Če imate že nekaj časa ADHD ( motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ), jo verjetno že nekaj časa dobro obvladujete. Nenadoma pa se vam sredi 40. let zdi, da vam vse uhaja izpod nadzora? Se težko osredotočite? Ali zamujate, se počutite nemirni in pozabljivi? Niste sami. To je lahko posledica hormonskih sprememb v vašem telesu, zlasti naravnega procesa menopavze.
Kakšna je povezava med hormoni in našimi možgani?
Kot ženska verjetno iz prve roke veste, kako hormoni vplivajo na vaše razpoloženje in simptome ADHD, že od prvega dne, ko dobite menstruacijo. Pomislite ...
V dneh pred in med menstrualnim ciklom se raven hormona estrogena v telesu poveča. Morda boste ugotovili, da so simptomi ADHD v tem času manj hudi in jih je lažje nadzorovati. Toda nekaj dni pred menstruacijo (med PMS) se raven estrogena zniža. Takrat se simptomi ADHD znova začnejo pojavljati. Morda boste celo ugotovili, da vaša zdravila v teh dneh ne delujejo tako dobro.
Med nosečnostjo se raven estrogena dramatično poveča, kar lahko znatno zmanjša simptome ADHD. Vendar pa se po rojstvu otroka raven estrogena močno zmanjša in simptomi ADHD se lahko ponovno pojavijo v hujši obliki.
V redu, zdaj pa je vprašanje, kako točno ti hormoni vplivajo na ADHD? Preprosto povedano, hormon estrogen vpliva na več kemikalij v naših možganih. Dve najpomembnejši kemikaliji za osebo z ADHD sta dopamin in serotonin .
- Dopamin: To nam daje občutke ugodja in zadovoljstva. Še pomembneje pa je, da je bistvenega pomena za tako imenovano »izvršilno funkcijo« v naših možganih. Izvršilna funkcija se nanaša na stvari, kot so pozornost, spomin, načrtovanje in organizacija.
- Serotonin : Pomaga nam nadzorovati razpoloženje.
Z zniževanjem ravni estrogena se zmanjša tudi sposobnost možganov za proizvodnjo dopamina in serotonina. Zato se simptomi ADHD poslabšajo, ko se bliža menopavza.
Kako menopavza poslabša simptome ADHD?
Menopavza se ne zgodi čez noč. Pred njo sledi obdobje približno 5–8 let, ki ga imenujemo perimenopavza . V tem času menstruacije postanejo neredne, raven estrogena pa ostane dolgo časa nizka. Šteje se, da ste vstopili v menopavzo, ko eno leto ne menstruirate.
V tem časuPoleg fizičnih sprememb (npr. vročinskih oblivov, povečanja telesne teže, nespečnosti) se mnoge ženske soočajo z duševnim stresom, depresijo, težavami s koncentracijo in težavami s spominom. Predstavljajte si, kako težki so lahko ti simptomi za nekoga z ADHD.
Za žensko v poznih 40-ih z ADHD je to lahko trojna grožnja: ADHD na eni strani, hormonske spremembe na drugi in življenjski izzivi, ki pridejo zraven.
Če imate že dolgo blag ADHD, se lahko zaradi teh hormonskih sprememb prvič v življenju počutite obtičale in nezmožne, da bi vse naredile. Pri nekaterih ženskah ADHD prvič diagnosticirajo v tem času, ko se njihovi simptomi poslabšajo in obiščejo zdravnika.
V tem času moramo skrbeti za starajoče se starše, reševati težave, povezane z izobraževanjem in prihodnostjo otrok, ter se soočati z največjim pritiskom na delovnem mestu. Ko se vsi ti psihološki stresi seštejejo, se simptomi ADHD še poslabšajo.
Kako obvladati to situacijo?
Dobra novica je, da obstaja veliko učinkovitih načinov za nadzor in obvladovanje tega stanja. Ni se vam treba s temi težavami spopadati sami. Pogovor z zdravnikom je najpomembnejši prvi korak. Poleg tega je tukaj še nekaj načinov, kako si lahko pomagate.
| Metoda | Opis in prednosti |
|---|---|
| Snemanje simptomov | Vodite dnevnik ali aplikacijo, ki beleži vaše simptome ADHD, razpoloženje in vzorce spanja. To vam bo pomagalo, da si vi in vaš zdravnik ustvarite jasnejšo sliko o vašem stanju. |
| Iskanje zdravniškega nasveta | Če že jemljete zdravila za ADHD, vam bo zdravnik morda spremenil vrsto ali odmerek zdravila. Morda vam bo priporočil tudi hormonsko terapijo ali antidepresive. Nikoli ne spreminjajte zdravil sami. |
| Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) | Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je vrsta psihoterapije, ki vam pomaga razviti veščine, potrebne za nadzor nad čustvi in obvladovanje vsakodnevnih opravil. |
| Zdrava prehrana | Raziskave kažejo, da lahko mediteranska prehrana – bogata z zelenjavo, sadjem in zdravimi maščobami, kot je olivno olje – pomaga zmanjšati simptome menopavze. Ljudje z ADHD imajo lahko pomanjkanje hranil, kot so vitamini, omega-3 in cink. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom o testiranju in jemanju prehranskih dopolnil. |
| Redna vadba | Vadba ne pomaga le pri nadzoru telesne teže, temveč tudi izboljša spanec, zmanjša stres in izboljša delovanje možganov. Prizadevajte si za vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden. |
| Meditacija in čuječnost | Vadba meditacije in čuječnosti vam lahko zelo pomagata živeti v sedanjosti, povečati osredotočenost in nadzorovati svoja čustva. |
Sporočilo za domov
- Pri ženski z ADHD lahko zmanjšanje estrogena med menopavzo in perimenopavzo poslabša simptome ADHD (nepozornost, pozabljivost, vznemirjenost).
- To si nisi samo predstavljal. To je biološki proces, ki se resnično dogaja. Ne misli, da skozenj greš sam.
- Obstaja veliko učinkovitih načinov za obvladovanje tega stanja, vključno s spremembami življenjskega sloga, zdravljenjem in svetovanjem.
- Najpomembneje je, da se o svojih simptomih odkrito pogovorite z zdravnikom. Z ustreznim vodenjem in zdravljenjem lahko uspešno premagate to zahtevno obdobje.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment