Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? (Nespečnost) Se pogovorimo o tem?

Se vam včasih zdi, da je iti spat ponoči dolgočasno? Morda se vam zdi, da je toliko drugih stvari za početi, se igrati, gledati televizijo. Če pa ste kdaj premalo spali, verjetno veste, kako neprijetno je, ko se naslednji dan zbudite z občutkom letargije in težke glave. Nekateri otroci, ja, vi in ​​vaši prijatelji, težko zaspite ponoči. Zdravniki to včasih imenujejo motnja spanja ali »nespečnost«. Ali se morate tudi vi premetavati, ko greste ponoči spat, ne da bi zaspali? Če je tako, kaj storiti, o tem se pogovorimo danes.

Ali ne morete spati zaradi strahu, ki ga občutite, ko greste spat?

Ko ste mladi, včasih celo majhni otroci, je eden glavnih razlogov, zakaj imate težave z zaspanjem ponoči, ta, da se bojite iti spat . Se vam je to že kdaj zgodilo? Morda se bojite teme ali pa preprosto ne marate biti sami. Pomislite, tako kot si lahko v mislih ustvarite čudovite zgodbe, se vam lahko že majhen zvok v tišini noči zdi velik problem. Morda vas je strah in rečete: "Mami, kdo je to?" Lahko pa je to tudi zvok vaše mačke, ki hodi po dnevni sobi.

Ta strah se pogosto zmanjša, ko se starate. Vendar je medtem pomembno, da v svoji sobi poskrbite za udobje in varnost . Iz postelje si oglejte sobo. Ali vidite kaj, kar vas osrečuje? Ali pa v sobi imejte nekaj stvari, ki jih imate radi. Fotografijo svoje družine, najljubšo sliko, kaj podobnega na mestu, kjer lahko to vidite iz postelje. To vam bo pomagalo, da se boste počutili nekoliko bolj sproščeno.

Imate slabe sanje?

Ste v zadnjem času imeli slabe sanje ali strašljive sanje ? Včasih ne morete spati, tudi če mislite, da sanjate strašljive sanje. Če vas skrbi, da imate strašljive sanje, se o tem pogovorite z mamo ali očetom ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate. Včasih lahko pogovor o slabih sanjah ali njihovo risanje pomaga preprečiti, da bi se sanje ponovile.

Ne pozabite: Gledanje strašljivih televizijskih oddaj, filmov ali branje strašljivih knjig pred spanjem lahko poveča tveganje za slabe sanje.

Namesto tega pred spanjem razmišljajte o pozitivnih stvareh . Predstavljajte si, da ste na svojem najljubšem mestu in počnete nekaj, kar imate radi. Pomislite na ljudi, ki vas imajo radi. Branje knjige s pomirjujočo zgodbo pred spanjem (lahko poslušate starše, ki jo berejo, ali pa jo berete sami) ali poslušanje nežne pesmi vam lahko pomaga imeti lepe sanje.

Imate težave s spanjem zaradi tesnobe in stresa?

Težko je zaspati, ko te nekaj skrbi ali si celo malo žalosten . Bližajo se izpiti v šoli, dodatni pouk, igranje, gospodinjska opravila ... to se lahko zdi nekoliko preobremenjujoče za tvojo majhno glavico, kajne? Temu pravimo duševni stres ali »stres«.

Če se počutiš, kot da si "mami, jaz ne zmorem vsega tega" ali če se počutiš preobremenjeno, se o tem pogovori. Starši ti lahko pomagajo uravnotežiti delovno obremenitev. Morda boš morala celo zmanjšati nekatere stvari, da si boš imela več prostega časa. Ni se ti treba sramovati, saj je tvoje duševno zdravje zelo pomembno.

Kaj se zgodi s spanjem ob velikih spremembah v življenju?

Če se v vašem življenju ali dnevni rutini zgodi velika sprememba, lahko to vpliva tudi na vaš spanec. Na primer, če imajo vaši starši težave in se ločijo, če kdo v družini umre, če zbolite ali če se preselite v novo mesto, lahko te stvari otežijo spanje ponoči.

V teh težkih časih je pomembno, da se počutite varne . Če se med spanjem stisnete k svoji najljubši odeji ali igrači, je to lahko nekoliko tolažilno.

Izboljšanje takšnih težav lahko traja nekaj časa, zato se o tem, kaj vas muči, pogovorite s starši ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate. Tudi če za težavo ni rešitve, vam lahko pogovor o njej pomaga, da se boste počutili bolje in bolje spali.

Se med spanjem počutite neprijetno?

Če vam je prevroče, premrzlo, ste preveč lačni ali nimate dovolj prostora v postelji, ne boste mogli pravilno spati. Da bi to preprečili, poskrbite, da bo vaša spalnica in postelja prostor, ki bo prijazen spanju.

• Ne natrpajte postelje z igračami in medvedki tako, da ne boste mogli spati. Vaša postelja naj bo prostor za spanje in sprostitev.
• Če ti je vroče, si prižgi ventilator, če ti je hladno, si obuj nogavice.
• Pred spanjem si ustvarite pomirjujočo navado, kot je na primer topla kopel ali branje knjige. To bo vašemu telesu in umu sporočilo, da je čas za spanje.

Kako lahko dobim pomoč, če ne morem spati?

Pogosto vam lahko pogovor s starši ali skrbnikom o težavah s spanjem pomaga najti rešitev. Pomagajo vam lahko razviti dobro rutino pred spanjem , ki vam bo pomagala sprostiti se in zaspati.

Če pa imate težave s spanjem, boste morda potrebovali dodatno pomoč. To lahko vključuje pogovor s svetovalcem ali psihologom o vaših skrbeh in pomislekih.

Nekateri otroci bodo morda celo potrebovali pregled pri specialistu za spanje. Nekatere bolnišnice imajo celo laboratorije za spanje , kjer bodo spremljali vaš spanec čez noč, da bi ugotovili, ali imate kakršne koli težave s spanjem. Zato ne skrbite, vsi so tukaj, da vam pomagajo.

Še nekaj nasvetov za dober spanec!

Približno eno uro pred spanjem pospravite šolske naloge in druge motnje, kot so televizija, računalnik in telefon.Izklopite vse elektronske naprave in jih odložite. Svetloba in zvoki, ki jih oddajajo, lahko dodatno spodbudijo vaše možgane in otežijo zaspati. Kot smo že omenili, naredite nekaj sproščujočega, na primer toplo kopel, branje knjige ali poslušanje nežne glasbe.

Še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do dobrega nočnega spanja:

• Pišite v dnevnik: Preden greste spat, si v dnevnik zapišite svoje misli in dogodke dneva. To vam bo pomagalo zmanjšati misli, osvoboditi um in lažje zaspati.
• , : " " . . , `(night-light)` . , .
• Ne spite s hišnim ljubljenčkom (če je le mogoče): Te navade se je težko znebiti. Ko pa vaš ljubljeni pes ali mačka spi z vami v postelji, lahko njihovo šuškanje in hrup zmotita vaš dober spanec. Poskusite nekaj dni spati brez njih v postelji in morda boste ugotovili, da spite bolje.
• Izogibajte se pijačam s kofeinom: Kava, nekateri čaji, gazirane pijače (kot je kola), nekatere energijske pijače in ledeni čaj vsebujejo kemikalijo, imenovano kofein . Kofein je stimulans . To pomeni, da ohranja vaše možgane in telo budne ter vam preprečuje, da bi zaspali. Izogibajte se pitju teh pijač, zlasti zvečer.
• Vsakodnevna vadba: Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Vendar pa vas lahko vadba preblizu časa za spanje drži budne. To je zato, ker vadba spodbuja telo. Zato si vzemite navado, da telovadite prej čez dan.
• Pred spanjem naredite pomirjujočo vajo: zaprite oči in štejte nazaj od 100. "Devetdeset ... devetindevetdeset ... osemindevetdeset ..." Medtem ko štejete, pričakujemo, da boste trdno zaspali do 10. ure (kar je dolgo!) in zaspali do 17. ure ... 3, 2, 1, ššš

Za konec še sporočilo za domov:

Torej, vidite, kako pomemben je spanec v našem življenju. Če ne spimo dovolj, je lahko naš cel dan kaotičen.

Ne pozabite, če imate težave s spanjem, se ne bojte o tem pogovoriti. Pogovorite se s starši, učitelji ali odraslo osebo, ki ji zaupate.

Včasih lahko že nekaj majhnih sprememb v življenjskem slogu, na primer sprememba urnika spanja, močno pripomore k rešitvi te težave. Vsi imamo neprespane noči in to je normalno. Če pa se to ne izboljša, ne oklevajte in prosite za pomoč. Vsi vam želimo dober in miren spanec!

Spanje, Nespečnost, Spanje otrok, Težave s spanjem, Duševno zdravje, Nasveti za spanje