Ste se odkar ste dopolnili 40 let, kdaj počutili jezno, prizadeto, žalostno ali zaskrbljeno zaradi najmanjših stvari? Se vam včasih zdi, da bi morali ostati v postelji, ne da bi karkoli počeli? Morda mislite, da je vse to zaradi dela ali težav doma. Ste pa vedeli, da so te stvari povezane s hormonskimi spremembami v vašem telesu? Danes bomo govorili o povezavi med pomembnim življenjskim mejnikom, imenovanim menopavza, in duševnim stanjem, imenovanim depresija.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kaj se zgodi s hormoni in vašim umom?
Preprosto povedano, menopavza ni en sam dan. Je proces. To obdobje se imenuje »perimenopavza«. To je nekaj let, preden se menstruacija popolnoma ustavi. V tem času postane menstruacija neredna. Včasih ne pride več mesecev, včasih pride prezgodaj, včasih pa krvavite veliko ali zelo malo. Vse to je zato, ker ravni hormonov estrogena in progesterona v telesu nihajo.
Zdaj pa pomislite, ti hormoni ne vplivajo le na vaš reproduktivni sistem. Neposredno so povezani tudi z delovanjem vaših možganov. V naših možganih je kemikalija, ki nas osrečuje in sprošča, imenovana serotonin . Ko raven estrogena pade, to vpliva tudi na raven serotonina. Posledično se lahko začnete počutiti tesnobno, razdražljivo in žalostno .
Natančneje, večino življenja se vaši hormoni spreminjajo po vzorcu, na katerega je vaše telo navajeno. Toda v tem obdobju (perimenopavzi) je ta vzorec porušen. Tako kot se nihanje razpoloženja pojavi, ko se hormoni po porodu hitro spremenijo, lahko v tem času doživite podobna nihanja razpoloženja.
Ko menstruacija preneha 12 zaporednih mesecev, temu pravimo »menopavza«. Obdobje po tem se imenuje »postmenopavza«. Fizične in psihološke spremembe, ki jih mnogi imenujejo »menopavza«, se dejansko pojavijo v obdobju, imenovanem »perimenopavza«.
Je to samo sprememba razpoloženja? Ali gre za depresijo?
To je največje vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. »Ali je to le nihanje razpoloženja ali sem depresiven?« se sprašujejo. Ker so simptomi zelo podobni. Pri obeh se lahko pojavijo stvari, kot so zaspanost, utrujenost, spremembe teže in zmanjšan spolni nagon.
Vendar je med njima očitna razlika. Poglejmo si to tabelo.
| Simptom | Kaj je mogoče opaziti pri depresiji? |
|---|---|
| Razpoloženje | Občutek žalosti, praznine in brezupnosti, ki traja več dni ali tednov. Nezmožnost biti srečen niti za kratek čas. |
| Funkcionalnost | Izguba zanimanja za stvari, v katerih ste prej uživali (hobiji, druženje s prijatelji). Težave pri opravljanju vsakodnevnih opravil (delo, gospodinjska opravila). |
| Spanje | Nezmožnost pravilnega spanja ponoči ali občutek zaspanosti in nepotrebno spanje čez dan. |
| Apetit | Popolna izguba apetita ali prenajedanje, kar povzroči izgubo ali pridobivanje teže. |
| Misli | Občutki ničvrednosti, občutki neuspeha in včasih celo misli o končanju življenja. |
Kot pravi neki zdravnik: »Depresija je stanje, ki resnično onemogoča vsakodnevno delovanje. Vaše razpoloženje je slabo in težko počnete običajne stvari.«
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kakšno je zdravljenje za to?
To je najpomembnejše. To stanje je popolnoma ozdravljivo in ozdravljivo . Ni vam treba trpeti sami.
1. Hormonska terapija: Nekateri ljudje, zlasti če njihovi simptomi niso hudi, lahko najdejo olajšanje s hormonsko terapijo (zlasti estrogenom). To lahko jemljejo v obliki tablet ali kožnega obliža. Pomagajo lahko pri obvladovanju vročinskih oblivov in nihanja razpoloženja.
2. Antidepresivi:Če so vaši simptomi hudi, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje depresije. Najpogosteje uporabljena med njimi je skupina zdravil, imenovanih selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI). Ta pomagajo obnoviti raven serotonina v možganih.
3. Terapija: Poleg zdravil je zelo pomembna metoda zdravljenja tudi svetovanje. Pogovor s psihiatrom ali svetovalcem (pogovorna terapija) vam lahko pomaga razumeti in obvladovati svoja čustva. Kognitivno-vedenjska terapija (kognitivno-vedenjska terapija) je prav tako zelo učinkovita metoda svetovanja, ki se uporablja v ta namen.
Najpomembneje je, da se o teh zdravljenjih pogovorite s svojim zdravnikom. Pri tem vam lahko pomaga ginekolog, družinski zdravnik ali psihiater.
Stvari, ki jih lahko počnete doma
Skupaj z zdravniškim zdravljenjem lahko majhne spremembe življenjskega sloga prinesejo veliko olajšanje.
- Vadba: Vsak dan se vsaj 30 minut ukvarjajte s hojo ali jogo. Vadba je naravni dejavnik za izboljšanje razpoloženja.
- Zmanjšajte alkohol in kofein: ta dva elementa lahko še dodatno porušita vaše razpoloženje.
- Dobro spite: Navadite se hoditi spat ob isti uri in se zbujati ob isti uri.
- Privoščite si nekaj sončne svetlobe: Nekaj sončne svetlobe na dan lahko izboljša vaše razpoloženje.
- Jejte hranljivo hrano: Jejte prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem, stročnicami, polnozrnatimi žiti in beljakovinami.
- Zapišite si, kaj vam leži na duši: Vodenje dnevnika in zapisovanje svojih občutkov je lahko odličen način za sprostitev.
Sporočilo za domov
- Depresijo lahko povzročijo hormonske spremembe med perimenopavzo. Ni vaša krivda.
- Razlikujte med preprosto spremembo razpoloženja in depresijo. Bodite pozorni na vztrajno žalost, nezmožnost delovanja in brezup.
- To je popolnoma ozdravljivo stanje. Ne trpite sami.
- Nemudoma obiščite svojega zdravnika in se o tem pogovorite. Predpisal vam bo najprimernejše zdravljenje.
- Stvari, kot so vadba, dobra prehrana in zdrav spanec, lahko močno izboljšajo vaše duševno zdravje.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.