Če imate ADHD ( motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ) in imate mesečne menstruacije, ste morda opazili, da se vaši simptomi ADHD dramatično spreminjajo z menstrualnim ciklom. Včasih se vam lahko zdi, kot da zdravila, ki jih jemljete, ne delujejo pravilno. Prav tako lahko ta zdravila poslabšajo simptome PMS (predmenstrualnega sindroma). Vendar ne skrbite, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate te učinke. O tem se pogovorimo danes.
Kakšna je povezava med ADHD in hormoni?
Natančen vzrok ADHD še ni jasen, vendar zdravniki verjamejo, da ga povzroča težava z načinom, kako telo predeluje kemikalije v naših možganih, imenovane nevrotransmiterji, zlasti dopamin in norepinefrin.
Za to morda jemljete stimulanse. Ta zdravila delujejo tako, da povečajo raven teh kemikalij. To olajša komunikacijo med živčnimi celicami v možganih, kar pomaga nadzorovati simptome ADHD.
Zdaj pa poglejmo, kako je to povezano z menstrualnim ciklom. Estrogen, pomemben ženski hormon, prav tako zvišuje raven dopamina v možganih. Drug ženski hormon, progesteron , prav tako vpliva na dopamin, vendar njegovi učinki še niso povsem razumljeni.
Običajno se raven estrogena zviša v prvih dveh tednih menstrualnega cikla. Po ovulaciji se raven estrogena zniža, raven progesterona pa zviša. Ravni obeh hormonov so nekaj dni pred menstruacijo na najnižji ravni. To lahko povzroči tudi padec ravni dopamina v možganih.
Predstavljajte si torej, kaj se zgodi, ko ima nekdo z ADHD nizko raven dopamina in se ta raven dopamina zaradi hormonskih sprememb pred menstruacijo še bolj zniža? To je kot "bik, ki se loti moškega, ki je padel z drevesa". Simptomi ADHD se poslabšajo, pojavijo pa se tudi simptomi PMS.
Kako vaša menstruacija vpliva na ADHD?
Mnoge ženske poročajo, da se njihovi simptomi ADHD poslabšajo v zadnjem delu menstrualnega cikla, približno teden dni pred menstruacijo. Nekatere poročajo tudi, da se zdi, da zdravila v teh dneh ne delujejo. Ena študija je pokazala, da se simptomi ADHD poslabšajo, ko se raven estrogena zniža.
Znanstveno obstajajo dokazi, da stimulansi najbolje delujejo v kombinaciji z estrogenom. Ko se torej raven estrogena pred menopavzo zniža, se lahko učinkovitost zdravil zmanjša in simptomi se lahko okrepijo.
Najpogostejša vrsta ADHD pri dekletih in ženskah je pretežno nepozorna vrsta. Za to vrsto ADHD so značilne težave s pozornostjo in koncentracijo, ne pa hiperaktivnost. Preverite, ali imate katerega od naslednjih simptomov.
- Težave z ohranjanjem osredotočenosti na nekaj
- Nezmožnost osredotočanja na eno nalogo hkrati
- Težave v družabnih odnosih
- Težave pri obvladovanju čustev
- Težave pri organizaciji nalog
- Pozabljanje ali izguba stvari
Nekateri od teh simptomov so zelo podobni simptomom predmenstrualnega sindroma (PMS). Ne glede na to, ali imate ADHD ali ne, se mnoge ženske pred menstruacijo soočajo s temi čustvenimi in vedenjskimi težavami .
| Simptomi ADHD (nepozornosti) | Simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS) |
|---|---|
| Težave s koncentracijo | Izguba koncentracije/težave s pozornostjo |
| Težave pri obvladovanju čustev | Razdražljivost, tesnoba, depresija |
| Pozabljivost, težave z organizacijo | Težave s spanjem in posledična utrujenost |
Ali zdravila za ADHD vplivajo na vaš menstrualni cikel?
Ta povezava lahko deluje tudi obratno. To pomeni, da lahko zdravila, ki jih jemljete za nadzor ADHD, vplivajo na vaš menstrualni cikel.
| Zdravila | Možen vpliv na menstrualni cikel |
|---|---|
| Nestimulativna zdravila, kot sta atomoksetin (Strattera) in voliksazin (Qelbree) | Močne, neredne ali boleče menstruacije. Te lahko izginejo, ko se telo navadi na zdravilo. |
| Stimulansi, kot sta amfetamin/dekstroamfetamin (Adderall, Mydayis) | Pojavijo se lahko boleči menstrualni krči. |
| Stimulansi, kot je metilfenidat (Ritalin) | Menstrualne krvavitve se lahko povečajo. Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko vplivajo na plodnost, vendar so potrebne nadaljnje raziskave pri ljudeh. |
Kako uravnavati menstrualni cikel, če imate ADHD?
Razumevanje teh sprememb v telesu je najboljši način za obvladovanje tega stanja. Najprej nekaj mesecev vsak dan vodite dnevnik ali dnevnik, v katerega zapisujete svoje počutje in simptome. Nato lahko ugotovite, ali obstaja kakšen vzorec pri vas.
Najpomembneje je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Z njim/njo se pogovorite o tem, ali morate prilagoditi odmerek zdravila glede na svoj menstrualni cikel.
In obstaja nekaj stvari, ki jih lahko v tem času storite sami, da si olajšate življenje:
Načrtujte svoje delo vnaprej.
Če vas v dneh pred menstruacijo čaka velik projekt ali predstavitev, poskusite z njim začeti nekoliko prej. Tako v najtežjih dneh ne boste čutile toliko pritiska.
Dober spanec je bistvenega pomena.
PMS lahko povzroči spremembe v vzorcih spanja, zaradi česar je spanje v tem času velik izziv. Za dober spanec upoštevajte te navade:
- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri.
- Elektronskih naprav, kot so telefoni in tablice, ne hranite v spalnici.
- Izogibajte se pitju alkohola in uživanju težkih obrokov pred spanjem.
Jejte hranljivo prehrano.
Uravnotežena prehrana vam lahko pomaga ohranjati energijo in zmanjšati simptome ADHD in PMS. V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, zlasti listnato zelenjavo. To lahko pomaga tako pri težavah s pozornostjo, povezanih z ADHD, kot pri utrujenosti, povezani s PMS.
Ne pozabite na vadbo.
Nekatere študije so pokazale, da lahko kardio vadba pomaga zmanjšati čustvene in fizične simptome PMS. Dokazano je tudi, da vadba pomaga pri obvladovanju simptomov ADHD pri otrocih. Čeprav ni obsežnih raziskav o odraslih, predhodne študije kažejo obetavne rezultate.
Znebite se stresa.
Stres lahko poslabša tako simptome PMS kot ADHD. Stres je še posebej razširjen pri ženskah z "nepozorno" vrsto ADHD. Zato si lahko vzamete čas za stvari, kot so čuječnost, vaje globokega dihanja ali joga, kar lahko pomaga pri obvladovanju stresa.
Sporočilo za domov
- Obstaja neposredna povezava med ravnmi hormonov v telesu (zlasti estrogena) in simptomi ADHD.
- Pogosto se simptomi ADHD poslabšajo in zdravila postanejo manj učinkovita v tednu pred menstruacijo.
- Vodenje dnevnika menstrualnega cikla in simptomov je prvi korak k razumevanju in obvladovanju stanja.
- Najpomembneje: O tem se odkrito pogovorite s svojim zdravnikom. Nikoli ne spreminjajte ali ukinjajte odmerkov zdravil sami.
- Spremembe življenjskega sloga, kot so dober spanec, uravnotežena prehrana, vadba in obvladovanje stresa, vam lahko prinesejo veliko olajšanje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar