pri zdravljenju depresije prav tako učinkovita kot zdravila. Ko telovadimo, naši možgani proizvajajo več kemikalij, kot je serotonin , ki nam pomaga ohranjati dobro voljo. Zdravila počnejo enako.
Prav tako je vadba odlična možnost za tiste, ki ne morejo jemati zdravil, na primer za nekatere starejše ljudi, nosečnice in matere po porodu ter otroke. Ljudje, ki telovadijo, imajo tudi manjšo verjetnost ponovitve bolezni.
Druga odlična stvar pri vadbi je , da nima stranskih učinkov . Ker je vadba dobra za celotno telo, ni nič narobe, če jo dodate v svoj načrt zdravljenja.
Pogovorimo se o tem, kaj nam leži na duši, in bodimo svobodni (Pogovorna terapija)
Pogovorna terapija ali psihoterapija je še eno dragoceno orodje za boj proti depresiji. Ne gre le za pogovor s prijateljem. Vključuje usposobljenega strokovnjaka, ki vam pomaga razumeti vaše težave in razviti veščine, potrebne za spopadanje z njimi.
Obstajata dve glavni vrsti pogovorne terapije, ki sta se izkazali za uspešne pri zdravljenju depresije:
- Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Ta terapija preučuje, kako vaše negativne misli in vedenje prispevajo k vaši depresiji. Pomaga vam spremeniti razmišljanje, da bo bolj pozitivno.
- Medosebna terapija: Ta vam pomaga izboljšati odnose z družino, prijatelji in zakoncem. Ko se ti odnosi izboljšajo, se boste tudi vi začeli počutiti bolje.
Pogovorna terapija lahko traja od nekaj tednov do več let. Izvaja se lahko individualno ali v skupini. Mnogi ljudje to terapijo kombinirajo z drugimi načini zdravljenja, kot so zdravila ali vadba.
Pogovorna terapija vam daje veščine, ki jih potrebujete za dolgoročno spopadanje z depresijo. Je kot nabor orodij, ki ga lahko uporabite, ko imate težavo.
Pomen vztrajanja pri zdravljenju
Ne glede na to, kateri načrt zdravljenja izberete, je pomembno, da mu daste dovolj časa, da deluje, in se ga držite. Rezultati pri vsakem zdravljenju, vključno z zdravili za depresijo, se lahko pojavijo v nekaj tednih ali dlje.Zato ne obupajte.
Pomembno je, da ves čas tega procesa ostanete v stiku z zdravnikom . Redno se z njim pogovarjajte o tem, kako se počutite in ali zdravljenje deluje.
Če vaš načrt zdravljenja po nekaj tednih ne deluje, ne skrbite. Obstaja veliko različnih zdravil in možnosti zdravljenja, ki jih lahko poskusite. Pogosto, če eno zdravljenje ne deluje, bo delovalo nekaj drugega.
Pomembno je , da poskušate, dokler ne najdete kombinacije, ki vam najbolj ustreza. Čeprav bo morda potrebno malo truda, je končni rezultat – torej premagovanje depresije in postajanje srečnejše – veliko bolj vreden truda.
Sporočilo za domov
- Depresija ni le občutek žalosti, ampak resna bolezen, ki zahteva zdravljenje.
- Zdravljenje je veliko več kot le tableta. Uravnotežena prehrana, vadba in pogovorna terapija so zelo močna orodja.
- Že majhna sprememba, kot je izločitev sladkorja in kofeina iz prehrane, lahko močno vpliva na vaše razpoloženje.
- Že preprosta vaja, kot je 30-minutna hoja na dan, lahko prinese veliko olajšanje vašemu umu.
- S pogovorom s strokovnjakom (pogovorna terapija) boste pridobili moč in orodja, ki jih potrebujete za dolgoročno reševanje težav.
- Vedno ostanite v stiku s svojim zdravnikom. Zdravljenju vzemite čas, bodite potrpežljivi. Zagotovo boste našli rešitev, ki vam najbolj ustreza.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar