Glavno gorivo, s katerim naše telo pridobiva energijo, je krvni sladkor oziroma glukoza, kot ji pravimo. Če pa ta raven sladkorja ostane visoka dlje časa, lahko povzroči številne resne zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen . Zato je zelo pomembno, da se ne le ljudje s sladkorno boleznijo, ampak tudi vsi, ki želijo ostati zdravi, zavedajo, kako nadzorovati raven sladkorja v krvi. Na srečo lahko to stanje nadzorujemo s preprostimi stvarmi, kot so vadba, pravilna prehrana in jemanje zdravil, ki jih po potrebi predpiše zdravnik.
Izberimo dobre ogljikove hidrate (kompleksne ogljikove hidrate)
Obstaja več vrst ogljikovih hidratov ali tako imenovanih " škrobi ". Ena vrsta so preprosti ogljikovi hidrati . Ti se zelo hitro prebavijo in pretvorijo v glukozo, ki se doda v kri. Predstavljajte si, kaj se zgodi, ko pijete sladko pijačo ali jeste sladko hrano. Raven sladkorja v krvi se nenadoma poveča.
Druga vrsta so kompleksni ogljikovi hidrati . Sem spadajo škrob in vlaknine. Ker se prebavljajo dlje časa, se glukoza v kri sprošča počasi. To pomeni, da raven sladkorja v krvi ne naraste takoj po zaužitju teh živil. Vsebujejo tudi več vitaminov in mineralov.
Najbolje je izbrati živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Tukaj je nekaj primerov:
- Žita (npr. čičerika, zeleni fižol)
- Sadje (kot celo sadje)
- Škrobna zelenjava, kot je sladki krompir
- Polnozrnata živila, kot sta rjavi riž in polnozrnat kruh
Jejte hrano, bogato z vlakninami.
Vlaknine so tudi vrsta kompleksnih ogljikovih hidratov. Posebnost pa je, da jih naše telo ne more prebaviti in pretvoriti v glukozo. Zato uživanje hrane, bogate z vlakninami, ne zviša ravni sladkorja v krvi. Poleg tega imajo vlaknine še številne druge koristi. Olajšajo prebavo , nadzorujejo nepotrebno prehranjevanje, saj dajejo občutek sitosti, in pomagajo tudi pri zaščiti pred srčnimi boleznimi in rakom debelega črevesa.
Poznamo dve glavni vrsti vlaknin: topne vlaknine in netopne vlaknine. Od teh so topne vlaknine še posebej koristne pri uravnavanju krvnega sladkorja.
| Nekatera živila, bogata s topnimi vlakninami | |
|---|---|
| – Jabolko | – Oves |
| – Avokado | – Banana |
| – Fižol, grah, leča | – Borovnice |
| – Chia semena | – Oreški |
Katera živila imajo nizek glikemični indeks?
Glikemični indeks ( GI) je merilo, kako hitro se raven sladkorja v krvi dvigne po zaužitju hrane. Čista glukoza ima GI 100.
- Živila z GI 55 ali manj so zdrava živila, ki počasi zvišujejo raven sladkorja v krvi.
- Živila z GI vrednostjo nad 55 so živila, ki hitro zvišajo raven sladkorja v krvi.
Zato lahko dodajanje več živil z nizkim glikemičnim indeksom v prehrano pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Na primer, polnozrnati kruh ima nižji glikemični indeks kot beli kruh.
Z izbiro živil z nizkim GI lahko izberete obrok, ne da bi vas skrbelo za sladkor, tudi ko ste lačni.
Pomen aktivnosti čez dan
Telovadba oziroma gibanje telesa je eden najboljših načinov za nadzor krvnega sladkorja. Ko smo aktivni, naša telesa kurijo sladkor, shranjen v mišicah in jetrih, za proizvodnjo energije. Ko se ti shranjeni sladkorji porabijo, telo začne uporabljati sladkor v naši krvi. Preprosto povedano, bolj ko telovadite, nižja bo vaša raven sladkorja v krvi.
Če pa imate sladkorno bolezen, je pomembno, da pred, med in po vadbi preverite raven sladkorja v krvi, da se prepričate, da je v varnem območju. Tresenje,Če opazite simptome nizkega krvnega sladkorja (hipoglikemije), kot sta omotica in šibkost, morate prenehati z vadbo.
Na splošno je dobro, da si privoščite vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden, kot sta hitra hoja ali plavanje. V svojo dnevno rutino lahko vključite tudi manjše količine vadbe:
- Namesto dvigala uporabite stopnice.
- Ko greste v trgovino, se raje peljite s kolesom ali hodite peš kot z avtomobilom.
- Sprehodite se naokoli med gledanjem televizije.
Velike prednosti kratkega sprehoda po obroku
Običajno se raven sladkorja v krvi dvigne med 30 in 90 minutami po jedi. Eden najboljših, preverjenih načinov za nadzor nad tem je kratek sprehod po jedi. Nedavna študija je pokazala, da lahko že kratek sprehod, ki traja približno 3 minute po jedi, prepreči dvig sladkorja v krvi. Potrjeno je bilo, da je hoja približno 10 minut še boljša. Ker takrat naše telo postane bolj občutljivo na hormon inzulin . Inzulin je tisti, ki sladkor iz krvi prenese v celice in ga pretvori v energijo.
Zato si zapomnite, namesto da po večerji sedite na kavču in gledate televizijo, je že kratek sprehod po vrtu odlična naložba v vaše zdravje.
Ne pozabite piti dovolj vode.
Če ne pijete dovolj vode, lahko vaše telo postane dehidrirano . To pomeni, da se raven vode v telesu zmanjša. Zaradi tega se zmanjša količina vode v krvi in poveča koncentracija sladkorja. To povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Če oseba s sladkorno boleznijo čuti veliko žejo, je to lahko znak, da je njena raven sladkorja v krvi previsoka. Čeprav ni določene količine vode, ki bi jo morala popiti na dan, je priporočljivo, da zdrava odrasla oseba spije vsaj 4-6 kozarcev vode na dan. V vročih dneh in med vadbo pijte več. Če ne pijete dovolj vode, se lahko vaš urin obarva temno rumeno.
Izguba teže pomaga nadzorovati raven sladkorja
Če imate prekomerno telesno težo, lahko že majhna izguba teže pomaga zmanjšati tveganje za številne druge bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Prav tako lahko že majhna izguba teže pomaga nadzorovati krvni sladkor. Ko shujšate, lahko vaše telo učinkoviteje uporablja hormon inzulin. To zniža raven sladkorja v krvi.
Če jemljete zdravila za sladkorno bolezen tipa 2, vam lahko izguba teže pomaga zmanjšati odmerek zdravil ali jih celo prenehati jemati. Že izguba 5 % telesne teže lahko bistveno vpliva na nadzor krvnega sladkorja. Posvetujte se z zdravnikom , ki vam bo pomagal določiti ciljno težo in načrt prehranjevanja, ki vam ustreza.
Spanje je zelo pomembno tudi za nadzor sladkorja!
Če imate težave s spanjem, so študije pokazale, da lahko zadosten spanec pomaga nadzorovati krvni sladkor. Preproste stvari, kot je izogibanje uporabi elektronskih naprav, kot so telefoni in tablice, pred spanjem ter zatemnitev sobe, vam lahko pomagajo dobro spati. Če to ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom . Zdravnik lahko preveri, ali imate kakšno motnjo, povezano s spanjem, in vam priporoči načrt zdravljenja.
Zdravilo, ki vam ga je predpisal zdravnik, vzemite pravočasno.
Če jemljete kakršna koli zdravila za sladkorno bolezen, je cilj načrta zdravljenja, ki ga priporoča vaš zdravnik, ohranjati raven sladkorja v krvi v zdravem območju (ne previsoka ali prenizka). Da bi dosegli ta cilj, morate zdravilo jemati natančno tako, kot vam je predpisano, dosledno . Študije kažejo, da že izpustitev enega samega odmerka insulina znatno skrajša čas, ko vaš krvni sladkor ostane v zdravem območju. Če izpustite odmerek, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom .
Redno preverjajmo raven sladkorja v krvi.
Če imate sladkorno bolezen, je zelo pomembno, da redno preverjate raven sladkorja v krvi. Vodenje evidenc o ravni sladkorja v krvi na ta način lahko pomaga zdravniku ugotoviti, ali vaš načrt zdravljenja deluje ali so potrebne spremembe. Še posebej, če imate sladkorno bolezen tipa 1, boste morali krvni sladkor preverjati večkrat čez dan, zlasti pred obroki, med vadbo in pred spanjem.
Poleg metode vboda v prst, pri kateri se odvzame kapljica krvi in preveri z merilnikom, obstajajo tudi naprave, imenovane merilniki glukoze v krvi (CGM), ki se nosijo na telesu. Ti samodejno merijo in beležijo raven sladkorja v krvi vsakih nekaj minut.
Ali so naravni izdelki, ki trdijo, da zmanjšujejo sladkor, resnični?
Na trgu so različna prehranska dopolnila in naravni izdelki, ki trdijo, da zmanjšujejo sladkor. Oglejmo si nekaj znanstvenih dejstev o njih.
- Cimet: Študije so pokazale, da lahko cimet zniža raven sladkorja v krvi, zlasti glukozo na tešče.
- Jabolčni kis:Obstajajo dokazi, da lahko pitje teh pijač po obroku pomaga preprečiti nenaden skok krvnega sladkorja. Vendar pa jih ljudje z boleznijo ledvic ne smejo uporabljati.
- Semena grškega sena: Obstajajo dokazi, da imajo semena grškega sena tudi sposobnost zniževanja krvnega sladkorja.
- Magnezij, ginseng, berberin, probiotiki: Tudi ta področja se raziskujejo, vendar so rezultati nasprotujoči si. Potrebne so nadaljnje raziskave.
Zelo pomembno: Nikoli ne uporabljajte prehranskih dopolnil, kot so ta, kot nadomestilo za zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če želite poskusiti kaj takega, se najprej posvetujte z zdravnikom in pridobite njegovo dovoljenje .
Kaj storiti, če se krvni sladkor nenadoma zviša?
Če se vam raven sladkorja v krvi nenadoma zelo zviša, temu pravimo hiperglikemija . Tudi če se ne počutite preveč slabo, lahko storite naslednje, če je odčitek merilnika visok:
- Izogibajte se hrani in pijačam, ki vsebujejo sladkor in ogljikove hidrate.
- Pijte veliko tekočin brez sladkorja, zlasti vode.
- Če je mogoče, se malo razgibajte.
Vendar pa je lahko hiperglikemija smrtno nevarna, če je ne zdravimo. Gre za nujno medicinsko stanje. Če imate sladkorno bolezen in enega ali več od naslednjih simptomov, nemudoma pojdite na urgenco bolnišnice.
| Opozorilni znaki, ki zahtevajo takojšnjo hospitalizacijo | |
|---|---|
| – Slabost in bruhanje | – Prekomerna žeja |
| – Težave z dihanjem | – Sadni vonj v zadahu |
| – Hitro bitje srca | – Bolečine v trebuhu |
| – Zmedenost ali dezorientacija | |
V bolnišnici vas bodo zdravniki zdravili z insulinom, intravenskimi tekočinami in potrebnimi elektroliti.
Sporočilo za domov
- Čeprav je krvni sladkor glavni vir energije za telo, lahko njegove dolgotrajne visoke ravni povzročijo resne bolezni, kot je sladkorna bolezen.
- Če imate sladkorno bolezen, je zelo pomembno, da natančno upoštevate načrt zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik.
- Sprememba prehrane (uživanje hrane z veliko vlakninami in nizkim glikemičnim indeksom), redna vadba, dovolj spanca in nadzor telesne teže lahko pomagajo vsakomur pri nadzoru krvnega sladkorja.
- Nikoli ne uporabljajte naravnih izdelkov ali prehranskih dopolnil, ki so na voljo na trgu, kot nadomestilo za predpisana zdravila. Pred uporabo se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Če se pojavijo simptomi hiperglikemije, kot sta prekomerna žeja in težave z dihanjem, nemudoma pojdite na urgenco.
Sladkorna bolezen, krvni sladkor, krvni sladkor, sladkorna bolezen, nadzor sladkorja, živila za zniževanje sladkorja
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar